Fokozza a diétát egy hétvégére, hogy elveszítse az ünnepi fontokat
Kicsit feszesen az új farmerben mindazok után az ünnepi étkezések után? Ahelyett, hogy megnyugtatná magát egy rágcsálnivalóval - ami csak tovább rontaná az ügyét - kövesse 3 napos támadási tervünket, felejtse el az ünnepi ünnepeket.
1. nap: Reggelinél
Oké, a hétvégén kissé túllépte a kalóriahatárt, de nem kell mártírnak lenni mindezért.
A mantrád: Ma új nap van !
Ne hagyja ki a reggelit, mert érdemes kompenzálnia egy édes harapnivalóval a nap folyamán.
400 kalóriás reggeli ötlet: 1 evőkanál Fitness gabonapehely, két evőkanál vörös gyümölccsel (a mélyhűtőből kivéve), 1 evőkanál félzsíros tejjel, és megszórjuk zúzott mogyoróval.
1. nap: Ebédnél
Készítsen magának elvihető ebédet (itt az ideje feltörni egy bentót!) Annak érdekében, hogy feltöltse a zöldségeket és a fehérjét.
Példa: a mediterrán tortilla
Kenje meg tortilláját egy teáskanálnyi hummussal, fedje le vékony paprika- és pulykaszeletekkel. Megszórjuk mentával, végül letakarjuk egy salátalevéllel. Tekerje fel a tortillát és vágja ketté, hogy a bentójához vigye.
Ha délután "éhes" érzése támad, igyon meg egy pohár vizet, és várjon 10 percet, hátha eltűnik az éhségérzet. Ha még mindig éhes vagy, adj magadnak néhány szőlőt és 2 kekszet. Nem több.
1. nap: este
A 400 kalóriás vacsora nem túl bonyolult. 22 óra körül azonban érdemes elkapni egy falatot, és sétálni lehet a hűtőben. !
Ma este tehát a cél a fogmosás és a szokásosnál korábbi lefekvés. Legalább 8 órás alvás egy olyan hétvége után, ahol "túllépte a határokat" lehetővé teszi a test számára, hogy tárolás nélkül helyrehozza a sérüléseket.
2. nap: Reggelinél
Értékelje a kárt. Ha tegnap reggel nem mérlegelted magad, akkor tedd meg, amint felébredsz, hogy megtudd, valóban túlvitted-e már a jó dolgokat! Rendszerint egy hétvégi "bombázás" miatt 500 g-ot vagy egy kicsit többet kell bevennünk. Ha a skála fent van, talán a szokásosnál több sót evett, és visszatartja a vizet ?