Fogyókúrás receptek - Vékony emberek számára Nestlé Nutrition Studio

Aki nagyon karcsú, azt sokan irigylik! De: Egyre több ember akaratlanul is túl vékony, például hajlam, túlzott stressz, étvágycsökkenés az életkor előrehaladtával vagy betegség. Tudod, milyen nehéz lehet - egészségesen hízni. Nő, férfi, gyermek, mindenkit érinthet, diétás tippjeink segítenek a kilókért való küzdelemben.

És ebben az összefüggésben ne csodálkozzon ezen Koncepció diéta. Nem egyenértékű a „fogyással”, hanem az ókori görög származású és eredetileg életmódot jelentette. Ma vele vannak különleges életmód és étrend súlycsökkenésre vagy testtömeg-növekedésre vagy általában az étrend megváltoztatására használják.

A cikk áttekintése:

Mikor vékonyodik? Számolja ki a testtömeg-indexét és nyerjen egészséges súlyt

A testtömeg-index (BMI) 18,5 alatt általában hívják Alsúlyú kijelölt. A személyes értékének megismeréséhez a legjobb, ha a BMI kalkulátorunkat használja mint mérföldkő szolgál. Ne feledje azonban, hogy a BMI nem veszi figyelembe sem a testzsír százalékát, sem az izomtömegét. Ha nem elégedett a csökkent súlyával, szükség esetén szóljon Először beszéljen háziorvosával vagy táplálkozási szakemberével táplálkozási terv. Te is Kövesse ezeket a tippeket a súlygyarapodáshoz:

Egészségesen hízni: Dos & Donts

Ha meg akarja növelni a kilókat, akkor muszáj vegyen be több kalóriát, mint amennyit eléget - kb. 300 és 600 kcal extra. És anélkül, hogy evés közben túl gyorsan megtelne. Kalóriafogyasztás-kalkulátorunk segít meghatározni egyéni értékét. A felesleges kalóriákat azonban nem szabad csak pizzából, édességből és hamburgerből kapni. A gyorsételek és édességek gyorsan megnövelhetik a mérleg megjelenítését, de további fontokat adnak hozzá, amelyek hosszú távon károsítják az egészségét. A tápanyagokból hiány van itt. Ezenkívül a kapott hasi zsírnak számos hátránya van, amelyekről itt olvashat.

Hogyan lehet egészségesen hízni? Az izomépítés és az egészséges zsír a varázsszó.

Óvatosan válassza ki ételeit, hogy elegendő szénhidrátot, fehérjét, zsírt, vitamint, ásványi anyagot, rostot és fitokemikáliát kapjon. Ételpiramisunk segít kiegyensúlyozott étrend összeállításában.

Ezenkívül a jó sportprogram az izmok felépítésében - formálják a testet és segítenek a súlygyarapodásban is. Olvassa el az Izomépítés című cikkünket: Erőtanulás szórakoztató tényezővel neki és számára.

Egészségesen hízni: kiegyensúlyozott étrend

1. Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék kiegyensúlyozott étrendben a táplálkozás alapját kell képeznie. Fehérje, vitaminok, másodlagos növény, ásványi anyag és rost - ezzel mindent lefed.
2. hús és kolbász landoljon ellene nem olyan gyakran az asztalon. Táplálják a hasi zsírt, amelyet el akarsz kerülni.
3. Teljes zsírtartalmú tej és tejtermékek a kvarkot és a sajtot azonban gyakrabban lehet fogyasztani a zsír, fehérje és kalcium felszívódása érdekében.
4. hal fehérjetartalmának köszönhetően hetente legalább kétszer kell fogyasztani.
5. Fordítson erre különös figyelmet, kiváló minőségű olajok z-től. B. az olajbogyó vagy a repce értékes telítetlen zsírsavakkal történő felvétele a menübe. Az olajok jól néznek ki salátákban vagy pácolt zöldségekkel.
6. Szintén diófélék kész lehet. Rengeteg jó zsírt és energiát is nyújtanak.
7. A főtt étel gazdagítása extra kalóriákkal egy lövés lehet Tejszín a levesben, rengeteg olaj a salátában, vaj sütéskor vagy reszelt sajt öntetként lenni.
8. Van még egy este energiadús késő esti snack mint a müzli, a tejfölös joghurt, az olajbogyósajt vagy a tej- és jégkrém turmix. Ez az étkezés azonban nem lehet túl terjedelmes, hogy az éjszakai alvás ne szenvedjen.

További étkezési inspirációkat és tippeket olvashat a súlygyarapodáshoz itt!

Egészségesen hízni: Ez serkenti az étvágyat

Nyilvánvaló, hogy a hízáshoz gyakran kell enni, ideális esetben öt-hat étkezés. Az egyiknek melegnek kell lennie. De: Az étkezés nem mindig könnyű. Főleg nem akkor, amikor kellene. Megmondjuk, hogyan lehet fenntartani az egészséges étvágyat és élvezni az étkezést.

1. Mozog: A rendszeres sporttevékenységek vagy a friss levegőn tett séták éhezik.
2. Kényeztesse kedvenc ételeit: Mindig élvezte a nagymama zöldséges pörköltjét? Ezután kérdezze meg a családot a receptről és az emlékek felidézéséről. Fogadok, hogy ez szórakoztatóbbá teszi az evést?
3. Fűszerezd: A friss fűszernövények és fűszerek serkentik az étvágyat. Miért működik ez, és további tippeket olvashat az "Étvágygerjesztés - egyszerűen és természetesen" cikkünkben.

Egészségesen hízni: Ételek és harapnivalók a kettő között

A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett az az apró falatok, ez segít hízni. Itt válogatott harapnivalók és italok:

• diófélék
• műzliszelet
• Fehérje rúd
• Banán
• Lazac szendvicsek
• Sajtkockák
• joghurt
• Turmixokat
• Tejes turmixok
• avokádó
• Olajbogyó
• Aszalt gyümölcsök
• gyümölcslé
• Burgonyaék túróval

---