FÖLDVÉTELI PROGRAM - SNC
FÖLDVÉTELI PROGRAM
A tömeggyarapodás fontos lépés az izomépítési szakaszban.
Ennek az időszaknak a célja a morfológia megváltoztatása a zsír- és izomtömeg általi hízással.
Sikeres tömeggyarapodás akkor érhető el, ha mindkét tömeggyarapodás azonos. Az ellenőrizetlen tömeggyarapodás az izomgyarapodás helyett zsírgyarapodáshoz vezethet.
A tömeggyarapodás okos keverék lesz a táplálkozás és az edzés között.
A kiegészítés olyan életstílust támogat, amely teljes mértékben a céljának felel meg.
Mathieu Varez segítségével, a 2015. évi francia testépítő bajnokságon, a Sport Nutrition Center kulcsrakész programot nyújt, hogy 12 hét alatt átalakulhasson.
Táplálkozás:
A munka valóban a tányéron kezdődik, mert mi vagyunk az, amit megeszünk. Ezért megvitatjuk a táplálkozást, mert a súlygyarapodáshoz kalóriatöbbletet kell létrehozni.
Más szavakkal, meglátjuk, mely ételeket válasszuk a szükséges tápanyagok bevitelének biztosítása érdekében, és elegendő mennyiségű minőségi kalóriát biztosítsunk a test számára a sovány tömeg felépítéséhez, miközben korlátozzuk a zsírtömeg-gyarapodást.
A minőség:
Mielőtt még mennyiségekkel játszana, meg kell törekednie az ételek minőségére.
Ez arról szól, hogy a testet olyan tápanyagforrásokkal látja el, amelyekre szüksége lesz az izmok táplálásához, és biztosítja a testének a szükséges erőforrásokat.
A fehérje szerepe a sejtek építésében, a szénhidrátoké pedig a rendelkezésre álló energiaellátásé, a zsírok pedig szerepet játszanak a hormonok megfelelő működésében, és energiatartalékot is jelentenek. Ezt természetesen a megértés egyszerűsítése érdekében sematizálják.
A szénhidrátok szerepe:
A szénhidrátbevitelnek minden egyes étkezéskor különösen magasnak kell lennie a tömeggyarapodás ösztönzése érdekében, különösen a szénhidráttartalék (glikogén) maximális terhelésével és a test magas energiaszintjének biztosításával.
A szénhidrátok a kulcsa a kalóriabevitel növelésének és a tömeggyarapodásnak.
Az étkezés során az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra kell összpontosítania, korlátoznia kell a zsírraktározást, és az edzések körül tartania kell a magas GI-tartalmú szénhidrátokat, feltöltheti a glikogént, és így optimalizálja az izomrekonstrukciót.
A FEHÉRJE SZEREPE:
A fehérjék elengedhetetlenek az izmok táplálásához. A fehérje legyen az étrend alappillére, mert nélküle nem lesz képes izomzatot építeni. Tartós módon kell biztosítani őket, különben lehetetlen lesz tömeget szerezni.
A fehérjék tápértéke biológiai értéküktől függ, amelyet az esszenciális aminosavak tartalma határoz meg.
Minél több esszenciális aminosavat tartalmaz egy fehérje, annál inkább magas biológiai értékű fehérjének tekintik (a tojásfehérje a referenciafehérje, mert minden esszenciális aminosavat tartalmaz).
A ZSÍR SZEREPE:
A lipidek nélkülözhetetlenek testünk energiaigényének kielégítéséhez, és a vitaminok szállítóeszközeként is szolgálnak.
Ezért a tömeggyarapodás során nem szabad figyelmen kívül hagynunk a lipideket, hanem ki kell választanunk azokat a telített zsírok elkerülése érdekében, amelyek a maguk részéről haszontalanok lesznek, ha nem zsírszövetet kell készíteni.
Kulcsfontosságú élelmiszerek az egyes tápanyagtípusok számára:
| Zabpehely | Fehér húsok | Dióolaj |
| Kenyér | Halak | Olivaolaj |
| barna rizs | Kagylófélék | Diófélék |
| Fehér, piros, rózsabab | Fehér sajt 0% | Zsíros hal (lazac ...) |
| Lencse | Hüvelyesek (szója, lencse, szárított bab ... | |
| Édesburgonya | ||
| Teljes kiőrlésű gabonák | ||
| Zöld zöldségek | ||
| Gyümölcsök |