Fogyókúrázol és nem fogysz.Ez lehet a probléma
Fogyókúrázol és nem fogysz? Akkor valószínűleg fegyelmezetlen és lusta vagy!
Most éppen levegőt kapsz? Jól! Ezt tettem, amikor valaki pontosan ezt a választ adta a „segítség, nem fogyok” nyafogásomra. A „Nem fogysz, mert fegyelmezetlen vagy és túl sokat eszel” érv körülbelül ugyanolyan pontos, mint álmatlannak mondani: „Ez egyáltalán nem probléma. Csak korán feküdjön le, és előzőleg igyon meg egy pohár tejet mézzel. Nekem mindig működik ”.
Az ilyen válaszok általánosítása nemcsak egy kicsit egyszerű, hanem mélyen motiválatlan is! Itt nem akarok semmit sem áttekinteni: Természetesen a fegyelem hiánya az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a fogyás annak ellenére is 5: 2 részleges éhezési étrend nem működik, mert: Ha a terv szerint két napig böjtöl, de az 5 nap hátralévő részét kihagyja, és itt eszik egy csokit és este spagetti carbonarát, akkor természetesen egyetlen kiló sem esik le, legfeljebb jóllakva és fáradtan esik le a kanapén. Természetesen a sportra már senki sem gondol. Tudom mindezt, én sem tudom felmenteni magam ettől! De ha valaki a testmozgás és az étrend ellenére sem fogy, vagy csak nagyon lassan fogy, akkor ennek számos oka lehet!
Helló menopauza, hello fontok!
Nekem 47 évesen kezdődött. Hirtelen nem tudtam elolvasni az apró betűket a sampon palackján. Orvos diagnózisa: presbiopia. Nagy! Nekem, akinek soha életemben nem volt szemüvegem, most állandóan olvasószemüveggel kellett végigélnem az életet. Ugyanebben az évben három extra font kúszott a csípőmre anélkül, hogy megváltoztatta volna étkezési szokásaimat. A következő két évben további két fontot adtak hozzá. Három év alatt öt kiló. Üdvözöljük a menopauza idején!
Azóta makacsul, vagy inkább makacsul sikertelenül próbálok megszabadulni ezektől és más kilóktól - mert egyszerűen nem érzem jól magam benne. És ez nem olyan egyszerű, mint korábban. Most sokkal szigorúbb diétát kell tartanom, és többet kell gyakorolnom, hogy - lassan - kezdjen el történni valami. Tehát nem (csak) a fegyelem és a táplálkozás tárgya lehet az oka, hogy csak nagyon lassan fogyok. Más okoknak is meg kell lenniük!
Sok olvasómnak valószínűleg ugyanaz a problémája, mert a kérdés
Miért nem fogyok, pedig diétázom?
az a kérdés, amelyet az 5: 2-es étrend kapcsán felteszek a leggyakrabban! Tehát csináltam egy kis kutatást, hogy kiderüljön, mi lehet az az átkozott dolog, amikor a font makacsul a csípőjén van, és nem fogysz - diéta és testmozgás ellenére.
20 ok, amiért a fogyókúra és a részleges böjt ellenére sem szabad fogynod
1.) Túl magasak az elvárásaid, és nincs elég türelmed
2.) Túl sokat eszel
Részleges böjt 500 kalóriával két napon, és a többi napon megbánás nélkül lakomázik? Természetesen ez nem működik. A hét hátralévő öt napján nem szabad többet enni, mint amennyit elfogyaszt. Fogyassz alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket. Rendszeresen tornázzon - utálom a futást, ehelyett az elliptikus gépet használom és rendszeresen jógázok. Ha megtalálja az önnek megfelelő sportot, automatikusan egy kicsit szórakoztatóbb és könnyebb lesz, ami a következő pontra vezet:
3.) Túl keveset mozogsz
Egy ilyen testnek megvan a maga logikája. Ambiciózusan böjtöl és diétázik, de nem mozog eleget? A test érzékeli a készlethiányt és átvált sürgősségi programjára: kalória = energiatároló. A tested nem tudja, meddig fog éhezni, ezért ragaszkodik a meglévő zsírtartalékokhoz. Ezután energiát nyer az izomsejtekben található fehérjékből. Ha ezután újra normálisan eszik, akkor rosszul tárolja a zsírt, és a lefogyott súly gyorsan visszakerül a csípőjére - vagy akár többet is, mint korábban.
