Fogyókúrás geek, hogyan csapkodtam a testemet

Öt hete rendszeresen fogyok. Évek óta ez az első alkalom, hogy az összmennyiségem csökken. Látom, ahogy a gyomrom napról napra zsugorodik. Nincs több végzete a nagy, kedves strébernek: meglehetősen egyszerű módon vettem át az irányítást a testemen: Úgy döntöttem, hogy feltöröm a testemet, hogy átvegyem az irányítást.

testemet

35 éves vagyok, 1,92 m magas vagyok, és a kísérlet elején 135,5 kg-ot nyomtam. A testtömeg-indexen (BMI) alapuló orvosi indikációk alapján kövér voltam, nagyon kövér, technikailag elhízott. Amennyire emlékszem, mindig többé-kevésbé túlsúlyos voltam.

Ennyi év alatt többször is megpróbáltam lefogyni, azáltal, hogy megváltoztattam (rosszul) az étrendemet, és sokat sportoltam. Kicsit működött, aztán apránként visszatért a zsír.

Regisztrált egy társkereső oldalon, de nem tud találkozni

Mielőtt a módszerről, az étrendről, az étrend megváltoztatásáról beszélnénk. A kattintásról szeretnék beszélni. Számomra kettő volt. Az első (amit még mindig emésztek) a feleségem távozása, aki elment és gyereket készített egy másik sráccal. Elég mondanom, nagy pszichológiai földrengés, mind nekem, mind az 5 éves lányomnak.

Nem igazán tudom ennek az elhagyásnak az összes okát, de úgy gondolom, hogy a súlyom nagy tényező volt.

A második kiváltó néhány hónappal a különválás után következett be: Feliratkoztam egy társkereső szolgáltatásra az interneten, és azt tapasztaltam, hogy jó és egyszerű oknál fogva nem is gondolhatok arra, hogy találkozzak valakivel.

Nem szerettem magam, akkor hogy lehetne mások? Második kattintás és figyelem.

A négyórás test, amelyet egy stréber tervezett, strébereknek

Nem volt módszerem, iránymutatásom. Timothy Ferriss amerikai szerző könyve formájában jutott el hozzám, aki kiadta a „The 4-Hour Workweek” [„heti négy óra munka” című bestsellert, egy személyes fejlesztési könyvet, szerkesztő megjegyzését), és hogy egy ideig követi a weben.

Új könyve, a "4 órás test" egy olyan módszerről kapta a nevét, amelyet úgy fejlesztett ki, hogy maximalizálja izomtömeg-növekedését heti négy munkaórában.

Rögtön tetszett a hozzáállása. Tim egy stréber, és a könyv célja az, hogy megadja nekünk a saját testének feltöréséhez szükséges kulcsokat.

Könyve meglehetősen sűrű példákkal, diagramokkal, linkekkel, tanácsokkal. Bevallom, voltak olyan részek, amelyek értetlenkedtek (a tizenöt perces női orgazmus része uh, hogy is mondjam, nevetséges?).

Három éven át Tim különféle kísérleteket végzett a testén: például megpróbálta 4% -ra csökkenteni a testzsírját, és arra törekedett, hogy gyorsan izmokat szerezzen, anélkül, hogy veszélyeztetné a test többi részét. Különböző eszközöket, különféle módszereket, különböző méréseket tesztelt és dokumentálta az egészet.

A Babozor-módszer

Vettem azokat a részeket, amelyek érdekeltek, és a többit elvetettem (a szerző meghív minket, mivel egyes részeit túl élesnek vagy túl inkonzisztensnek tartja). A Babozor módszerem:

Adatgyűjtés

Ahhoz, hogy észrevegyük az előrehaladást, vagy csak számba vegyük a helyzetet, szükségünk van adatokra, lehetőleg pontosakra:

  • minden reggel azonos léptékben mérjem meg magam, a lábak azonos helyzetével
  • hetente egyszer mérje meg testem egyes elemeit: derék, gyomor, pecs, comb, kar, nyak. Csak mérőszalagot igényel, és meglehetősen megbízható
  • szisztematikusan fényképezzen le mindent, amit eszem, beleértve a reggelit, az ebédet és a vacsorát

Ez a két adatsor lehetővé teszi számomra az étrend és a testemre gyakorolt ​​hatás nyomon követését.

Szigorú diéta

Azt mondanám, hogy az étrend mélyreható változása. ez a "Lassú szénhidrát-diéta", amint azt Tim Ferris könyvében kifejtették. Ha összefoglalom, Önnek joga van:

  • fehérjékkel (hús, hal, tojás)
  • zöldségekkel és hüvelyesekkel

És ennyi. Minden zsíros, keményítőtartalmú és cukor teljesen kikerül az étrendből. Ami azt jelenti: több kenyér, több tészta, több rizs, több csokoládé, több sütemény.

Mindenekelőtt kiküszöböljük a folyékony cukrokat (mint például az üdítőket, amelyeket iparilag fogyasztottam). Ez azt is jelenti, hogy kerüljük a cukrot és zsírt tartalmazó gyümölcsöket és tejtermékeket.

Minden héten egy kiút

Ezt a diétát a hét hat napján kell betartani, mivel van egy "csaló nap", ahol megengedett, hogy bármit fogyasszon. Példa a csalás utolsó napjáról:

  • Nutella pirítós reggelire
  • pizza ebédre
  • Kínai étterem este

Ezzel a módszerrel a hét egy napjára (számomra péntekre) koncentrálhatja csalódottságát. Biztosan kap egy kis súlyt (tapasztalatom szerint ez egy kilogramm körül van), ami egy-két nap alatt elveszik.