Fogyott
Néhány hónapos étrendi korlátozás után elérte az álmot. Jön a nadrágod, a heveder meghúzható az utolsó lyuknál, és a farmer ellenállhatatlanná tesz. Boldog vagy és minden okod megvan. Ilyen körülmények között az a kérdés, hogy mit tesz az új alakjának fenntartása érdekében? Éva megtalálta az összes tippet és ötletet, amelyekre szüksége van a darázssziluett megmaradásához.
Három alapvető szabály
1. Kétnaponta mérlegelje magát, ugyanabban a napszakban, a reggeli WC után.
2. Igyon naponta két liter folyadékot.
3. Vegye figyelembe az étkezés ütemezését és számát a diéta alatt.
Türelmi idő.
Az Ön által betartott és eredményeket hozó diéta után az anyagcsere kissé törékeny. A diéta, függetlenül attól, hogy mennyire hatékony és jól összeállított, néhány anyagcsere-folyamat megfordítására irányul. Ilyen körülmények között az első három-négy hétben, attól a pillanattól kezdve, hogy elérte a javasolt súlyt, kegyelmi időt kell adnia testének.
Mi a teendő: Az első ajánlás a folyamatos mozgás.
Még inkább, mint a diéta alatt. Ez a legjobb módja a testsúly fenntartásának. Fogyassza pontosan azokat az ételeket, amelyeket a diéta alatt fogyasztott, de anélkül, hogy a diéta során szigorú mennyiségi korlátozásokat írna elő.
Mit ne tegyünk: ne fogyasszon olyan étrendet, amelyet az étrendje során elkerült. A "szabad" részek nem haladhatják meg a térfogat több mint 25% -át a korlátozás ideje alatt.
. és visszatérve az élet örömeihez
- Minden, ami jó, akár hizlaló, akár illegális, akár erkölcstelen!. Igazságtalan lenne, ha egész életedben betartanák a diéta szigorú szabályait. Egy kis törvénytelenség és egy adag erkölcstelenség nélkül az életnek nem lenne varázsa. Ezért, ha egy hónappal a diéta befejezése után nem hízott fel plusz kilókat, az azt jelenti, hogy jó úton jár, és megkóstolhatja az élet apró örömeit.
Mit tudsz csinálni: Naponta megengedett egy darab csokoládé, a diéta során pedig hetente egyszer az egyik tiltott étel. Időnként megengedett egy kis alkoholt.
Ha nagyon körültekintő és sportol, édesítheti kávéját cukorral, és lemondhat a 0% zsírtartalmú joghurtokról.
Kerülje a kockázatokat: felejtsen el olyan ételeket, amelyek magas glikémiás indexűek, cukrot, cukorkát és fehér kenyeret. Ne egyél semmit, ami utcán megvásárolható vagy kész.
A jo-jo effektus
Jean-Marie Bourre táplálkozási szakember azt állítja, hogy a diéta után a legnagyobb kockázat a jo-jo hatás. Ha nem tartja tiszteletben az egészséges életmódot, ha nem figyeli, mi és mennyi van a tányérján, fennáll annak a veszélye, hogy néhány hónap múlva helyrehozza mindazt, amit elvesztett az étrendje során, és még valami extra dolgot is hozzáad.
A Dekalógus a diéta után
1. Fokozatosan adja fel a diétát: ne mondjon le egyszerre a diéta szabályairól. A türelmi idő után adjon hozzá néhány elnyomott ételt az étrend során. A diéta utáni első hónapban összesen ne haladja meg a 12 normál étkezést.
2. A diéta során ne adja fel a jó szokásokat. Különösen a vízfogyasztás és a zsírkorlátozás. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend utáni zsírfelhalmozódás fő okai az elégtelen vízfogyasztás és a zsírfelesleg.
3. Kötelező napi három étkezés és két snack. Élvezze a vacsorát legalább egy órával lefekvés előtt.
A harapnivalók csak gyümölcsök lehetnek.
4. Ne éljen vissza a süteményekkel, ne egyen semmit az utcán, a tömegközlekedésben vagy az autóban. Soha ne egyél állva, ne "zabálj", ne "kóstolj", ne "dörmögj" a tévé előtt.
5. Egyél magas rosttartalmú ételeket, füstölt vagy sült gyümölcsöket és zöldségeket. A húst a következő sorrendben válassza: hal, pulyka, csirke, nyúlhús (alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú) és marhahús. Adjon fel szalámit, feldolgozott sertéshús ételeket.
6. Adjon magának napi 30 perc mozgást. Könnyebb, mint gondolná - sétáljon el egy állomásig, menjen fel és le a lépcsőn, járkáljon, és várja például az autóját vagy a metrót. Percről percre adja hozzá a 30-at!
7. Fogyasszon változatos, lassú, kicsi, jól rágott ételeket meghatározott időpontokban. Ne nyugtassa bosszúságait azzal, hogy elpirul, mert minden erőfeszítését haszontalanná teszi.
8. Fenntartja az egyensúlyt a lipidek, fehérjék és szénhidrátok arányában. Ennek arányának 50% szénhidrátnak, 20% lipidnek és 30% fehérjének kell lennie. Az ételosztás során be kell tartani az "aranyszabályt": 30% reggelinél, 40% ebédnél, 20% vacsoránál, 10% a két falatnál.
Ne hagyjon éhen, ne hagyja ki az étkezéseket, ne hagyja ki a reggelit. Az egészséges reggeli a sikeres nap titka, amelyben fittnek érzed magad, boldog leszel és nem gyötri a falatozás vágya.
10. Ne vonja el magától a tetsző dolgokat, hanem szívesen fogyasztja őket. A csokoládé rabja vagy? Nem baj, ha naponta két vagy három négyzet étcsokoládét eszel meg. Szereted a pizzát? Hetente egyszer kényeztetheti magát, ha feladja a tészta szélét. Válasszon főtt ételt, házi édességet, kevésbé iparilag elkészített ételt.
Hogyan említette a súlyát a diéta után?