Fogyókúrás tabletták Őrzőkutya 10 legfontosabb mítosz a fogyásról
A táplálkozás tudományos vizsgálata az még mindig egy új kutatási terület, amely folyamatosan fejlődik. ÉN. Csak 1912-ben jött létre a vitamin kifejezés és csak 60 éve tanulmányozták a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
Mivel folyamatosan tanulunk új dolgokat az étrendről és a fogyásról, nem nehéz elhinni, hogy sok mítosz alakult ki. Ezeket a mítoszokat még mindig tényként mutatják be, még akkor is, ha kutatással meggyőzően megcáfolták őket!
Ez a 10 legnépszerűbb fogyásmítosz.
1. A zsír fogyasztása hízik
Nem ritkán látjuk, hogy az étkezési zsír és a testzsír felcserélhető és címkézett. Hihetetlenül gyakori az a gondolat, hogy az ételekben elfogyasztott zsír a testben raktározott zsír. Az igazság az, Amíg nem eszel túl sok kalóriát, a zsír nem lesz zsír.
A magas zsírtartalmú (és magas fehérjetartalmú), alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz vezethet, amint azt számos tanulmány mutatja. Természetesen a kisebb adagok és kevesebb kalória fogyasztása továbbra is fontos a fogyás elősegítésében. [Forrás, forrás]
2. A szénhidrátok fogyasztása hízik
Az igaz, hogy Ha túl sokat eszik bármiből, idővel hízni fog, de ez elsősorban a teljes napi kalóriaszámnak köszönhető. A csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként történő szénhidrátfogyasztás nem vezet súlygyarapodáshoz. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek ehetnek szénhidrátokat és fogyhatnak, amíg megváltoztatják az adagok méretét és a kalóriabevitelt.
Szeretné egészségesebbé tenni a szénhidrátot? Korlátozza az egyszerű cukorbevitelt, és fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt. Például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta választása e divatos lehetőségek helyett. Próbáljon burgonyát enni a bőrével, hogy növelje a rostbevitelt.
3. A fogyás következetes lesz
Minden alkalommal, amikor csatlakozik egy fogyókúrás csoporthoz, vagy letölti bármelyik fogyókúrás alkalmazást, megkérdezi, hogy hány fontot vagy kilogrammot fog leadni hetente a cél érdekében. Könnyű azt gondolni, hogy ha ragaszkodik az étrendhez, akkor minden héten folyamatosan 2 kg-ot fog fogyni. Ez azonban nem mindig fordul elő minden héten, és a fogyókúrázóknak rá kell jönniük, hogy nem kudarcot vallanak, ha nem fogynak. A fogyás ingadozik, és néhány hét jobb, mint mások.
A valóság az, hogy a fogyás soha nem egyenes és kiszámítható út. Attól függően, hogy mennyi sót vagy vizet fogyasztott előző nap, ez hatással lehet arra, hogy másnap mennyit mér. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az izomtömeg. Az izom súlya meghaladja a zsírt, és ha rendszeresen sportol, akkor előfordulhat, hogy a megszerzett izomtömeg miatt nem veszít akkora súlyt.
Ne csak a mérlegen lévő számra koncentráljon, mint célra; Helyette összpontosítson arra, hogy a ruhája hogyan illik, hogyan néz ki a tükörbe, és mennyire egészségesnek és fittnek érzi magát minden egyes héten .
Nem hagyhatom figyelmen kívül a mértékét? Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben mérlegelni magát konzisztenciát adjon a mérési ütemtervéhez. Amíg a grafikon nagyjából csökken az idő múlásával, jó úton jár!
4. A túlsúlyosak egészségtelenek, a vékonyak egészségesek
Statisztikailag a túlsúlyos embereknek nagyobb az esélyük a különféle krónikus betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és néhány rák kialakulására. Valóban vannak vékony emberek, akik évente fejlesztik ezeket a krónikus betegségeket . Néhány egészséges BMI-vel rendelkező ember hihetetlenül alkalmatlan lehet, és soha nem mozoghat, míg valaki, akinek a súlya túlsúlyosnak tűnik, nagyon aktív lehet .
Az egészség más jelzői javíthatók a fogyással, de ez nem kizárólag az elhízással függ össze. Például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint egyaránt összefügg az elhízással, de befolyásolja azt is Stressz, anyagcsere tényezők, és genetika.
5. Drágább az egészséges táplálkozás
Bár igaz, hogy a legegzotikusabb és legdivatosabb egészségügyi élelmiszerek és a "szuperételek" drágák lehetnek, eszik egészséges nem kell drágábbnak lennie, mint az előző étrendnek .
A gyümölcsöket és zöldségeket sokkal olcsóbban lehet megvásárolni, amikor éppen szezonban vannak; BBC Good Food átfogó táblázatot tartalmaz, amely jelzi, hogy a különböző ételek mikor vannak a szezonban (és ezért a legolcsóbbak és a legfinomabbak). Ez vonatkozik a szezonálisan kifogott húsra és halra is.
A bab olcsó lehetőségek is alacsony kalóriatartalmú.
Kutatás és tervezés előre segít minél olcsóbban egészségesen étkezni. Sok Youtube-csatorna kínálja ezt Recept útmutatók az egészséges és olcsó étkezésekhez .
6. Az éheztetés nagyszerű módja a fogyásnak
Míg az időszakos böjt a fogyás egyik módja, bebizonyosodott, hogy az éhezés soha nem az egészséges fogyás válasza.
Az éhezési étrend ehhez vezethet, Táplálkozási hiány, ami egész sor egészségügyi problémához vezethet. Azáltal, hogy megfosztja a testét az ételtől, megfosztja a testét a mindennapi élet fenntartásához és az egészségtelen ételek iránti vágyakozásához szükséges energiától.
