Fokozza a zsírégetést - 15 értékes tipp a zsírégetéshez
Ezekkel a tippekkel garantáltan fokozza a zsírégetést!
Ki ne álmodna arról, hogy nyáron karcsú testtel mutassa be magát?.
Egy nagyszerű alak sokszorosára növeli az önbecsülést.
Nemcsak a sok tisztelő dicsérete ad további lendületet a motivációnak, hanem általában a saját bőrén érzi magát kényelmesebbnek.
Ezért, amikor a meleg évszak közeleg, sokan hetekkel korábban izzadnak az edzőterem futópadján.
Mások nehéz szívvel lemondanak az általuk kedvelt édességekről, vagy akár az egész ételt is kihagyják.
De valóban hatékony? A 15 egyszerű trükkel a zsírégetés sokkal könnyebb.
1. Vegye figyelembe a táplálkozási órát
Tudta, hogy a szervei az egyik különös ritmus következményei?
Vannak olyan napszakok, amikor például a memóriád működik a leghatékonyabban, vagy fizikailag a legeredményesebb.
Ugyanez vonatkozik az emésztőszervekre is.
A hagyományos kínai orvoslás szerint bevált táplálkozási stratégia szerint a gyomrod teljes sebességgel dolgozik reggel 7 és 9 óra között.
Ha ilyenkor reggelizik, a teste tudja legjobban felhasználni az elfogyasztott ételt.
Ideális esetben élvezheti a forró kását vagy a párolt gyümölcsöt.
Egyébként a reggeli az egyetlen étkezés, amely édes ételeket tartalmazhat.
Ugyanez az elv érvényes a vacsorára is. Eszik nem késő, hogy ne terhelje túl az emésztést az éjszaka folyamán.
Mivel a fehérjék könnyebben metabolizálódnak, mint a szénhidrátok, az esti étkezésnek elsősorban fehérjéből kell állnia.
2. Hagyjon elegendő időt az étkezések között
A vércukor hormon inzulin jogosan van rossz hírneve, mivel gátolja a zsírégetést.
Ha fokozni szeretné a zsírégetést, akkor tartsa meg a minimális távolságot négy óra étkezés között hadd menjen.
Ez ismét ellapítja az inzulinszintjét.
Figyelem: az édességek és a fehér lisztből készült termékek vágyat keltenek.
De ha betartja a menetrendet és a kiválasztott ételeket, testmozgás nélkül is fokozhatja a zsírégetést.
3. Fokozza a zsírégetést szakaszos böjtöléssel
Nemcsak a hangulatot könnyíti meg, hanem a zsírégetést is.
Randevúzott valaha Böjt időszak tartozik? Ezzel az elvvel biztosan sikerül a fenti szempontok.
Sokféle megvalósítás közül választhatunk a zsírégetés fokozása érdekében.
Vagy teljes napos böjtöt teljesít, és a hét többi napján normálisan étkezik, vagy kihagyja a reggelit, és napi két étkezésre korlátozódik.
Ez a zsírégetési módszer különleges nagyon népszerű a sportolók körében és fog is A táplálkozási szakemberek ajánlják.
Részletes információkat és hasznos tippeket találhat Dr. Interval Fasting by Dr. med. Petra Bracht.
4. Az éheztetés kontraproduktív a zsírégetés fokozásához
Semmilyen esetben sem szabad egyenértékűnek tekinteni a böjtöt az ételektől való szigorú tartózkodással.
A zsírégetés fokozása a legtöbb ember számára a helytelen megközelítés miatt kudarcot vall.
Az elavult elméletek a hibásak, mint például az „eszik fél” elv.
Ha nem táplálja a testét túl hosszú ideig, az felébreszt Ősösztön.
Szervezete éhínséget feltételez, és automatikusan csökkenti a kalóriaégetést a túlélés biztosítása érdekében.
Hetente egy böjt nap teljesen rendben van.
Az ételektől való hosszabb ideig tartó tartózkodás azonban negatív hatásokkal jár.
