10 egészséges snack ötlet bárhol szolgálni
Az éhségérzet azonban ösztönözheti a túlevést, ami: (rövid távú) fizikai kényelmetlenséghez és (hosszú távú) súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát, ha eleged van abból, hogy minden ebéd után azt mondják, hogy "megint túl sokat ettem", akkor jó lenne belemerülni a nap három fő étkezése és néhány egészséges harapnivaló közé, amelyek segítenek abban, hogy ne vegyenek igénybe édességet vagy más magas kalóriatartalmú termékekhez.
A snackek, vagy újabban "snackek", gyors miniétkezések, amelyek a fő étkezések között helyezkednek el, és segítenek a testének magas energiaszint fenntartásában és az éhség kezelésében. Fontos megjegyezni, hogy amikor az ételek közötti harapnivalókról beszélünk, két szempontra hivatkozunk: a minőségre és a mennyiségre. Konkrétan fontos, hogy tápanyagban gazdag snackeket (például gyümölcsök, zöldségek, olajos magvak) válasszon, és vigyázzon az adagokkal.
A táplálkozási szakemberek többféle okból javasolják 2 snack felvételét a napi étrendbe:
• A főétkezések során akadályozza meg a túlevést.
• Segíti a gyermekeket és serdülőket az egészséges és kiegyensúlyozott életmód kialakításában;
• Értékes tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a testben, ha gondosan megválasztják őket;
• Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.
• Növelje az energiaszintet és a termelékenységet.
Hogyan ismerjük fel az egészséges snacket?
Mint mondtam, fontos egészséges és tápláló snackeket választani, hogy testünk energikusabb és produktívabb legyen. Tehát, bár néha mégis csokit választasz a munkahelyi uzsonnára, ez legyen kivétel és nem szabály.
• Az egészséges snacknek számos jellemzőnek kell megfelelnie:
• Először is gazdagnak kell lennie rostokban, mert fenntartják az emésztőrendszer egészségét.
• A harapnivalóknak jó az alacsony kalóriabevitel. Az uzsonnának 100-200 kalória között kell lennie.
• Válasszon alacsony sótartalmú vagy sómentes ételeket.
• Próbáljon harapnivalókat fogyasztani hozzáadott cukor nélkül.
10 egészséges snack ötlet:
→ turmixok tökéletes snack, mert tele vannak, bárhová elvihetők és annyira sokoldalúak. Kedvencünk a banán és a bogyós gyümölcs. Elkészítéséhez szüksége van:
● fél csésze bogyó
Az elkészítés szintén nagyon egyszerű: tegye az összetevőket egy turmixgépbe, néhányszor vjjj vjjj és kész. A turmix készen áll az indulásra.
→ Olajos gyümölcsök: gazdag Omega 3 esszenciális savakban és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Figyelmeztetjük azonban, hogy mértékkel fogyassza őket, mert magas a zsír- és kalóriatartalma. Így uzsonnára ajánljuk: 15 mandula/20 mogyoró/30 darab pisztácia/25 gramm különböző típusú olajos mag keveréke.
→ sárgarépa gazdag béta-karotinban és rostokban vannak, ezért kiváló választás az étkezések közötti nassoláshoz. Ehetjük őket joghurtból és gyógynövényekből készült mártással.
→ Aszalt gyümölcsök: néhány darab mangó, mazsola vagy ananász olyan ízletes lesz, mint egy magas kalóriatartalmú desszert.
→ Alacsony zsírtartalmú joghurt: amely fölé tehetne egy marék bogyót vagy mazsolát.
→ Mogyoróvaj: lehetőleg egy hozzáadott só nélkül, amelyet kombinálhatunk egy banánnal, almaszeletekkel vagy akár néhány kekszkel cukor nélkül.
→ Friss gyümölcsök: akár almát, körtét vagy bogyót választ, gyors és finom snack. Kombinálhatók alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy friss túróval.
→ Egészséges chips. Legtöbben szeretjük a chipset, bár tudjuk, hogy nem ők a legtáplálóbb választás. Választhatja azonban, hogy saját maga készíti-e őket gyümölcsökből vagy zöldségekből. Elkészítése nagyon egyszerű: válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, szeletelje fel és tegye a sütőbe. Ezt kipróbálhatja almával, burgonyával vagy bármi mással, amit csak szeretne. Garantáljuk az édesburgonya chipset.
→ Zabkása: Harmadik csésze zabpehely 1 csésze (240 ml) növényi tejjel. Hozzáadhat egy kis mézet és fahéjat vagy szerecsendiót egzotikus ízhez.
→ Kekszes keksz: Rostban gazdagok és nagyon könnyen kombinálhatók. Nagyon jól passzolnak hummushoz, zöldségpástétomhoz vagy sovány sajthoz.
Reméljük, hasznosnak találják ötleteinket, és ne feledkezzenek meg a minőségi harapnivalókról sem minőségi, sem mennyiségi szempontból.