4.) Túl keveset eszel
Mint most? Hízhat, mert nem eszik eleget? Igen tudsz! Ez gyakran akkor fordul elő, amikor túl ambiciózus a fogyáshoz. Teljesen motiváltak, nagyon gyorsan akarják a bikini figurát, és a lehető legkevesebbet eszik a gyors fogyás érdekében. És akkor ugyanaz történik, mint a 3. pontban: A test éhezésre gyanakszik, és az anyagcserét a hátsó égőre helyezi. Ha ezután többet eszik, akkor a rettegett jojó-hatás beüt és örökké tart, amíg a test visszatér a normális „égési szintre”. Tehát mindig egyél eleget, de ne túl sokat!
5.) Helytelen szénhidrátokat eszel
Nem őrültség: most már kevesebb szénhidrátot eszel a fogyáshoz, és akkor ezek is a rosszak? Ahogy vannak „jó” és „rossz” koleszterin, ugyanúgy vannak „jó” és „rossz” szénhidrátok is! Az olyan rövid láncúak, mint a cukor vagy a fehér liszt, növelik az inzulinszintet. Hosszú távon ez növelheti az inzulinrezisztenciát a szervezetben. Ez elhízáshoz vagy akár olyan betegségekhez vezet, mint a II. Típusú cukorbetegség, ehelyett válasszon hosszú szénláncú szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű termékeket, teljes kiőrlésű rizst, vagy alternatívákat, például quinoát vagy köleset. Lassabban emészti őket a test, és így biztosítja a tartós jóllakottság érzését.
6.) Az italcsapda
Itt egy kóla, ott egy üdítő, reggel egy narancslé és este egy pohár vörösbor? Ezek olyan kalória- és cukormennyiségek, amelyek összeadják és megakadályozzák a zsírvesztést. Tehát jobb, ha hébe-hóba megfogja a vizet, a teát és a kávét. Csak próbáljon ki különböző ásványvizeket, mert minden víznek megvan a maga tipikus íze.
7.) Kerülöd az édességeket, de sós snackeket eszel
Ellenállsz a csokoládénak, és inkább a chipsnek, a pattogatott kukoricának, a földimogyorónak és a perecrudaknak való nassolásról? Aztán egyenesen beleesel a nátriumcsapdába, mert a nátrium arra vezet, hogy öntudatlanul folytassuk az evést. Jobb: 1 (!) Darab étcsokoládé (legalább 70% kakaótartalom) vagy kakaóhegy, valamint zöldségrudak. Ez a növényi spagetti * spirálvágó most beköltözött az otthonomba. A vicces zöldségspirálok még népszerűbbek a fiatalok és az idősebbek körében, mert olyan csinosak.
8.) Túl sok könnyű terméket eszel
A 0,1% zsírtartalmú könnyű joghurt lehet, hogy nem sok kalóriát tartalmaz, de mégis sok cukrot tartalmazhat, és könnyű terméknek nyilvánítható. Ami a könnyű termékeket illeti, könnyebb itt kezelni egy plusz kanállal és egy további szelet sajttal - alig van benne kalória, és különben nem nagyon ízlik. De: 2 szelet könnyű sajt több kalóriát tartalmaz, mint 1 szelet „normál” sajt. Tehát légy óvatos a könnyű termékekkel ...
9.) Túl sok turmixot iszol
Mint most? A gyümölcs egészséges, alacsony kalóriatartalmú, és a turmixok valóban népszerűek! Igen, de a gyümölcs tartalmaz fruktózt. A frissen facsart gyümölcslevek vagy turmixok erős inzulinfelszabadulást váltanak ki, különösen étkezés helyettesítőként. A gyümölcs turmixok vércukorszint-növelő hatása csökkenthető a zöldségek, gyógynövények, fehérje (pl. Tojás, zselatin ivás) és zsír (pl. Kókusztej) keverésével, de főleg zsírral a kalória mennyisége ismét megnő. Erről többet megtudhat a Früchtewampe - Miért hízhatnak meg a gyümölcsök és zöldségek * könyvben *.
10.) Túl gyorsan eszel
Az ebédszünet olyan rövid. És különben is, ma rendkívül kevés időd van. Tehát gyorsan egyél valamit, aztán folytatja - és folytassa a súlyát felfelé. Aki elfogyasztja ételeit, ahelyett, hogy szándékosan és nyugodtan élvezné, hiányozni fogja a telítési pontját! Ha gyorsan eszik, már nem érzi, hogy valóban jóllakott-e, és így többet eszik, mint amire a testének szüksége van energia szempontjából. Ha itt ismeri fel önmagát, akkor foglalkoznia kell az "intuitív étkezés" témájával.
11.) Édesítsd őket mesterséges édesítőszerrel
Elméletileg édesítőszerek használatával lehet fogyni, mert kalóriát spórol meg. A gyakorlatban az édesítőszerrel is hízhat! Ha valami édeset eszik - bármilyen formában is -, a szervezet felszabadítja az inzulint, hogy egyensúlyba hozza a vér várható cukorbevitelét. Az édesítőszerrel azonban a szervezet nem kapja meg a várt cukrot, ezért az inzulinszint továbbra is alacsony marad. A test erős éhségérzettel reagál. Étel utáni sóvárgás! A tapasztalatok azt mutatják, hogy a vágyakozás esetén a kalóriabevitel sokkal nagyobb. Adja meg tehát a testének a várt cukormennyiséget - vagy teljesen tegye meg cukor nélkül.