5. Alacsony szénhidráttartalmú sikerhez
Egyébként a szakaszos böjt nem enged semmit rossz szénhidrátok.
Ide tartozik a fehér liszt, az édesség és az alkohol.
Mint fent említettük, ezek növelik az inzulinszintet.
Akkor miért nem mond le teljesen a szénhidrátokról?
Ez nem működik? Bizony, végül is az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyre több követőt talál, akik sikert jelentenek.
Az a jó ebben a módszerben, hogy miközben kerüli a szénhidrátokat, addig fehérjét és zsíros ételeket fogyaszt egyél tele lehet.
Ez azt jelenti, hogy a főzés során nincs éhség vagy unalom.
Szüksége van még tippekre a kezdéshez? Recepteket és érdekes tényeket itt talál a cutCarb 18 hetes programban.
6. Határozza meg a zsírégetés gátlóit
Hetek óta dolgozol álmaid alakján, de a helyszínen lépsz?
Ennek nem feltétlenül a stratégiájának kell lennie. A nem leírt tényezők, amelyekről nem is tudsz, megakadályozhatják a zsírégetést.
Gyógyszer, Különösen a gyógyszerek lassíthatják az anyagcserét.
Az ellenőrzéshez olvassa el a mellékelt mellékhatásokat, és kérdezze meg orvosát Alternatívák.
7. Tartson ételnaplót
A zsírégetés fokozása jó tervezést igényel, mert semmi sem történik véletlenül.
Az étkezési naplóval mindig áttekintheti étkezési viselkedését.
Dokumentálja pontosan, mely ételeket és hány grammot eszel naponta.
Lehet, hogy a mindennapi életben észre sem veszi, de gyakran mégis apró falatok, amelyek megteremtik a plusz kilókat.
Amikor mindent felír a nap folyamán, apró, de jelentős bűnöket tár fel.
Az is előnyös, ha a tiéd külön oszlopban van Súlyfejlődés és a te sporttevékenység hogy kapaszkodjon.
Később számba veheti, mennyit kell mozognia, és mely zsírégető ételek vezetnek sikerhez.
8. Zsírégető emelő ételek
Milyen jó hír! Vannak olyan ételek, amelyek automatikusan segítik a zsírégetést.
Ide tartoznak például a bogyók, retek, retek, zeller, alma és az alább felsorolt zsírégetők.
Bár nem olvadják meg a kilókat, mintha varázslatra késztetnék, jelentősen elősegítik az anyagcseretevékenységet.
Próbáld meg minél gyakrabban beépíteni őket az étrendbe.
Fokozza a zsírégetést az egészséges zsírok és fehérjék révén
A telítetlen zsírsavak fehérjékkel kombinálva ideálisak Filler.
Ezek a tápanyagok lassabban bomlanak le a gyomorban, mint a szénhidrátok.
Ez lehetővé teszi a fent ajánlott étkezési szünetek betartását. Hasznosak például
- diófélék
- Tojás
- hal
- zabpehely
Egészséges bélflóra természetes joghurttal
Ne hagyja abba a puffadást; használjon joghurtot, hogy segítse az emésztést.
Az egészséges bélflóra védi az immunrendszert is.
Sharp széppé tesz
Fűszerek, mint a chili, a gyömbér és a társ. Melegítse fel megfelelően az anyagcserét.
Aktiválják a tiedet Emésztőenzimek és ezáltal felgyorsítja a zsírégetést.
Remek mellékhatás, hogy a növényi alapú fűszerek ízet adnak ételének nincs kalória hozza fel a mérleget.
Enzimek, az alapvető emésztést elősegítő anyagok
Az enzimek nagyon fontos szerepet játszanak az anyagcsere folyamatokban, például az emésztésben.
Bontják a bevitt fehérjéket, és elérhetővé teszik azokat a szerveid számára.
A gyakorlati dolog az, hogy étellel megkaphatja.
Hasznosak például
- Papaya mag papajából
- Bromelain ananászból
A gyümölcsök és zöldségek támogató hatásúak
Hoz Biológiai hozzáférhetőség Az enzimek szintjének növeléséhez elengedhetetlenek a vitaminok és az ásványi anyagok.
