Fogyókúrás étrend - így működik a zsírégetés!
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor elsősorban a mérleget kell megnéznie. Ha azonban intenzív fitnesz edzéseket végez, és a testzsír veszteség mellett az izmok erősítését és felépítését is célozza, akkor a mérleg valószínűleg az edzés sikerének lehető legrosszabb mutatója! A testsúly megváltozása a fogyás vagy a célzott izomépítés révén hasonlóan érthető módon viselkedjen, mint a FIFA 2022-es katari katasztrófavédelme.
A testzsír megfelel Energia tároló Az emberi test számára alapvető funkció evolúciós szempontból: Élelmiszerhiány idején a szervezet visszaeshet a korábban létrehozott energiatartalékokra (raktári zsír), és így biztosítja a létfontosságú szervek ellátását és biztosítja a túlélést. Tehát nemcsak a testzsírt kell bosszantó ellenségnek tekintenünk, hanem ismerni kell evolúciós célját is. Még akkor is, ha ez a "jó ügy" szó szerint "feldühít minket".
Az íjjal és nyíllal való túlélésért folytatott brutális küzdelem a sötét erdőkben vagy a hegyi tájakon a pékségek, a gyorsétteremláncok és a szinte minden sarkon található boltok jóvoltából már nem a napi szélességi fokunk. Szerencsére! Egyszerűen már nincs szükségünk túlzott energiatartalékokra (azaz a túlzott testzsírra), és bosszantónak tekintjük őket, vagy nem vonzó mentőgyűrűknek nevezzük őket. Ez szükséges?
Fogyni akarok - honnan származik a túlzott testzsír?
A testzsírt a szervezet akkor tárolja, amikor az élelmiszer felszívja az energiát a tényleges teljes energiafogyasztás a test metabolizmusa (bazális anyagcsere sebesség + teljesítmény anyagcsere sebesség + étel okozta termogenezis). A test eltárolja azt a felesleges energiát, amelyre jelenleg nincs szüksége "rossz időkre" (energiahiány, pl. Tartós stressz vagy éhezési időszakok esetén). Tehát, ha folyamatosan több energiát fogyaszt, mint amennyit naponta használ, akkor folyamatosan növeli a testzsír százalékát, beleértve a ruházat méretét is. A szabó boldog.
A különböző arányai Makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) a napi étrendben meghatározó szerepet játszanak. Túl sok szénhidrát és zsír biztosítja, hogy a szervezet sok energiával rendelkezzen, amelyet a raktár zsírjában tárol, amikor a napi kalóriaigény meghaladta válik. Magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú étrend esetén veszélyesen könnyű meghaladni a kalóriaigényét!
A szervezet nagyon könnyen és nagy energiaveszteség nélkül képes átalakítani a szénhidrátokat és zsírokat a test saját energiahordozójává (ATP). Ételről gyakran beszélünk egyről étel okozta termogenezis (Hőtermelés), amely a makrotápanyagok arányától és a fizikai körülményektől függően nagyon eltérő lehet.
Élelmiszer okozta termogenezis - bennfentes tipp a fogyáshoz
Az élelmiszer okozta termogenezis nem más, mint a testhőmérséklet növekedése és a fajlagos hőfelszabadulás a környezetbe, amely meghaladja a szervezet alapanyagcseréjét, amely körülbelül 6 órával étkezés után következik be.
Az étel okozta termogenezis - rövidítsük NT-vel - nemcsak a szervezet életkorától, hanem az elfogyasztott ételek típusától és mennyiségétől is függ (kulcsszó: A fehérjék, zsírok és szénhidrátok makroelem-eloszlása) függő. A szervezet energiafelhasználásának növekedése gyakran összefügg az oxidáció (oxigénfogyasztás) megnövekedett sebességével, a szív megnövekedett frekvenciájával és megnövekedett stroke-volumenével, valamint az élelmiszer-fogyasztás utáni általános metabolikus aktivitással. Ezt a hatékonyságot hívják étkezés utáni tevékenység kijelölt. Jó tudni, igaz?
Általánosságban megkülönböztethetünk kötelező és fakultatív termogenezist:
- A kötelező termogenezis magában foglalja a tiszta energiafogyasztást, amelyet fel kell használni az élelmiszer emésztéséhez és anyagcseréjéhez. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok sok apró építőelemből állnak, amelyeket a szervezet csak akkor tud hasznosítani, ha eltávolítják őket a teljes szerkezetből. Aki régi alkatrészekből szeretne új autót építeni, annak először el kell „távolítania” a régi autóból, mielőtt az új autóban használható lenne. Ez a folyamat különböző energiamennyiségeket alakít át.
- A fakultatív termogenezis leírja a szubsztrátciklusok és a szimpatikus idegrendszer stimulálása által okozott hőfelhalmozódást. A metabolikus folyamatokat szubsztrátciklusnak nevezik, amelyeknek elvileg valójában nincs valódi haszna, mert a reakciók felépítése és lebontása egyszerre zajlik. A szervezet elveszíti a biokémiai folyamatok során keletkező hő által abszorbeált energia nagy részét, és egyszerűen eljut a környezetbe. Alapvetően kint fűtünk. Hogy miért zajlik ez a látszólag értelmetlen anyagcsere-folyamat, még nem vizsgálták teljes körűen.