Az éhezés a test izomtömeg-csökkenését is okozhatja. Ez vezet a alacsonyabb anyagcsere arány és végső soron a fogyás jövőbeli küzdelmei . Egyetlen étkezés kihagyása nem teszi ezt meg, de ha olyan étrendet fontolgat, amely napi kevés kalória elfogyasztását javasolja, érdemes átgondolni.
7. Az „alacsony zsírtartalmú” vagy „csökkentett zsírtartalmú” feliratú ételek mindig egészséges választások
A zsírt az egészség- és wellnessipar nagy része démonizálta, és az élelmiszer-gyártók különféle csökkentett zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termékeket dobtak piacra. De néhány ilyen élelmiszer-gyártó igen adjon extra cukrot termékeihez az íz javítása érdekében alacsony zsírtartalmú alkotásaik közül, ami viszont növeli a kalóriatartalmukat .
Van némi felügyelet és szabályozás az élelmiszerek címkézésére és a termék leírására vonatkozóan, de a marketingszakemberek megtalálják a módját annak, hogy megkerüljék ezeket a szabályokat, hogy azt sugallják, hogy a termékek egészségesek, még ha nem is teszik .
Alacsony zsírtartalmúként (az Egyesült Királyságban és az EU-ban) például egy terméknek legfeljebb 3 gramm zsírnak kell lennie 100 grammra. Azonban ahhoz, hogy "csökkentett zsírtartalmú" terméknek lehessen tekinteni, az új termék csak 30% -kal kevesebb zsírt tartalmaz mint az eredeti vagy összehasonlítható termék.
A fogyasztóknak mindig figyelniük kell az étrend és az összetevők címkéit az ételükön, hogy ne figyeljék őket magasság Összegek Nátrium, telített zsírok és hozzáadott cukorral ellátott ételek .
8. Néhány étel "negatív" kalóriát tartalmaz
A negatív kalóriák gondolata az, hogy a szervezet több kalóriát használ fel az étel rágására és megemésztésére, mint amennyit az étel tartalmaz, a negatív magas kalóriatartalmú ételek legismertebb példája a zeller.
sajnálatos módon nem ez a helyzet ! Egy nagy zellerrúd körülbelül 10 kalóriát tartalmaz, sokkal többet, mint amennyit a zöldségek rágására és megemésztésére használnak; A zeller sok rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy termikus hatása a kalóriatartalom körülbelül 20% -a. Ez azt jelenti, hogy az összes megemésztett zellerrúd körülbelül 2 kalóriát éget el. [ Forrás ]
A különböző összetételű ételek emésztéséhez különböző mennyiségű energia szükséges. A zsírok hőhatása körülbelül 3 százalék. Ha 100 kalóriát fogyaszt el, csak 3 kalóriát kell felhasználni a zsír megemésztésére. A rostos zöldségek és gyümölcsök hőhatása kb. 20, míg a fehérje, amelyek hőhatása kb. 30 százalék.
9. A reggeli a nap legfontosabb étkezése
Különös módon a reggeli fejlesztése hosszú és bonyolult háttérrel rendelkezik [forrás]. De az a gondolat, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, egy marketingszakértőtől, Edward Bernays-től származik, akinek az volt a feladata, hogy több szalonnát adjon el munkáltatóinak; kapott egy orvost, aki egyetértett abban, hogy a szalonnás és tojásos reggeli egészségesebb, mint a könnyebb reggeli, majd ezt a nyilatkozatot mintegy 5000 orvosnak küldte aláírásukért. Ezután újságokat kapott petíciójának eredményeinek közzétételére, mintha tudományos tanulmányról lenne szó, amely arra a nézetre vezetne, hogy orvosilag a reggelit.
Tanulmányok kimutatták, hogy kihagyja A reggeli nem vezet súlygyarapodáshoz, és új tanulmányok szerint az időszakos böjt (a reggeli funkciók kihagyása) segíthet a fogyásban [forrás]. Olvassa el erről szóló cikkünket A böjt előnyei további információért.
10. Az edzett kalóriák száma és hatásai a fogyásra
Tanulmányok többször kimutatták, hogy mi képzésünk értékét egyértelműen túlbecsüli . Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, amikor arra kérték őket, hogy kitalálják saját kalóriafogyasztásukat, elég figyelemre méltóan értékelték.
Azok a személyek, akik a közelmúltban gyakoroltak, nagyobb valószínűséggel élnek kompenzációs magatartással is. Ma reggel például úgy döntenek, hogy a lépcső helyett lifttel mennek, vagy vásárolnak egy fánkot a kávéjukkal, igazolva a kevésbé aktív vagy egészségtelenebb választást azzal, hogy emlékeztetik (és másokat), hogy már jártak az edzőterembe. A kompenzációs magatartások közül csak egy elvégzése rendben lehet, de a kutatók úgy vélik, hogy gyakran megtesszük számos ilyen döntés minden nap, olyan mértékben, hogy lényegében visszavonjuk minden kemény munkánkat az edzőteremben .
Jogi nyilatkozat: Osztályozásaink és kutatásaink átfogó kutatáson alapulnak, a hozzánk és a fogyasztókhoz a bejegyzés első megjelenésekor nyilvánosan hozzáférhető információkból. Az információk személyes véleményünkön alapulnak, és bár törekszünk az információk naprakészségének biztosítására, a gyártók időről időre megteszik termékeik cseréjét, és a jövőbeni kutatások nem biztos, hogy egyetértenek eredményeinkkel. Ha bármelyik információt pontatlannak érzi, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi felülvizsgáljuk az információt.