12.) Túl kevés rostot eszel
A lassú bél a súlyának folyamatos növekedését okozhatja. Az elegendő rost biztosítja a szénhidrátok lassabb felhasználását. Ez jó dolog, mert megakadályozza, hogy egyszerre nagy mennyiségű glükóz kerüljön a vérbe, amelyet aztán zsírokká alakítanak és a zsírlerakódásokban tárolnak. A rost bizonyos zsíremésztő enzimeket (lipázokat) is blokkol, így kevesebb zsír szívódik fel az ételből. Az élelmi rost elsősorban zöldségekben, gyümölcsökben, bogyókban, magvakban (lenmag, szezámmag), diófélékben és magokban (napraforgó- és tökmag), valamint hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található meg. Bónuszhatás: a növényi rostok a folyadékkal kapcsolatban megduzzadnak, és így sokáig telítődnek.
13.) Tévénézés közben eszel
A Forsa felmérése szerint minden harmadik német eszik, miközben tévézik. A rossz dolog - a figyelemelterelés miatt észre sem veszi, mennyit eszik, és ha jóllakott. Ezért inkább egyél az asztalnál, majd nézz TV-t. És ha nem akar étkezés nélkül tévénézés közben, akkor inkább zöldségrudakkal rágcsáljon. Ez különösen igaz a frusztrációt fogyasztókra és a szomorú filmekre.
14.) Az irodai csapda
Állítólag vannak kedves kollégák, akik egy tál édességet állítanak fel az irodában, és minden második nap hoznak mindenkinek házi készítésűet. Nagyszerű a munkahelyi légkör számára - rossz az alaknak! Az amerikai New York állam Cornell Egyetem kutatói azt javasolják, hogy az édességeket helyezzék el elérhető helyen, például a kávéfőzőben. Ön automatikusan kevesebbet fér hozzá, ha először fel kell állnia a székről és zarándokolni kell a kávéfőző felé. Ebben az esetben a lustaság megment minket a felesleges kilóktól.
15.) Túl egyoldalúan eszel
Mindennap ugyanazt eszi? A paradicsommártással készült tészta és a fahéjas tejberizs kényelmes, de nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára. Az eredmény: folyamatosan éhségjeleket küld, hogy ellensúlyozza a vitaminok és ásványi anyagok hiányát. És aki éhes, az eszik (túl sokat). Változtasd meg kedvenc ételeidet friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, és használj friss gyógynövényeket a vágyakozás megelőzésére. A zsálya és a menta illata segíthet a csokoládé jieper ellen. Csak próbáld ki!
16.) Túl sok a stressz
Azok, akik egyik megbeszélésről a másikra rohannak, folyamatosan fizikai és mentális határok közé szorítják magukat, több kortizolt termelnek. A kortizol hormon növeli a vércukorszintet és elősegíti az abszorbeált energia tárolását a hasi régió zsírlerakódásaiban - figyelmeztet Prof. Michaela Axt-Gadermann (orvos és egyetemi tanár a Coburgi Egyetemen az integratív egészségfejlesztés érdekében). Tehát a stressznek mennie kell. Tudja meg, mi az Ön számára a legjobban megfelelő. Minden megengedett, ami pihentet: jóga, meditáció, jó könyv, csendes zene, kellemes meleg fürdés ... a lényeg, hogy váltson sebességet.
17.) Túl keveset alszol
Az álmatlanság növeli a szervezet saját étvágy-stimuláló ghrelin hormonszintjét. Aki éjszakánként kevesebb, mint 5,2 órát alszik, másnap átlagosan 550 kalóriát fogyaszt többet! Tehát ügyeljen az alvást elősegítő környezetre: Vásárolja meg a legszebb ágyat és a legjobb matracokat. Kapcsolja ki az összes technikai eszközt: TV-t, iPad-et, mobiltelefont - majd a fejét. A szobahőmérséklet 16-19 fok ideális. Itt állítottam össze a 15 legjobb tippet az elalváshoz és az alváshoz.
