Elhízott és terhes, hogyan lehet megbirkózni a súlygyarapodással a terhesség alatt -
Ha terhessége elején túl nagy súlyt viselt a magasságához, akkor még korántsem vagy egyedül. A terhes nők több mint fele túlsúlyos vagy elhízott.
Ön akkor tekinthető túlsúlyosnak, ha a terhesség előtti testtömeg-index (BMI) 25 és 29,9 között van (a BMI a testmagasság és a testsúly aránya, és a testzsír becslése). Ön elhízottnak számít, ha a BMI értéke 30 vagy magasabb.
Nem biztos abban, hogy mi a BMI? Próbálja ki ezt a BMI-kalkulátort.
Mennyit kell hízni, ha terhes vagy túlsúlyos vagy elhízott?
Mennyit kell nyerni terhesség alatt a BMI-től függ:
- Ha a BMI értéke 25 és 29,9 között van: Javasoljuk, hogy a terhesség végéig 7 és 11 font között, vagy a második és a harmadik trimeszterben havonta körülbelül 1–1,5 fontot emeljen.
- Ha a BMI 30 vagy magasabb: Javasoljuk, hogy terhesség alatt csak 5-10 fontot gyarapítson.
A folyóiratban közzétett 2010-es szülészeti és nőgyógyászati tanulmány megállapította, hogy az ajánlottnál többet hízó terhes nőknél 50 százalékkal nagyobb a valószínűsége a terhességi cukorbetegség kialakulásának, mint azoknak a kismamáknak, akiknek súlya az ajánlott határokon belül maradt.
Fogyókúrázhatok-e a fogyásért terhesség alatt?
A terhesség határozottan nem a fogyókúra ideje: a táplálékbevitel korlátozása potenciálisan veszélyes az Ön és a fejlődő baba számára. De sok plusz méretű nő fogyókúra alatt fogyókúra nélkül fogyókúra nélkül.
Az első trimeszterben a reggeli rosszullét következtében szokott fogyni: az émelygés befolyásolhatja az étvágyat, a hányás pedig a kalóriák hiányát okozhatja. Ennek ellenére a baba megkapja az összes szükséges kalóriát.
A túlsúlyos nők extra kalóriatartalommal rendelkeznek a raktározott zsírban, így a baba növekedésével nem árt eleinte fogyni vagy lefogyni. A baj az, hogy lefogy, mert szándékosan kalóriát spórol (és így korlátozza a tápanyag-bevitelt).
Hogyan maradhat a súlygyarapodás útján, ha túlsúlyos vagy elhízott
A testmozgás és az egészséges táplálkozás segíthet a súlygyarapodás céljainak elérésében, és mindkettő pozitívan befolyásolhatja terhességét, és csökkentheti a terhességi problémák, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát. Segítenek abban is, hogy kényelmesen maradjon terhesség alatt és azon túl is.
Fogyasszon egészséges terhességi étrendet
A kutatás, a tervezés és a nyomon követés segít abban, hogy jól táplálkozzon a terhesség alatt, és kövesse a terhességi táplálkozás hét elvét.
Használja a praktikus terhességi tápláléknaplónkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap elegendő tápanyaghoz jut-e, és sok vizet iszik-e. A folyóirat a hangulat és az éhség nyomon követésére is hasznos, így észreveheti azokat a mintákat, amelyeken esetleg változtatnia kell.
Ha segítségre van szüksége a terhességi étkezés megtervezéséhez, forduljon regisztrált dietetikushoz. Javasoljuk, hogy minden nő részesüljön a terhesség előtti tanácsadásban, amely segíti az optimális egészség elérését, ideértve az egészséges testsúlyt és az étrendet is.
Rendszeres testmozgás
Ha viszonylag új jövevény vagy a testmozgásban, kezdje a kezdőknek szóló terhességi tornával. Élvezheti a kevésbé stresszes gyakorlatokat, mint a séta, az úszás és a kevésbé stresszes aerobikot. Soha ne kezdjen edzésprogramot anélkül, hogy először beszélne az egészségügyi szakemberrel. És mindenképpen tartsa be a biztonságos terhességi edzés 13 szabályát.
Néhány nő terhesség alatt fogy, ha egészségesen táplálkozik és megváltoztatja életmódját. Ezért mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát vagy egészségügyi szakemberét, ha ez a helyzet áll fenn.