Fogyókúrás menü a héten - Chocolate Slim

Mindannyian ismerjük a szabályt: a fogyáshoz helyesen kell enni. A megfelelő étrendi táplálkozás másokkal volt összefüggésben, mivel takarékosak és keményebbek voltak. Legtöbbjük helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoz, amelyet a test stressz kísér. A helytelen étrend is hozzájárult a közelmúltbeli visszaúthoz.

A megfelelő tápanyagokkal és mikroelemekkel rendelkező test fenntartására irányuló étrend. Az alapelvek betartásával jó eredményeket érhet el a ritkítás folyamatában.

Gondosan megválasztott étrend

Mindenki különböző mennyiségű ételt fogyaszt. Valaki, aki inkább gyorséttermet fogyaszt, valaki az édességre ül. Mindannyiunknak van egy bizonyos száma fehérje, zsír és szénhidrát naponta. A modern ételek étvágygerjesztő módon fedezik fel az üzletek polcait, amelyek szénhidrátokban és zsírokban gazdagok. Ezenkívül adalékokat is tartalmaz, amelyek serkentik az étvágyat. A táplálékfelvételtől megszabadulva zsírlerakódások alakulnak ki, ezek megszabadulása nem könnyű feladat. Ha betartja a szabályokat, akkor megfeledkezhet a plusz súlyról. De ne feledkezzünk meg a testmozgás és az edzés előnyeiről.

Fogyni nagyon jó módon lehetséges. Ehhez el kell gondolkodni a napi étrenden.

Fogyassz kevesebb kalóriát, egyél a termelésnek, a napi kalória normának megfelelően
Növelje a fizikai aktivitást, a sportot

A rendszer nem lát semmilyen drasztikus korlátozást az adagokban. Ha betartja az irányelveket és a megfelelő kalóriaszámlálást, akkor egy hónap alatt megszabadulhat 5 felesleges kilogrammtól.

Néhány javaslat azoknak, akik a hét étlapját tervezik:

Készítsen listát a termékekről, és terjessze őket minden nap
A reggeli jobb, ha nem hagyja kiegyensúlyozottnak és kielégítőnek
Vacsorára a fehérjében gazdag ételeket részesítik előnyben. Ez lehet a kvark vagy a főtt csirkemell
Ügyeljen az étkezések közötti nassolásra
Tartalmazza a gyümölcsök, szárított gyümölcsök és diófélék étrendjét
Jegyezze fel a fizikai aktivitását
Nem csak folyadékokban, italokban, vízben, gyógyteában
A kávét jobb inni a nap első felében

Mi haszna, igazi kaja

Teljes mértékben igen! Ez a diéta segít, sőt helyreállítja az egészségét. És most nem csak a gyönyörű alakra vonatkozik a kérdés. Gi, és mondd: "köszönöm" a kiegyensúlyozott napi étrendet. Hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet, anélkül, hogy akadályozná a gyönyörű test fejlődését.

Rendben, vegye le a hét menüjét

Félkész termékek
Finom hamburgerek és virsli, valamint a többi "gyorsétterem"
A kóla
Az édeseket
kolbász
konzervált élelmiszerek
sult krumpli
Sült

Szigorúan tilos olyan ételeket fogyasztani, amelyekben glutamát és cukor helyettesített. A sót is jobb korlátozni.

Előnyben részesítik a szükséges ételeket:

Néhány
Golyók
pörkölt
A sütőben

Kötelező bekezdés - felvétel a gyümölcsök és zöldségek étrendjébe. Ne feledje, hogy a szervezetben napi 1 kg testtömegnek 1 g fehérjét kell előállítania.

Példa - a hét menüje

hétfő

Zabkása rizstől, vízben főzve (vaj használhat legfeljebb egy teáskanál), és alma. Azt is lehetővé teszi, hogy kávét készítsen, a cukor kivételével
A pirítósban a tojás, a kemény uborka
A hal (szürke tőkehal, lazac) főtt, zöldségsaláta (káposzta, uborka, borsó) és olívaolaj
Sovány sajt, alma, zöld tea, cukor nélkül
Zöldségekből és főtt csirkefiléből készült pörkölt

kedd

A szendvics (kenyér korpával és kemény sajttal), banán, kávé cukor nélkül
Az alacsony zsírtartalmú túró (adhat hozzá egy evőkanál mézet)
Csirkehúsleves, zöldségsaláta citromlével)
Gyümölcsök (például alma és kivi), zöld tea
Főtt csirkemell, friss uborka

szerda

Tortilla egyenrangú zöldekkel, banánnal, teával
Nagyon főtt, egy tojás, egy pohár kefir
- Növényi pörkölt rizzsel
Sajtos rakott (gyümölcs hozzáadásával, nem zsíros sajt), zöld tea
Garnélarák, zöldségek (paradicsom, kaliforniai paprika, uborka) keveréke

csütörtök

A tejben lévő zabpehely (válassza a% alatti értéket), egy kis bogyó
Természetes joghurt cukor nélkül (helyettesítheti a mézet), kávé
Sült burgonya gombával és csirkével, steak
Zöldségsaláta tejföllel (15% zsír)
Sütő tőkehal, zöldségek

Pénteken

Burgonyapüré, egész, főtt, főtt tojás, paradicsom
Két alma, zöld tea, cukor nélkül
A gombaleves, pirítós sajt hozzáadásával
Serpenyő (sajt, mazsola)
Sütjük a sütőben halat, káposzta kikötőt

szombat

Árpa, zab, zöld tea.
gyümölcs
Hús és párolt zöldségek
Bögre joghurtot, banánt
Sovány sajt cukor nélkül, sült alma

vasárnap

Saláta, pirítós sajttal
Banán, alma
Főtt csirkemell, párolt zöldségek
Főtt lazac, egy pohár gyümölcslé
Horgászat - párolt filé, rizs, barna

Mit kell figyelembe venni:

A fizikai aktivitás szintje. Ha a munkanapon dolgozik, akkor mindenekelőtt jobban érzi magát, tartózkodik a zsíros hús- és halfajtáktól, valamint korlátozza a vaj fogyasztását.
Egyéni jellemzők. Ha egy személy krónikus gyomorhurutban szenved, a napi étrendbe bele kell foglalni az első ételeket reggelire, zabkása zsírmentes tejbe.
Evés után nagyon fontos, hogy jóllakjon, és ne essen túl
Lehetőleg frissen elkészítve és az ételek, különös tekintettel a salátákra

Általános szabály, hogy a menü az egyes személyek jellemzői alapján készül. A korlátok itt érhetők el. Nagyon fontos részt venni, enni és kizárni a káros termékeket. Ki a menü a héten, ízlés szerint választhatok elsődleges és másodlagos ételeket. Rengeteg költségvetési lehetőség van - menü a héten. Készségei és kívánságai alapján hozzáadhatja a menü javításait, kibővítve az energiafogyasztás határain belül lévő termékek körét.

Meddig tart a diéta

Természetesen nem naptár. Ha a véletlenszerű étrendre kattint a rendszer konzisztenciájában, akkor meg kell értenie, hogy ez természetes alapelv és minden intézmény számára megfelelő. Ha már elérte a kívánt súlyt, megszabadult a felesleges kg-tól, akkor nem ajánlott stílusos tápkábelt használni. A tanulás felelős az egészséges ételek fogyasztásáért; többé nem kell újra kedvet éreznie a gyorsétkezésekhez.