Fogyókúrás tervezési hét, 5. hét legyen egy ínyenc nap
Fogyókúra 5. hét: Tartson ínyenc napot
2018. március 20. - 17:09
5. HÉT: A Motivációs Nap
Ma van egy nagyon különleges tippem az Ön számára. Persze első ránézésre elég hülyén hangozhat. Nos, a másodikon is, és mégis fontos eszköz a fogyás folytatásához. Ez a motivációs nap!
Nevezze el a napot, amit csak akar, mert különleges nap lesz. Válasszon egy napot, lehetőleg hétvégén. Ezen a napon annyit fogyaszthat, amit csak akar. Ezt jól olvastad!
Ünnepeld, amire szükség van
Ha lehetőleg betartotta a recepteket, akkor a gyomra kissé meghúzódott. Tudnia kell, hogy semmilyen körülmények között nem fogja tudni elérni azokat az adagokat, amelyeket korábban megszokott. Ezért legyen óvatos az "ínyenc nap" megtervezésekor. Kicsiben kell tartania az adagokat, vagy ha megpróbálja megenni a néhány hete tett mennyiségeket, nem biztos, hogy jót tesz.
Az ezen a napon is megengedett alkohol erős hatással lesz. A tested már nem szokott hozzá az alkoholhoz, és ezért az alkohol kétszer olyan erős. Mérje le magát az „ínyenc napjának” előestéjén, vegye figyelembe a súlyt, és az ínyenc nap estéjén mérje le újra. Ha hízott, akkor mindent jól csinált. Itt sem kell dörzsölni a szemed, teljesen komolyan gondolom.
Szóval várom egy ínyenc napot, tervezze meg előre.
Kezdje a napot egy kiadós reggelivel, ahol Nutella, lekvár és hasonlók megengedettek. Talán vásárolni megy szeretteivel, és van egy fagylaltja vagy egy tejeskávé, sok cukorral. Ebéd, szokás szerint, hangulatos, figyelemmel az ételekre, de még egy kicsit, beleértve egy édes desszertet is. Egy darab sütemény délutáni kávéval túl sok lehet, de ha belefér, akkor kérem. Véget érhet egy hangulatos étkezéssel a kedvenc olaszánál egy finom vörösbor mellett.
Ne felejtsd el lemérni lefekvés előtt, és kérlek, ne érezd magad bűnösnek, ha a mérleg egy-két kilóval többet mutat, mert ennek így kell lennie. De most eljön egy nagyon fontos pont, másnap kérlek, egyél újra a receptek szerint, és a rossz lelkiismeret miatt semmiképpen sem fogyaszthatsz nullát. KÉRJÜK, NE! És ne halasszon el egy második ínyenc napot sem!
És itt jön a magyarázat
50-60 évvel ezelőtt az emberek anyagcseréje még 3000 kalóriáig terjedt. Ez azt jelenti, hogy az emberek csak annyi kalóriát használtak fel, hogy edzés nélkül átvészeljék a napot. Sajnos ez a mai napig jelentősen csökkent. Mert közben az alapanyagcsere sebessége átlagosan 2000-2200 kalória körül mozog. Ez a csökkent napi mozgás eredménye. Az előrehaladó iparosításnak köszönhetően liftek, mozgólépcsők, autók és kevesebb fizikai munka érhető el számunkra.
Tegyük fel tehát, hogy az anyagcseréje 2200 kalória körül van, ami néhány hete volt. Ha a program kezdete óta következetesen követte a recepteket, akkor csak körülbelül 1500 kalóriával látta el testét. Ez azt jelenti, hogy a korábban szükséges 2200 kalória helyett csak 1500-at kapott. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek körülbelül 700 kalóriával kevesebbet kínáltunk, mint amire szüksége van, és így kénytelen a tartalékba kerülni.
Az energiaigény idővel csökkent
A testünk azonban alkalmazkodik az új helyzethez azáltal, hogy leállít bizonyos testfunkciókat, majd néhány hét múlva képes kijönni az 1500 kalóriával. Ez azt jelenti, hogy ismét kiegyensúlyozott a kalóriamérlegünk. A test éppen annyi kalóriát fogyaszt, amennyit kínálunk, és a fogyás már nem lehetséges. A testmozgás kissé növelheti a kalóriaigényt, de a kilogrammtartományban történő fogyás már nem lehetséges.
De most az ínyenc napon rövid időre több kalóriát kínálunk a testnek, a szervezet az anyagcsere közvetlen növekedésével reagál, mert azt gondolja, hogy hirtelen a tej és a méz földjén van. De nagyon tévedett, mert másnap megint csak 1500 kalóriát kap. Néhány napba telik, mire rájön erre. Napok, amelyeken a megnövekedett anyagcsere miatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyit tőlünk kap. Tehát visszatér a tartalékokhoz, és te folyamatosan fogysz. Az átállás körülbelül 4-5 napot vesz igénybe, és akkor újabb ínyenc napot tarthat. Most, hogy tudsz erről az igazán működő lehetőségről, hogyan tudod rövid időn belül újra és újra elindítani az anyagcserédet, az a javaslatom: Tedd meg te is, ez valóban működik!
A következő héten elmondom neked, hogyan használhatsz néhány trükköt a mindennapi élet átvészeléséhez anélkül, hogy zsírcsapdákba esnél.