Fogyókúrás tabletták Őrző Igyon elegendő vizet
A víz az élet kulcsa - ezért keressük más bolygókon. A napi elegendő vízfogyasztás számos előnnyel jár, és segít megelőzni a kiszáradás negatív tüneteinek kialakulását.
De mennyi víz elegendő? Milyen előnyökkel növelheti a vízfogyasztást?
A sok probléma a kiszáradással
A súlyos kiszáradás tünetei a következők Irritmus és zavartság, beesett szemek, száraz bőr, amely nem pattan vissza, amikor megszorítja, gyors szívverés és alacsony vérnyomás .
Extrém kiszáradás életveszélyes lehet és azonnali orvosi ellátást igényel.
Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a szájszárazság és a szomjúság egyaránt annak a jele, hogy máris könnyen kiszárad. Egész nap vizet kortyolgatni megállíthatja a kiszáradást a síneiben. Tanulmányok kimutatták, hogy az enyhe kiszáradás is okozhat és okozhat csökkent teljesítményt edzés közben csökkentik a kognitív teljesítményt is .
A székrekedés súlyosbodhat, vagy dehidráció okozhatja. Anekdotikus, jelentik az emberek kiszáradás esetén rontja a pattanásokat és a bőr minőségét .
Az ivás számos előnye
A sok víz elfogyasztásának legnagyobb előnye, hogy van Megakadályozza a kiszáradást és az ezzel járó összes negatív mellékhatás. A vízbevitel növelése ugyanakkor nagy előnyöket is mutatott egy területen, és ez az Fogyás!
Fogyás
Úgy tűnik, hogy az ivóvíz is szerepet játszik az anyagcserében. Egy tanulmány megállapította, hogy ideiglenesen 16 uncia vizet iszik a résztvevő anyagcseréje megnőtt körülbelül 30% -kal; A kutatók azt találták, hogy a napi 1,5 liter (kb. 6 pohár) vízfelvétel növelése napi 200 kalóriával növelné az elégetett kalóriák számát!
Tanulmányok azt sugallják Hideg víz ivása a legjobb megoldás, ha segíteni akar a fogyásban; A testének fel kell használnia a vizet a melegítéséhez. A víz étvágycsökkentőként is működik; azt megtölti a gyomrot, különösen, ha egy-két pohár van közvetlenül étkezés előtt. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egy pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, 75 kevesebb kalóriát ettek étkezésükben, anélkül, hogy erre gondoltak volna. Idővel ezek a kiegészítők, és határozottan lehet A fogyás felgyorsítására irányuló erőfeszítések; Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázók, akik minden étkezés előtt 500 ml vizet fogyasztottak, 12 hét alatt 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok a diéták, amelyek csak az étrendet követték. [ Forrás ]
Mennyi vízre van szüksége az átlagembernek?
Becslések, hogy pontosan hány embernek kell inni, eltérőek, de vannak olyan számok, amelyek újra és újra felbukkannak. A legtöbb orvosi intézmény és kormányzati szervezet által ajánlott összeg kb 2 liter naponta (67 amerikai folyadék uncia) vagy körülbelül 8x 8 uncia csésze víz (gyakran 8 × 8 néven), a koffeintartalmú italokkal és az alkoholtartalmú italokkal együtt nem számítanak bele ebbe az összegbe. Erre az összegre azonban [támogatási forrás] valójában nincs jelentős klinikai bizonyíték, és valójában nagyon kevés értelme van annak, hogy van egy egyforma szám arra, hogy mennyi vizet kell inni naponta. A magasság, a súly, a fizikai aktivitás és a testösszetétel egyaránt befolyásolja a szükséges vízmennyiséget minden nap. A tested az ételtől is kivonja a vizet, Különösen magas víztartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, leves és tej. Úgy tűnik, hogy a vizelethajtó italok, mint például a tea és a kávé, több vizet szolgáltatnak, mint a fokozott vizelés miatt elvesztettek.
