Fogyókúrás testépítő tippek testépítőknek © 【2021】
Hónapok óta magas a kalóriatartalmú étrend, és az edzőteremben végzett néhány súlyzós edzést. A fáradságos munka megtérült, és sikerült hízni (főleg izomban), ugyanakkor megnövelte a testzsírszintjét is. Ideje tenni valamit! De mi az legjobb fogyókúra a testépítésben testépítőknek? Hogyan lehet felismerni és elkerülni a gyors diétákat? Ha meg szeretné tudni a választ ezekre a kérdésekre és még sok másra, olvassa el tovább.
Cikk összefoglaló
A testépítésben történő sikeres fogyás kulcsa: KITARTÁS
A fitneszipart sok diéta elárasztja, amelyek ígéretet tesznek a fogyásra, több-kevesebb hagyományos étkezési szokással. E diéták egy része teljesen ellentétes dolgokat kínál, mint például az ételek nagy részének fogyasztása reggel vagy éppen ellenkezőleg, a reggeli elhagyása; kerülje a zsírt mindenáron, vagy soha ne fogyasszon szénhidrátot; vagy naponta 6-szor enni, vagy csak egyszer enni.
Melyik lehetőséget érdemes kipróbálni?
Az, amelyik a legjobban megfelel.
Biokémiai szempontból kijelenthető, hogy egyes étrendek jobban működnek, mint mások. Arra azonban gondolnia kell, hogy ha nem tudja betartani a diétát, az nyilvánvalóan nem fog menni. Ha nem reggelizik, de ez nem akadályozza meg elméjének megfelelő működését, akkor tegye meg. Másrészt, ha a nap elején a testedzése vagy, akkor nem tudod éhgyomorra kezdeni a napot. Mindennek van értelme, bár a fitnesziparban gyakran figyelmen kívül hagyják.
Lehetséges, hogy a profi sportolók és a nagyon meghatározott célokkal rendelkező emberek nagyon szigorú étrendet követnek. Azonban nem mindenki hajlandó vagy képes ugyanerre. Tegyük fel, hogy egy nutricionista vagy személyi edző felhívott minket a személyes étrend hogy kövessük és így képesek legyünk fogyni a testépítésben.
Hogyan lehet megállapítani, hogy helyes-e az étrend?
Képzelje csak el, hogy betartja a beteget az elkövetkező 6 hónapban. Ha ez a kép megborzongást okoz, akkor mást kell gondolnia.
Tagadhatatlan, hogy idővel lelkileg felkészítheti magát drasztikusabb intézkedések megtételére. Türelmesen és kitartóan sikerül olyan étrendet folytatnia, amelyet korábban lehetetlennek tűnt. Például, ha néhány hétig órák között kezdi visszafogni a kis harapnivalókat, könnyebbé válik az azonnali szigorúbb diéta betartása.
Sokan úgy gondolják, hogy a diéta meghatározott ideig történő követése tartós eredményeket fog elérni. Sajnos ez nem igaz. Ha néhány hónaponként abbahagyja a diéta betartását, korábban visszatér az étkezési szokásaihoz, ezért ne számítson arra, hogy formában marad. Hosszan kell követnie az étrendet, és ha szükséges, akkor az egész életen át követnie kell.
Ennek tisztázása után a testépítésben fogyókúrát célzó étrendnek meg kell felelnie a következő követelményeknek.
Vezessen be kalóriahiányt
Minden fogyókúra fő eleme az energiahiány létrehozása, vagyis olyan állapot kialakulása, amelyben több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, vagy ami ugyanaz, kevesebb kalóriát fogyaszt. Ennek elérésének legjobb módja az alacsony kalóriatartalmú étrend követése kalória-korlátozó étrend).
Teljes energiafelhasználás: alapcsere-anyagcsere + energia-ráfordítás testmozgással
Minden elfogyasztott étel energiát biztosít számunkra, amelyet kilokalóriában fejezünk ki. Testünk e kalóriák egy részét alapvető folyamatokhoz használja, például sok más mellett a szívveréshez vagy a tüdő lélegzéséhez. Ez a te bazális anyagcsere: az elégetett kalóriák mennyisége, amikor pihenőben vagyunk. Arról nem is beszélve, hogy testünk is kalóriát éget el, amikor sportolunk.
A teljes energiafelhasználás kiszámítása úgy történik, hogy hozzáadjuk a bazális anyagcsere-sebességet ahhoz az energiához, amelyet elfogyasztunk, amikor edzünk. És ebből kivesszük a teljes kalóriamennyiséget, amelyet be kell fogyasztanunk és fenntartanunk ideális súlyunkat. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap ugyanannyi kalóriát kell megennünk, elég, ha néhány nap alatt eléri ezt a kalóriaszintet.
Egyél kevesebb kalóriát
A zsírvesztéshez csak muszáj vonja le a teljes kalória 10% -át az összes energiafelhasználásából. Ez megadja a napi kalóriatartalmat. Kiszámításához használhatja az energia könyvelő számos mobilalkalmazását.