Fokozza egészségét egy adag hálával
- Összefüggő
- Megnagyobbodott méh
- progeszteron
- Örökli-e anyja egészségi állapotát?
- Kóros pap tesztkezelés
- Pajzsmirigy alulműködés megelőzése
- 4 Olyan gyógyszerek, amelyek inkontinenciát okozhatnak vagy súlyosbíthatnak
- Taylor Swift az egészséges életmód szabályai
- MEMO: Az irodai mikrohullám rendetlenség
- Mell-meszesedés: Tünetek, okok, vizsgálatok és kezelések
- 5 diagnózis, amelyhez második vélemény szükséges
Mi lenne, ha bővíteni akarnánk a hálaadás hagyományát, amelyet általában évente egyszer ünnepeltek az ünnepi időszakban egész évben? Az ilyen hálát jobb egészséggel jutalmaznák - állítják a kutatók.
Nincs pirula? Nem szigorú diéta vagy testmozgás? Csak egy olyan pozitív érzelem garantálhat jobb egészséget, mint a hála? Drámai eltérés lehet attól, amit megtanítottunk egészségesebbé válni, de a hála és az egészség közötti kapcsolat valójában visszamegy.
"Több ezer éves irodalom beszél a hála, mint erény művelésének előnyeiről" - mondja Robert Emmonen, a Kaliforniai Egyetem Davis pszichológiai professzora. A történelem során a filozófusok és a vallási vezetők megtisztelték a hálát, mint az egészség és a jólét erényét. Most, a pozitív pszichológia nevű új mozgalom révén a mentálhigiénés szakemberek alaposan megvizsgálják, hogy az erények, mint a hála, miként szolgálhatnak egészségünk számára. És ígéretes eredményeket aratnak.
A hála előnyei
Hálás emberek - Azok, akik a hálát állandó tulajdonságként, és nem múló lelkiállapotként érzékelik, előnyt élveznek a nem túl hálásaknál, amikor az egészségről van szó - áll az Emmons 'Hálával kapcsolatos kutatása szerint', hogy a hálás emberek jobban vigyáznak magukra és folytasson védőbb egészségügyi magatartást, például rendszeres testmozgást, egészséges étrendet, rendszeres fizikai vizsgákat - mondja emmons WHTT.
Stresszoldó
Immunerősítő
A hálás emberek általában optimistábbak, ez a tulajdonság a kutatók szerint erősíti az immunrendszert. "Vannak nagyon érdekes tanulmányok, amelyek összekapcsolják az optimizmust a jobb immunfunkcióval" - mondja Lisa Aspinwall, PhD, a Utah-i Egyetem pszichológiai professzora. Az egyikben a stressz alatt álló egészséges, elsőéves joghallgatók immunrendszerét vizsgáló kutatók azt találták, hogy középtávon az optimistának (a felmérés válaszai alapján) jellemzett hallgatóknál magasabb volt az immunrendszert védő vérsejtek száma, pesszimistább osztálytársaikhoz képest.
Az optimizmus pozitív egészségi hatással van az egészségkárosodott emberekre is. Külön tanulmányokban az AIDS-ben szenvedő betegek, valamint a műtétre készülő betegek jobb egészségügyi eredményeket értek el, amikor megtartották az optimizmushoz való hozzáállást.
Hála a veszteséggel szemben
Még a hatalmas veszteség vagy tragédia ellenére is érezhető a hála, sőt, a nehézségek növelhetik a hálát, a legfrissebb bizonyítékok több mint 3000 amerikai válaszadó személyes erősségeit mutatják be egy webalapú felmérés során. Fokozott hálaérzet 2001. szeptember 11. után.
Miért váltana ki egy ilyen tragikus esemény hálát, és mi a hatása? Christopher Peterson, PhD, a michigani pszichológus egyeteme, aki a véleményt közzétette, a szeptember 11-i poszt-amerikaiak körében ezt a hála-emelkedést a fokozott összetartozás érzésének tulajdonítja. Ezek az érzések többet nyújtottak, mint közösségépítés. A szeptember 11-e utáni hála segítette a Puffer embereket a stressz negatív hatásainak kezelésében, így kevésbé valószínű, hogy poszt-traumás stresszben szenvednek - magyarázza Emmons.
Aki hálát érez?
Hogyan lehet, hogy néhány embernek hálásnak érezte magát az igényes életkörülmények mellett, míg mások kétségbeesésbe merülnek? "Ennyi hála szól a világra és önmagára nézés perspektívájáról és keretről. Azok az emberek, akik hajlamosak a kapott előnyökre összpontosítani, általában kifelé fordítják figyelmüket" magyarázza Emmons.
Edward Diener, PhD, a champaign-urbana Illinois-i Egyetem pszichológia professzora szerint, aki alaposan tanulmányozta a különböző kultúrákból származó emberek életkielégítését, nem kell sokat figyelnie. Megállapította, hogy a szegénységben élő indiai emberek alacsony szintű elégedettségről számolnak be. Japánban azonban az emberek nagy százaléka is gazdag. Diener azt sugallja, hogy a materializmus hangsúlyozása bűnösség.
Tehát kinek van magas szintű elégedettsége az élettel, ha nem a nagyon szegényeknek vagy a nagyon gazdagoknak? A szolga felfedezései szerint a középosztály - különösen a szegénységből feltámadottak - arról is beszámol, hogy Írország népe, egy olyan ország, amely "számoljon áldásaival" kultúrával büszkélkedhet, magas szintű elégedettséggel számol be A Forbes 400 listáján szereplő multimilliomosok csoportjának? Nem voltak sokkal boldogabbak, mint az átlagos szuburbaniták.
A hála ápolása
A jövedelem szintje korántsem az egyetlen mércéje a „sok az életben” elégedettségének. Azoknál az embereknél, akik életük elején veszteségeket tapasztaltak, általában magasabb az optimizmus, ami azt sugallja, hogy a nehézségek idővel elősegíthetik a személyes növekedést ”- mondja Aspinwall, a WHTT, de nem kell megvárni a tragédia bekövetkezését növekszik a hála érzése. A mai nap kezdete a következő:
- Tartson hála naplót. Emmons áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik heti rendszerességgel hálás magazinokat vezetnek, rendszeresebben dolgoznak, kevesebb fizikai tünetet jelentenek, jobban érzik magukat egész életükben, és nagyobb optimizmust tartanak fenn a jövővel kapcsolatban.
- Készítsen listát az életében rejlő előnyökről, és tegye fel a kérdést magának: "Mennyire veszem ezeket természetesnek?" Néhány embernek ilyen kézzelfogható vizuális emlékeztetőkre van szüksége a hála tudatosságának fenntartásához - magyarázza Emmonen.
Kreatív, lendületes és elismerő módon beszéljen magával - javasolja Sam Fast, PhD, Kentucky Egyetem. Ez csak olyan dolgokra utalhat, amelyekért „hálás” vagy nehéz helyzetben van, látva, hogy ez végül hogyan lehet előnyös. Például a munkahelyén vagy a szomszédságában különösen nehéz emberekkel való foglalkozás javíthatja türelmét és megértését.
Nem vagy meggyőződve arról, hogy ezek az egyszerű hálát fokozó stratégiák javíthatják-e egészségi állapotodat és közérzetedet? 'Próbáld ki magad.' Mi az alternatíva? Szerintem a hála a legjobb megközelítés az élethez - mondja Emmons.