FOGYON FOGYOTT 60 NAP alatt INGYEN Fogyjon le és szárítsa meg a cikk-cakk diétát
FOGYÁS, JOBB ÉLÉS, A Büszkeséggel öregedés, INGYENES, FEJLESZTETI A SZEXUÁLIS ÉS LIBIDÓ HATALMÁT, JÓL ÉRZÉKELJE A BŐRT, KERÜLJE A Kardiovaszkuláris betegségeket.
2010. február 24., szerda
Fogyás és szárazság: a ZigZag diéta
Szia,
ma egy diétáról fogok mesélni, amely hatékonysága miatt kezd pusztítani: ez a ZIGZAG diéta.
Más diéta
A cél a fogyás és az izmok megtartása a diéta vagy az étrend részeként.
A diéta elve
Csökkentse a kalóriákat fokozatosan és mielőtt a test alkalmazkodna az anyagcsere lelassításával, rövid időre növelje a kalóriabevitelt, majd csökkentse újra.
Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy stimulálja az anyagcserét a zsírégetés érdekében, az izomtömeg fenntartása mellett.
Miért nem sikerül a legtöbb diéta? ?
Továbbra is ez az alapvető probléma a mindenki számára ismert étrendeknél. Olyan sebességváltóba lépünk, amely azt jelenti, hogy a fogyáshoz újra és újra csökkentenie kell a kalóriabevitelt, ami az anyagcsere lelassulásának következménye, amely egy bizonyos idő után bármilyen étrenddel járó izomveszteség miatt következik be.
A skála illúziója azt sugallja, hogy csak zsírt veszítünk, de különösen az izomtömeg csökken.
A legtöbb diéta hatékony, van súlycsökkenés, de gyakran végül az elveszített izom miatt magasabb a zsírszövet aránya, mint korábban. A fő probléma a diéta után is fennáll, ami gyakran kudarcot eredményez.
Amint folytatja a normális étrendet, zsírtartalmú. A test egyszerűen lelassítja anyagcseréjét, hogy megőrizze tartalékait.
A nagyon energikus (9 kalória/gramm) zsír jó módszer az energia tárolására.
Ez a mechanizmus, amely annyi problémát jelent a modern ember számára, barlangi őseink nagyon hatékony eszköze volt a túlélésnek. Azok, akik a legtöbb zsírt raktározták, túlélték, amikor az élelmiszer kevés lett. A legkevesebb aggodalomra ad okot a tengerparton való karcsúság vagy a jól látható hasizom.
Általában az első ötlet, ami eszembe jut, egy szigorú diéta elkészítése és a kardió edzések növelése. Működik, de nem tart hosszú távon, és gyakran a testmozgás leállításával végződik a fáradtság, az energiahiány és az étkezési szokások folytatása miatt, amelyek yoyo típusú súlyváltozásokhoz vezetnek.
Cikk-cakk diéta sporttal párosítva
Egy másik megközelítés, amely nem egy nagyon szigorú diéta kezeléséből és hosszú, gyakori kardió edzésekből áll, egy cikk-cakk diéta és súlyzós edzés. - Nincs testépítés, nő vagyok és nem akarok olyan lenni, mint Arnold Schwarzenegger. "
Ne aggódjon ezen a ponton, ez soha nem fog megtörténni, egyszerűen azért, mert egyrészt a nőknél sokkal kevesebb a férfihormon (tesztoszteron), mint a férfiaknál, ráadásul a kalóriabevitel korlátozásában kevés az esély, hogy rengeteg izomot gyarapítson tömeg. Gondoljon bele, egy kiló izom naponta 80 kalóriát fogyaszt, a test okos, és nem fog szórakozni, ha több igényt generál, ha az étkezés nem elegendő. Az erőnléti edzés célja inkább a meglévő izomtömeg fenntartása, és előnyösebb, mint a kardio, mert ez utóbbi kiüríti a glikogénkészleteket és magában foglalja a zsírszövet, valamint az izomfehérjék energiát.
A kardió edzés azonban nem zárható ki, mert olyan előnyei vannak, amelyeket mindenki ismer. A felesleggel van a probléma. Kardió esetén kezdjen heti három kezelést a pulzus 70% -án, fokozatosan növelve az időtartamot az előrehaladásnak megfelelően.
Azok számára, akiket a testépítés hátráltat, ott van a fitnesz is. A fitnesz olyan tudományág, amelyet csoportos órákon vagy otthon, a zenében gyakorolnak, és amelynek célja az egészség javítása.
A szív- és érrendszeri és légzési munka, az izmok erősítése, a hajlékonyság és a nyújtás a fő téma ennek a tevékenységnek.
De visszatérve a cikk-cakk rendszerre. Ez a megközelítés, amely abból áll, hogy testét becsapja, hogy rövid időre több kalóriát ad neki, elhiteti vele, hogy az éhezésnek vége. A cél az anyagcsere fenntartása, az izomtömeg megőrzése, a zsír eltávolítása és nem raktározása. Az étkezési szokások időnkénti megváltoztatása a morál számára is nagyon előnyös, és elősegíti a pszichológiai fenntartást.