18.) Csökkenő izomtömeg
A radikális étrend nem egészséges. Néhány nap elegendő, és a test csökkenti az anyagcsere aktivitását az alultápláltság során - és lebontja az izomtömeget! Dr. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem véleménye szerint a csökkent bazális anyagcsere legalább három hónapig fennmarad. De még nehezebbé válik: ahhoz, hogy ne hízzon újra, a következő három hónapban éppen olyan keveset kellene ennie, mint a diéta során. Alapszabályként, ha testsúlyának több mint 10 százalékát elveszítette, akkor is napi 300 kalóriát kell megtakarítania. Az ok: az izmok megtanultak kevesebb energiával boldogulni. Csak egy dolog segít hosszú távon helyreállítani az izomtömeget és növelni az energiaigényt: testmozgás! Szóval lendítsünk súlyzókat!
19.) Pajzsmirigy problémák
Az elhízás oka nem feltétlenül a túl erős étvágy vagy a fegyelem hiánya.
A pajzsmirigy termeli a pajzsmirigyhormonokat, a trijód-tironint (T3) és a tiroxint (T4). Ezek a létfontosságú hormonok szabályozzák az anyagcsere aktivitását. Alulműködő pajzsmirigy esetén a test a hátsó égőn fut, ezért ennek megfelelően alacsony az energiaigénye. Ez azt jelenti, hogy az érintett személy az alacsony kalóriabevitel ellenére sem fogy, vagy akár tovább is hízik. Orvosának ellenőriznie kell a pajzsmirigy szintjét. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze mind a pajzsmirigy szintjét, azaz a TSH-t (Tyroida stimuláló hormon), a szabad T4-et és a szabad T3-ot.
20.) hormonális rendellenességek
Az elhízás oka nem feltétlenül a túl erős étvágy vagy a fegyelmezetlenség. A hormon egyensúlyhiánya is oka lehet (menopauza!). A kiegyensúlyozott hormonszintnek ezért nagy jelentősége van, ha végre sikerül a fogyás. Ennek oka lehet az ösztrogén, a progeszteron vagy a tesztoszteron nemi hormonok feleslege vagy hiánya. (Forrás: Egészségügyi Központ)
- tesztoszteron lehetővé teszi többek között a testzsír felszabadulását (különösen a hasi területen) annak lebontása érdekében Ha a tesztoszteronszint túl alacsony, a zsírveszteség automatikusan és jelentősen csökken.
- progeszteron serkenti az anyagcserét, támogatja a zsírégetést és egészséges szinten tartja az inzulinszintet. A progeszteronhiány általában az inzulin túltermelésével jár, ami hiperinsulinémiához (kórosan emelkedett inzulinszint) vezethet. Ez a fejlődés végül hozzájárul az elhízáshoz, valamint a hiány és a csökkent zsírégetés okozta anyagcsere-változásokhoz.
- A Ösztrogén dominancia a test több zsírsejtet épít fel, és növeli a vízvisszatartást. Ezenkívül az ösztrogén dominancia befolyásolja a pajzsmirigyhormonok termelését.
Mindezek a tényezők nagyon megnehezítik a fogyást, és ha nehezen tudod lefogyni, akkor az olyan megjegyzések, mint a „csak egyél kevesebbet”, „fegyelmezettebb legyél” vagy a „mindez nagyon könnyű”, sajnos egyáltalán nem motiváltak. Ebben az esetben ajánlom a #JucktMichNicht által tesztelt stratégiát mindazoknak, akik fogyni szeretnének - nagyon tudom ajánlani!
Súlygyarapodás a hormonális egyensúlyhiány miatt? Ajánlom a hormondiétát!
kapcsolódó linkek
- Susi aka Texterella a fogyókúráról, a fegyelemről és a kövérségről ír
- Sonja von Much Wrinkles tud valami hasonlót: Életem a menopauzás úszógumival
- Orvosa megállapíthatja, hogy van-e hormonhiánya. Nyálpróbát is végezhet otthon, és kiértékelheti azt egy laboratóriumban, például a hamburgi Verisanában.
- Számolja ki a kalóriaigényét
- Susi lelkileg a kövérségért: Mindez fegyelem kérdése?
- És még egy rúgás Doro, azaz Nowshine fenekére: Vonatozz, mint egy Szörnyeteg, nem úgy, mint egy Szépség
Most kíváncsi vagyok: nem fogysz, mert fegyelmezetlen vagy? Vagy van más tippem, hogy leadjam a fontokat? Hozzászólás szabadon a szalonna tekercséből, hm, távol a májatól!
* Ez a cikk hirdetési linkeket tartalmaz. Ha rákattint egy hirdetési linkre, kapok egy (apró) kis jutalékot, amely lehetővé teszi, hogy ugyanazt a kávét igyam, mint George Clooney az irodában. Ezt nagyon köszönöm! Sem látogatóként, sem vásárlóként nem változik semmi. Nincsenek további díjak, és a termék/szolgáltatás ára pontosan olyan marad, mintha megvásárolta volna a terméket/szolgáltatást anélkül, hogy rákattintott volna a promóciós linkre.