Egyél a legjobban öt adag Gyümölcsök és zöldségek naponta.
9. Magad készítsen friss ételeket
Köztudott, hogy a késztermékek híznak.
Tehát főzzön minden nap, és fogyasszon friss ételeket házi termesztés.
Ez garantálja a magas vitamintartalmat a rövid szállítási útvonalaknak köszönhetően.
Figyelem: az organikus megnevezés csak azt jelenti, hogy adalékanyagot nem adtak az ételhez. De ez nem garancia a fogyókúrás ételekre. A bio chipsektől ugyanolyan kövér vagy, mint a szupermarket hagyományos harapnivalóitól.
10. A víz a zsírégetés legjobb módja
Igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta. Két oka van:
1. A víz telítettnek érzi magát
Gyakran előfordul, hogy az emberek étkezés között nassolnak, mert kerülik az övéket Összezavarja az étvágy iránti éhséget.
Ebben az esetben jobb inni egy pohár vizet a gyomor megtöltéséhez.
Látni fogja, hogy az étvágya megtévesztette.
Tipp: Étkezés előtt egy pohár víz is megtölti a gyomrot, így automatikusan kevesebbet eszel.
2. A víz serkenti az anyagcserét
A kutatók szerint a hideg víz fokozhatja a zsírégetést.
A folyadék alacsony hőmérsékletének kompenzálása érdekében a testének több energiát kell elköltenie. Kalóriát éget közben.
11. Menjen ki a friss levegőre
A testmozgás az első számú kalóriaégető.
Kombinációja Kitartó sportok és Erő edzés.
Megfelelő sportok
- kocogni
- Séta
- Biciklizni
- úszás
- Labda sport
- Vonalon belüli gördeszkázás
- majd erőgyakorlatok a saját testsúlyoddal (testedzés)
12. A kis változtatások nagy változást hozhatnak
Fokozhatja a zsírégetést anélkül, hogy versenysportot végezne.
A mérsékelt testmozgás könnyen integrálható a mindennapi életbe
- használja a lépcsőt a lift helyett
- megteszi a rövid távokat kerékpárral
- összehúzza az izmait, bárhol is legyen
- Fogmosás közben robogjon a lábujjairól a sarkára, vagy álljon az egyik lábára
- álljon meg a villamoson
13. Építsd az izomtömeget
Ezekkel az apró változtatásokkal is elősegíti izomépítését.
Az izmok valószínűleg a legfontosabb tényezők, mert egyenletesek pihenőn fokozza a zsírégetést.
Folyamatosan energiával kell ellátni őket.
Ezeket az ételedből kapják, amely egyébként testzsírrá alakul.
A fehérjében gazdag étrend megakadályozza az újonnan megszerzett izmok korai lebomlását is.
14. Használja a leégés utáni hatást
Sokan feltételezik, hogy csak edzés közben égetnek el kalóriákat.
Igazság szerint a zsírégetés csak a ezt követő regenerációs fázis javában.
Ha valamit eszik közvetlenül a testmozgás után, ez a hatás érvényét veszti.
Tehát várjon egy-két órát, mielőtt feltölti az energiakészleteit.
Ha a tested nem kap azonnal új cukrot, akkor vissza kell esnie tartalékaira, azaz a testzsírjára.
15. Célok kitűzése
Ugyanakkor nagyon fontos, hogy fokozza a zsírégetést, amelyet maga is nincs nyomás alatt tesz.
Ellenkező esetben a tested felszabadítja a stresszhormont Kortizol amely gátolja a zsírégetést.
Jobb, ha előáll egy terv kis mérföldkövek, amelynek megvalósítása reális.
Élvezze minden sikert, legyen az bármilyen kicsi is.
Ha túl magas követelményeket hajszol, az hosszú távon eltűnik motiváció és csalódássá válik.
A pszichének szintén nagy szerepe van a zsírégetés fellendítésében.