Fokozza a zsírégetést - ez így működik - Fogyjon aránytalanul ✓
A zsírégetés gyorsan - ami valóban működik?
Sokan szeretnék stimulálni vagy fokozni a zsírégetést. A jó és gyors zsírégető súlycsökkentő. De mi a legjobb módja a zsírégetés serkentésének. Milyen módszerek és tippek vannak?
,10 kg-mal kevesebb 12 héten belül! "
,Az új gyümölcslé a lehető leggyorsabb zsírégetésért! "
,Kezdje most az XY gyökérrel a nyáron, és nézze meg, hogyan olvad el a zsír. "
Sok hirdetési ígéret így hangzik, vagy valami hasonló, ami nem tükrözi az igazságot. Miért éppen a gyors zsírvesztés, csak marketing célokra, és hogyan lehet pontosan a megfelelő módszert alkalmazni, a következő útmutatóban.
Meg kell tanulni a test működését
Az emberi test hatékony erőmű. A lehető legtöbb energiát szeretné termelni a lehető legkevesebb erőfeszítéssel. Ugyanígy energiát akar megtakarítani. És ez éppen a zsírégetés ellentéte.
A test vonakodik a zsírégetéstől, mert meg akarja menteni a "rossz időkre". Végül is a kőkorszakban nem voltak szupermarketek, amelyeknek végtelen élelemkészlete volt, de a tartalék a saját teste volt, röviden zsír.
Ez a zsír megnövekedett táplálékbevitel mellett tárolódik, és kevesebb táplálékkal szabadul fel az energia biztosítása érdekében. A megnövekedett/csökkent ételfogyasztás azonban nem a fogyás vagy a hízás közvetlen oka, hanem inkább a kalória.
Milyen köze van a kalóriáknak a zsírégetéshez?
Leegyszerűsítve: a kalória energia. A testnek energiára van szüksége a sporthoz, a munkához és a szervekhez, valamint az életfenntartáshoz.
Fontos tudni, hogy az emberek kalóriaváltozással rendelkeznek. A kalóriák alapanyagcseréje és a testmozgás kalóriáinak aránya.
A Alapanyagcsere sebesség a napi nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriák mennyisége. Tehát, ha az ember egy napig feküdne az ágyban, és nem csinálna semmit.
A Mozgásforgalom minden kalória egy mozdulattal nyert. Ez magában foglalja mind a hűtőbe járást, mind a mindennapos testedzést.
A nap végén mindkét értékesítés összeadódik, és ez a napi összes kalóriaértékesítést eredményezi.
Ha a napi anyagcserénél több kalóriát fogyasztanak több nap, hét és hónap alatt, az illető hízik. Ha a napi anyagcserénél kevesebb kalóriát fogyasztanak több nap, hét és hónap alatt, akkor az illető fogyni fog.
Mítoszok és féligazságok a gyors fogyásról
A fogyás és a gyors zsírvesztés körül számos mítosz létezik, de ezek gyakran nem igazak. Itt van egy példa, amely nem igaz, és amelyet biztonságosan figyelmen kívül lehet hagyni fogyáskor.
,A szénhidrátok híznak. "; "18 óra után nincs szénhidrát."
Két leggyakrabban említett mítosz. De ezek közel sem állnak az igazsághoz.
Minden étel három makroelem-fehérjéből, zsírból és a fent említett szénhidrátokból áll. Az arányok ételenként változnak. Például egy darab sovány csirkemell szinte nem tartalmaz szénhidrátot, kevés zsírt és sok fehérjét.
A rizs viszont mérsékelt mennyiségű fehérjét, nagyon kevés zsírt és sok szénhidrátot tartalmaz. Az olaj sok zsírt tartalmaz, és gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot és fehérjét. Mindezek az információk megtalálhatók az élelmiszerek csomagolási információin. A kalóriák ott is megtekinthetők.
A szénhidrátok tehát nem titkos hizlaló élelmiszerek, hanem egy kalóriát tartalmazó élelmiszer alkotóeleme.
Ha egy személy túlfogyasztja a három makrotápanyag bármelyikét, és meghaladja a napi kalóriabevitelt, akkor az illető hízik. Nem számít, hogy túllépték-e a fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok napi forgalmát, mert mindhárom tiszta energiaforma a test számára. A test végül felhasználhatja mindhárom makrotápanyagot energiatermeléshez, és mindhármat zsírként tárolja, ha túl sok van.
A fogyás megoldása és gyors zsírvesztés
A fogyás és a gyors zsírvesztés most egyszerű. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, és minden ételt használjon fel közben. De milyen magas legyen a kalóriadeficit?
A kalóriahiány választható nagyon magasra, körülbelül 1000 kalóriával, de sok ember néhány hét alatt összeomlik, mert a testnek nincs energia. Ezért a gyors zsírvesztéshez legfeljebb 500 kalória hiányt kell választani.
Mi támogatja a zsírégetést?
Alapvetően bármi, ami kalóriát fogyaszt. A gyorsabb zsírégetéshez és az anyagcsere fokozásához testmozgásra van szükség. Ez lehet séta, lépcsőzés, kerékpározás, még jobb nordic walking, vagy edzés a cross traineren vagy a futópadon.
Kardió edzés
Gyorsabban égetheti el a zsírt, ha 30 percig a megfelelő pulzusszámmal űzi ezt a sportot. Ehhez meg kell határoznia az edzés pulzusát vagy a zsírégető pulzusát. A 180 mínusz életkor durva becslés, a zsírégetés egyedi impulzusát az orvos határozhatja meg.
Milyen gyakran végezzen kardió edzéseket?
Ideális heti háromszor edzeni. Ezzel a mérsékelt aerob edzéssel a test kalóriát éget el, és a fogyás könnyebb.
További információval rendelkezünk erről:
Izmot épít
A kardió edzés mellett fontos az izomépítés is, mert az izmok csak tevékenységük révén égetnek zsírt. Ha megnövekedett az izomtömeg, akkor a testnek saját zsírégető gépe van. Az erőnléti edzés felhasználja a kalóriákat és a zsírokat, mert az izmokat fel kell építeni, regenerálni és fenntartani kell.
Milyen gyakran kell erősítő edzéseket végeznie?
Ismételten ideális heti 2-3 alkalommal edzeni. Az erőnléti edzéshez 20-30 perc elegendő.
Fehérjék
A fehérjék, azaz a fehérjék stimulálják a zsírégetést. De ez nem azt jelenti, hogy rengeteget kellene enned belőle. Az étrendnek mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie.
A fehérjetartalmú ételek szintén nagyon jól feltöltik Önt, így súlycsökkentő szakaszban célzottan felvehetik őket az étlapba. Az izmok felépítéséhez és regenerálásához fehérjére is szükség van.
A kiegyensúlyozott étrend sok egészséges fehérjével elegendő a jó táplálkozáshoz és a gyorsabb zsírégetéshez. A marhahúsban, a bárányban és a csirkében magas a fehérjetartalom.
A közönséges embernek nincs szüksége további fehérjére étrend-kiegészítők formájában. A fehérje szállítására jól ismert termék a spirulina.
A zsírégetést fokozó ételek
Néhány olyan ételt, amely felgyorsítja a zsírégetést, újra és újra felcsendítik. Ide tartoznak pl.
- Chili, pepperoni, bors
- gyömbér
- zeller
Szerkesztőségünk rendszeresen összeállítja az aktuális információkat a fogyással kapcsolatos összes témáról. A komoly és átfogó tanács a szívünkhöz közel álló kérdés.