Folát Milyen ételeket enni

ételeket

Folsavként vagy B9-vitaminként is ismert folsav nélkülözhetetlen szerepet játszik a terhesség alatt és a fogantatás előtt is. Sok ételben van jelen. Mi készítjük a listát !

Folsav, milyen igények vannak a terhesség alatt ?

  • Terhes nő esetében a napi folsavigény 600 mikrogramm. Az étrendben elsősorban ezeket az értékes folátokat találja meg, de az orvos kétségtelenül tanácsot ad Önnek a terhesség korai szakaszában történő pótlásról.
  • Jó tudni: kiegészítés is ajánlott egy vagy két hónappal a fogamzás előtt, napi 400 mikrogramm sebességgel.

Folsav: a leggazdagabb ételek

  • Folsavban leggazdagabb ételek állati máj (bárány, borjú, baromfi), zöld leveles zöldségek (spenót, vízitorma, báránysaláta, saláta, sóska, cikória, kelbimbó), hüvelyesek (csicseriborsó, borsó, lencse stb.), szárított dió (mandula, dió), mogyoró), bizonyos sajtok, például kecskesajt vagy Camenbert (óvakodj azoktól, amelyek terhesség alatt nem ajánlottak), gesztenye, csicseriborsó, dinnye és tojás.
  • Megtalálható a búzacsírában és a sörélesztőben is.
  • Jó tudni: sok reggelire eladott gabonafélét gyakran B9-vitaminnal dúsítanak.