Fokozott órákon át dolgozik, hogyan őrizheti meg egészségét Santé Magazine
Éjszaka, műszakban, reggel a műszakos munkarend azt jelenti, hogy szemben találja magát a gabonával. Míg egyesek a szabadság egy formáját találják benne, továbbra is tény, hogy az egészségügyi kockázatokat leírják. A felállítandó felvonulások.
Franciaországban 5-6 millió ember hajnali 4 órakor kel fel dolgozni, éjszaka közepén vagy kora reggel tér vissza éjszakai műszak után. Ezek a szakaszos munkaidővel rendelkező alkalmazottak a járművezetők, a tűzoltók, a rendőrség és a katonaság, az ápolók és ápolási segédek, az iparban képzett munkavállalók.
Az ilyen élvezetes tempóban élni nem triviális. A családi élet stresszei mellett stressz, fáradtság, ingerlékenység és hosszú távon negatív hatások jelentkeznek az egészségre. Megmondjuk, hogyan védje meg magát.
A probléma: az éberség csökkenése
Éjszakai műszakokban az alvásvágy hajnali kettő-három körül súlyos álmossághoz vezet. A koncentráció nehéz, hajlamosak vagyunk „ábrándozni”, kevésbé figyelni a környezetünkből származó információkra. A megítélési hibák és a rossz kezelhetőség halmozódik fel.
"Munkahelyi balesetek gyakran éjszaka fordulnak elő" - jegyzi meg Marie-Anne Gautier, az Országos Kutatási és Biztonsági Intézet (INRS) atipikus munkaidőért és éjszakai munkáért felelős foglalkozási orvos és orvosi szakértő. „Az éberség csökkenése a munkába állás előtt, kora reggel vagy éjszakai műszakból visszatérve bekövetkező közlekedési balesetek növekedéséhez is vezet. "
Mit kell tenni
A nyak és a nyak merevsége, a szem bizsergése, nehéz szemhéjak érzése, ismételt ásítás, nehéz fej, mind olyan jelek, amelyeket nem szabad félvállról venni.
Ha erősen megvilágított helyen dolgozik, anélkül, hogy agresszív lenne, kerülje a túlmelegedett helyeket, és a munka törvénykönyve szerint négyóránként 20 perces szüneteket tartson pihenni, ez megelőzi az álmosságot.
A lehetőség arra, hogyVegyen egy 15 perces szundit, hogy visszanyerje erejét, vagy egy 5–10 perces mikropattanást, az alvás helyett a kikapcsolódás ideje.
A probléma: alvási zavar
Az éjszakai mesterséges fény hatására eltűnik a melatonin, az alvás kialakulását elősegítő hormon. Ez megszakítja a munkavállaló belső óráját eltolt órákban, aki éjszakánként átlagosan egy-két órával kevesebbet alszik és krónikus alváshiányt halmoz fel. Ráadásul az alvás a nap folyamán kevésbé áll helyre.
Mit kell tenni
Ha éjjel dolgozik, a cél a pihentető alvás elősegítése a nap letelte után. Ehhez mindenkinek tiszteletben kell tartania az esti szertartást.