Fogyókúrás táplálkozási terv - FITTASTE

Konstantin Ladwein 2019. november 22., 4 perc olvasási idő

Fogyni táplálkozási terv: a megfelelő étrenddel csökkenteni a súlyt

Szeretne lefogyni néhány kilogrammtól anélkül, hogy éhes lenne, és nem adja fel? Jó étkezési terv esetén a fogyás szellővé válik. Fontos azonban, hogy ez egy egészséges és kiegyensúlyozott terv legyen, mert csak így lehet megakadályozni a jo-jo hatást. Megmutatjuk, hogyan néz ki egy jó fogyókúrás étrend, és mire kell általában figyelni, ha egészségesebb és kiegyensúlyozottabb ételeket szeretne fogyasztani.

Fogyókúrás étrend: miért kell étrendet készíteni?

Miért elengedhetetlen az étrend a fogyáshoz? Mert egy bizonyos struktúrát hoz a mindennapjaiba. Köztudott, hogy a fogyás szükségessé teszi az étrend megváltoztatását. De nagyon kevesen tudják pontosan, hol vannak a gyenge pontok. Ezért olyan kényelmes a fogyás étrendje. Ez ellenőrzést és keretet ad a tájékozódáshoz. Ez azt is jelenti, hogy nem nagyon aggódsz a téma miatt - mert különösen a fogyókúrában a figyelemelterelés fontosabb, mint gondolnád. Nem elég azonban egyszerűen a következő legjobb „10 kilós súlycsökkentő táplálkozási tervet” google-ben keresni - mert a tervet az Ön igényeinek és igényeinek.

Hozzon létre táplálkozási tervet: előzetesen határozza meg az adatokat

A fogyókúra működőképes étrendjének alapja mindig az elfogyasztott kalória mennyisége. Az összes értékesítést több tényező alkotja. Az olyan adatok, mint a magasság, súly, életkor és aktivitási szint, szerepet játszanak. Itt megtudhatja, hogyan lehet kiszámítani az egyedi kalóriaigényt. Ha megvan az értéke, el kell döntenie, hogy hány kalóriát szeretne bevenni az étrendbe. A mérsékelt, 300-500 kalóriás kalóriadeficitnek van értelme az életkörülményeitől függően. Nem kellene több kalóriát spórolnia. Ha mindent helyesen csinálsz, és naponta eléred a körülbelül 500 kalória kalóriadeficitet, akkor "reálisan" körülbelül 0,5 kg-ot fogyaszthatsz hetente. Ezt az értéket egészséges és fenntartható súlycsökkentésnek nevezik.

Fogyókúrás étrend: mit ehetek?

A fogyás étrendjét úgy tervezték, hogy lefedje az összes szükséges makroelemet, például fehérjéket, magas rosttartalmú szénhidrátokat és egészséges zsírokat. A teljesség és az elégedettség érdekében ez döntő tényező.

A makrotápanyagok testtömeg-kilogrammonkénti eloszlásának ideális esetben a következőképpen kell kinéznie:

2-2,5 gramm fehérje
1-2 gramm szénhidrát
1 gramm zsír

Tudnia kell azonban, hogy a fogyás legjobb étrendjét nem kell elkészítenie. Az étrend nagyon egyedi kérdés. Néhány embernek előnyös, ha csak naponta kétszer eszik. Mások azonban inkább napi többszöri étkezést választanak. Az ételválasztás is nagyon eltérő lehet, ízléstől vagy toleranciától függően. Ezért mindenképpen először próbáljon meg egy kiegyensúlyozott makrotáp-eloszlást biztosítani. Ez az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsa. Függetlenül attól, hogy egyes források szerint az étrendben nincs "gos", nem szabad szigorú tilalmakat adnia magának a diéta kapcsán, különösen az elején. Bármely tiltás hosszú távon hajlamos a vágyakozásra, sőt megakadályozhatja az étrend megváltoztatását. Van értelme megpróbálni beépíteni az apró bűnöket a fogyás étrendjébe, majd élvezni ezeket a kivételeket is. Mindaddig, amíg ez a "csalás" nem sérti meg a kalóriatartalmat, vagy normává válik, a súlycsökkentési terv nincs közvetlen veszélyben.

Fogyókúrás étrend: hogyan lehet fogyni

Nem mindenki számára a legjobb megoldás, ha edző vagy szakember összeállítja a fogyókúra étrendjét. Nagyon stresszes vagy, vagy egyszerűen nincs energiád a diéta kezelésére? De mégis fogyni és egészségesebbet akarni? Akkor a FITTASTE-nál a megfelelő megoldást kínáljuk Önnek! Több dobozt állítottunk össze a fogyás érdekében, amelyek megtakarítanak az étrendben történő főzéstől, és még mindig segítenek a fogyásban. A különféle dobozokat úgy állítják össze, hogy meglepődjön, milyen finom ételeket szabad megengedni, ha csökkenteni szeretné a súlyát. Ha éhes vagy köztük, üzletünkben is rendelhet megfelelő fitnesz snackeket.

30 napos étrend a fogyáshoz: Hasznosak a krízisdiéták?

Ha fogyókúrás tervet szeretne, akkor jó néhány táplálkozási terv sablonba botlik, amelyek a lehető legkevesebb kalória beviteléről szólnak. Az ígéretek ennek megfelelően utópisztikusak. Egy ilyen "10 kilós fogyási terv" néhány napon belül egyszerűen nem alapja az egészséges fogyásnak. Még ha eleinte logikusnak is hangzik, a nagy kalóriahiány nem mindig vezet automatikusan nagy fogyáshoz. Semmi esetre sem fenntartható, ha fel akarjuk gyorsítani az ügyfél sikerét. Gyakran csak a vizet és az izmokat bontja le, de a zsírtartalék megmarad. Ezenkívül nem szabad elhanyagolni az ilyen szigorú étrend mellett a frusztráció tényezőjét. Előbb vagy utóbb ez vágyakozáshoz vagy falatozáshoz vezet.

Az étrend a fogyáshoz: a tények ismét összefoglalva

Hogyan néz ki a fogyás tökéletes és mindenekelőtt fenntartható étrend-terve? Ismét összefoglaltuk az Ön számára legfontosabb szempontokat:

Először meg kell határoznia a kalóriaigényét, és mérsékelt kalóriadeficitet kell beállítania. Itt könnyen megtalálhatja a kalóriaigényét
A táplálkozási tervvel győződjön meg arról, hogy minden fontos makrotápanyagot elegendő mennyiségben kap. Itt mindent megtalál, amit tudnia kell a zsírokról, fehérjékről és szénhidrátokról.
Sokat mozogjon a mindennapi életben, és ügyeljen arra, hogy az anyagcseréje teljes sebességgel haladjon.
Kerülje az összeomlási diétákat, és szánjon rá időt a fogyásra.
Hosszú távon az étrend megváltoztatásának (a diéta helyett vagy után) van értelme annak érdekében, hogy tartósan megőrizhesse kényelmes testsúlyát.