Fogyókúrás napló, a Mobil étkezők barátja
Napló vezetése arról, hogy mit eszel, nem azonos a bevásárló listával. Bizonyítania kell, hogy helytálló, és pontosan meg kell írnia, mit eszel minden nap.
A diétás napló segít betartani az étrend után is az egészséges élet szabályait - írja Fitbie .
A fogyókúrás napló ideális a fogyókúrás étrendek során, mert konkrét bizonyítéka az Ön erőfeszítéseinek. Az a tény, hogy részletesen leírod, mit eszel, az önkontroll legjobb formája.
Az étrendi naplónak nagyon pontosnak kell lennie. Legyen nagyon pontos, és írja le pontosan, hogy mennyit és mikor evett. Ha megírod, mit eszel, akkor is hasznos, ha nem feltétlenül akarsz fogyni.
Használd a technikát, mert napló vezethető mobiltelefon segítségével. Készítsen képeket arról, amit eszel. A vezérlés még hatékonyabb, mert pontosan látja, mit evett. A kép segít emlékezni az adagméretekre és a szószok és köretek részleteire, amelyeket általában "részleteknek" tekintenek, bár némelyikük nagyon magas kalóriatartalmú.
Bizonyítsa be a helyességet, és vegye figyelembe a cukorkákat és a kis csokoládé darabokat is. Semmi, amit megeszel, nem fontos. Reggel, reggelinél, nézze át, mit evett előző nap. Ránézésre tudni fogja, hogy a nap kalóriatartalom szempontjából megfelelő volt-e, vagy túllépte-e a 2000 kalória határt, ez az érték optimálisnak tekinthető egy normális súlyú és átlagos fizikai aktivitású felnőtt nő számára.
Írja le, mennyi vizet iszik. A hidratálás elengedhetetlen az egészséges élethez. Előfordulhat, hogy túl kevés vizet iszik, és cselekednie kell.
A diétás naplóban meg kell említenie a nap azon pillanatait is, amikor úgy érzi, hogy valami édesre vagy valami sósra van szüksége. Ezek a vágyak, különösen, ha folyamatosan több napon át ismétlődnek, jelek, amelyek bizonyos egyensúlyhiányokat mutatnak, és ha tudomásukra jut, könnyedén kijavíthatjuk őket. A cukor utáni vágy arra utal, hogy fáradt vagy, hogy a reggelid nem volt elegendő. Valami sós vágy arra utal, hogy kiszáradt.
Az éhségérzetet egy-öt skálán osztályozzák. Az Amerikai Egészséges Táplálkozási Szövetség szerint öt teljes értékű gyomornak felel meg, egy pedig "farkaséhségnek". Ideális esetben soha nem szabad egy vagy öt helyzetbe kerülnie. Egyél, amikor úgy érzed, hogy az éhség a második szinten van, és soha nem haladja meg a jóllakottság harmadik vagy negyedik szintjét.
Az étkezési vágy más részleteket tár fel rólad. Ha nagyon boldog vagy nagyon szomorú, tegye ezeket a naplóba. Megtudja magáról, hogy többet eszik, ha szomorú, stresszes vagy fáradt, de azt is, hogy milyen ételeket részesít előnyben ilyen helyzetekben.
Ne feledje, hogy az emberek hajlamosak több ételt fogyasztani, ha dühösek, egyedül vannak, depressziósak vagy fordítva, amikor lelkesek és boldogok. Ezeknek a szokásoknak a megértésével irányítani tudja étkezési stílusát.
Írja le a diétás naplóba azt a helyet, ahol inkább étkezik, mert a tévé, az út a számítógép előtt ülő autóval stimulálhatja vagy mérsékelheti az étvágyat, egy napló segítségével pedig képes lesz irányítani és szabályozni az étvágyát.