Általában a legjobb tanács az, ha megkeresed, Egész nap ivóvíz, igyál többet, ha szomjas vagy. Ha vizelete sötét színű, ez annak a jele, hogy növelnie kell a vízbevitelét. Reálisan, az ideális vízbevitel személyenként változik, és csak te tudod meghatározni, hogy mennyi vízre van szükséged egy nap alatt. Ha az alábbi feltételek bármelyike részletesen érvényes Önre, fontolja meg a vízbevitel növelését.
Ha több vízre van szüksége?
Vannak olyan körülmények, amelyek Növelje H2O igényeit .
Hő és izzadás
Az idősek, a csecsemők és a kisgyermekek különösen veszélyeztetettek dehidratálódik szoptató anyáknál, amikor a tejtermelés sok vizet igényel.
A fizikai aktivitás
Ha nagyon fizikai munkát végez, akkor a vízbevitel növelése is ajánlott. Ugyanez vonatkozik a mondásra fizikai hobbik és természetesen azáltal megerőltető testmozgás .
A szakértők minden órában közepes intenzitású tevékenységet vagy testmozgást javasolnak Igyon még legalább 500 ml vizet, vagy igyon egy extra gallon vizet minden órában nagy intenzitású tevékenység vagy testmozgás esetén.
alkohol
Az alkoholfogyasztás a kiszáradás másik hatalmas oka, és ismételten a kiszáradás nagy tényező abban, hogy mennyire rossz lesz a másnaposságod. Ajánljuk felváltva a választott alkoholos italt egy pohár vízzel a legjobb eredmény elérése érdekében. Legalább egy pohár vizet kell inni lefekvés előtt egy éjszakai alkoholfogyasztás után, és egy pohár vizet magával kell vinnie az ágyba éjszakára vagy reggelre inni.
Gyógyszerek és kiegészítők
Bizonyos orvosi problémák megváltoztatják a napi vízigényt is. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, célszerű megbeszélnie orvosával személyes vízbeviteli követelményeit. Egyes kiegészítők tartalmazhatnak Diuretikus összetevők, amelyek szintén növelik a vizeletet, hogy gyorsan kiszárít, ha nem vagy óvatos.
Hasmenés és hányás
A hasmenés és a hányás nemcsak önmagában kényelmetlen, hanem gyorsan kiszárítja, még rosszabb állapotban van. Te is Futtassa az elektrolit szintjét gyorsan is. Ha hasmenése vagy hányása van, igyon sok vizet. A legegyszerűbb, ha folyamatosan a vízen igyál, ahelyett, hogy gyorsan lefelé ürítenék a poharat. Ilyen körülmények között az ember eltart Rehidratációs kiegészítő, amely ellátja az elektrolit sókat szintén szükség lehet. Ha nem tudja folyamatosan öntözni magát, orvoshoz kell fordulnia, mivel orvosi beavatkozásra lehet szükség; ha szükséges, az orvos elrendez Önnek egy cseppet, amely mindkettőt kínálja sterilizált víz és elektrolitok a rendszerébe.
Tippek a több víz fogyasztásához
- Vegyél egy szépet Carry ital palack veled. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi vizet iszik csak azért, mert ott van (ráadásul egy visszaváltható palack olcsóbb és környezetbarátabb is, mint palackozott víz vásárlása)
- Igyon evés előtt
- Vegyél egy üveg palackot Tartsa a vizet a hűtőszekrényben; a hűvös víz frissítő, és nincs klór íze
- Ízesítse a vizet citrom- vagy lime-lével, vagy kiadós, ha nem tetszik a tiszta víz íze
- Egyél többet vizes gyümölcsök mint a dinnye, eper, őszibarack és narancs. A magas vízben gazdag zöldségek közé tartozik a saláta és az uborka
- Igyon többet edzés közben, betegen és meleg időben
Jogi nyilatkozat: Osztályozásaink és kutatásaink átfogó kutatáson alapulnak, a hozzánk és a fogyasztókhoz a bejegyzés első megjelenésekor nyilvánosan hozzáférhető információkból. Az információk személyes véleményünkön alapulnak, és bár törekszünk az információk naprakészségének biztosítására, a gyártók időről időre megteszik termékeik cseréjét, és a jövőbeni kutatások nem biztos, hogy egyetértenek eredményeinkkel. Ha bármelyik információt pontatlannak érzi, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi felülvizsgáljuk az információt.