A a három makrotápanyag szénhidrát, zsír és fehérje termogén hatása azonban már nagyon gondosan kutatták.
Csak körül 2-3% a zsírokból felszívódó energia és 5-8% A szénhidrát felszívódásából származó energia az anyagcsere (oxidáció) során hővé alakul. Emiatt a zsírok és szénhidrátok nagyon hatékony energiaforrások, de inkább akadályozzák a fogyást.
Hozzávetőlegesen, körülbelül 30–40% a fehérjékből felszívódó energia másrészt hővé alakul a fehérjék oxidációja során. Ez a hihetetlenül magas energiaveszteség természetesen egyértelműen észrevehető a fehérjében gazdag étrend kalória-egyensúlyában. Egyébként ez is A magas fehérjetartalmú étrend funkcionális étrendjének titka (Fehérje diéta), amely általában nagyon hatékony zsírégetést és célzott fogyást tesz lehetővé.
Egy normális felnőtt átlagos táplálkozási viszonyai között, aki nem különösebben sportol, a napi energiafogyasztás körülbelül 7-13% -a a termogenezis hatásának tulajdonítható. Ezen a ponton azonban a termogenezist nem szabad összetéveszteni a testhőmérséklet fenntartásához szükséges energiaátalakítással. Itt fontos szerepet játszanak olyan tényezők, mint a környezeti hőmérséklet és a szervezet egészségi állapota, és nem a bevitt makrotápanyagok. (Forrás: UGB)
Milyen gyorsan fogyhatok a testzsírból?
A testzsír elvész, ha a napi A teljes energiafogyasztás nem teljes étrenden keresztül felszívódó energia borítja. Tehát ha fogyni akar, szerezzen egyet Energiahiány diétával elérni, ami arra kényszeríti a testét, hogy átalakítsa a többi energiatartalék energiáját. A szervezet saját zsírtartaléka ideális cím erre! A tested kénytelen energiakészleteket igénybe venni testzsír formájában, és a testzsír folyamatosan csökken, függetlenül attól, hogy a gyomor, a lábak, a karok vagy a hátsó részen van-e. A zsírégetés összetett folyamat, amely nem helyben zajlik le. A hasi fogyás csak "az egész testen" működik!
A a testzsír állandó csökkenése szintén beáll, amint a szervezet a szénhidrátok vagy a kreatin-foszfát oxidációja és anyagcseréje révén már nem képes az ATP-reintézist biztosítani. Az ATP a testünk fő energiahordozója, és felelős azért, hogy izmaink akár összehúzódhassanak és munkát végezhessenek.
Megfelelő étrenddel nagyon gyorsan és hatékonyan lehet fogyni. A radikális összeomlási diéták azonban korántsem tanácsosak, mivel az akut alultápláltság károsíthatja egészségét, lebonthatja az izomszövetet és súlyosan ronthatja a fizikai teljesítőképességet. A testzsír következetes és fenntartható elvesztésének legjobb módja a mérsékelt Kalóriahiány egyéni zsírégető étrenden keresztül.
Ehhez meg kell határoznia a napi kalóriaigényét, szemmel kell tartania étrendjét, a kalóriaigényét a szintje alatt kell tartania oly módon, hogy az Ön számára kényelmes és megvalósítható legyen, és intenzív önmegfigyeléssel meg kell határoznia, hogy vannak-e sikerek. Írta: a A kalóriahiány kiigazítása kísérletezhet saját étrendjével, és hosszú távon kiemelkedő eredményeket fog elérni.
Zsírégető étrend? Használja a termogén hatást!
Felejtsen el minden értelmetlen összeomlási étrendet, amely károsítja a testét, vagy az életveszélyes zsírégető tablettákat az internetről. Inkább fektesse idejét, pénzét és fegyelmét egy hatékony és egészséges étrendbe, amely kihasználja az élelmiszer okozta termogenezis hatásait!
A zsírégetés táplálkozási tervével, amely a táplálkozás által kiváltott termogenezishez igazodik, hihetetlenül hatékony eredményeket érhet el a fogyásban, és a lehető legrövidebb idő alatt el tudja érni edzéscélját.
Elvileg pontosan két lehetőséged van, ha tökéletesíteni akarod a zsírégetést:
- 1. lehetőség száma: Kiszámítja az Ön számára legmegfelelőbb makrotáp-eloszlást, amelyben felhasználhatja a termogenezis energetikai hatásait az optimalizált zsírégetéshez, de mégsem hanyagolja el a glikogén és a zsíranyagcserét, hogy az anyagcsere-folyamatok ne álljanak meg az izomépítő edzés során és a fizikai A teljesítmény romlik.
- 2. lehetőség (TIPP!): Ön a miénket használja Diéta terv zsírégetéshez, amelyet a sportélettani ajánlások szerint terveztek és speciális makrotápanyag-eloszlásával a optimálisan kihasználja az élelmiszer okozta termogenezist és ugyanakkor lehetővé teszi az izomépítést, miközben a zsírégetés javában zajlik. A zseni: Az étrend segítségével fogyhat teljesen egyedileg hozzád igazítva! A számos snacknek köszönhetően, amelyek makroelem-eloszlása majdnem megegyezik a főétkezésekkel, a teljes napi kalóriát könnyedén beállíthatja személyes igényeihez!