Folsav terhes nőknek EGYEN FELSEBBEN
A legtöbb nő hallotta, hogy a terhesség alatt elegendő folsavat kell biztosítaniuk. Ennek ellenére sokan nem tudják: valójában milyen anyag, mit csinál és milyen következményekkel járhat a hiány?
A sajátosságokhoz nem kell táplálkozási szakemberré válnia Folsav terhes nők számára akarom tudni. Elvileg a legfontosabb tényeket könnyen meg lehet érteni és gyorsan meg lehet magyarázni. És mindenekelőtt: Nem erőfeszítés a megfelelő mennyiségű folsav biztosítása - de mindenképpen megéri, mert felhasználhatja a baba egészségének és fejlődésének biztosítására.
Folsav terhes nők számára: miért káros a hiány
A folsav - amelyet korábban többnyire B9-vitaminnak vagy B11-vitaminnak hívtak - döntő fontosságú a növekedés, a sejtosztódás és a vérképzés szempontjából. Ha a terhes nőknek nem jut elegendő adag belőle, akkor a fejlődés késleltetése és sajnos a születendő csecsemőben súlyos deformitások növekednek. Időközben bebizonyosodott, hogy különösen a szívhibák, a húgyúti hibák és az ajak- és szájpadhasadékok lehetnek a terhesség alatti folsavhiány következményei.
Az úgynevezett idegcső hibájának, vagyis az idegrendszer súlyos és maradandó károsodásának kockázatát szintén különösen magasnak tartják. Mivel ennek „kerete” a terhesség második – harmadik hetében jön létre, majd befejeződik, a terhesség első fázisa különösen fontos.
Ha a folsav ellátása a terhes nők számára nem megfelelő, a hiányosságok már nem pótolhatók. De fordítva is igaz: Számos kutatás azt mutatja, hogy a terhes nők időben történő elegendő folsav bevitele körülbelül 70 százalékkal csökkentheti az idegcső hibáinak kockázatát.
Folsav terhes nők számára: minél előbb, annál jobb
Sajnos nem mindig tudjuk pontosan, hogy ez valóban mikor működött - a nők gyakran csak 3-4 hét után veszik észre, hogy babát várnak. A legrosszabb esetben akkor már késő lehet megakadályozni az idegcső hibáját. Mert már a terhesség 4. hetében befejeződik az embrió testében az idegrendszer előkészítése.
A Müncheni Műszaki Egyetem (TUM) tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy kevés az egyértelműség a bevitel és az adagolás tökéletes időpontjában: a megkérdezett nők 85 százaléka a terhesség kezdetétől elegendő folsavat adott. Az orvosok azonban határozottan javasolják a test optimális felkészítését egy gyermek számára, legalább 4-6 héttel korábban.
Folsav terhes nők számára: kettő jobb, mint egy
Szülészek és nőgyógyászok a folsav kétféle megközelítését javasolják terhes nők számára: Amint a csecsemőt tervezik, 400 µg folsavnak úgynevezett táplálkozási folátként kell érkeznie étrenden keresztül folsavban gazdag ételekkel.
Ezen túlmenően az orvosok azt javasolják a gyermekvállalni kívánó nőknek, hogy vegyenek be további 400 µg tablettát - összesen 800 µg-ot. Ennél az összegnél a nők sokat tehetnek a terhesség kezdete előtt, hogy gyermekük egészséges legyen az anyaméhben.
Miután a kívánság valóra vált, és a csecsemő valóban úton van, a terhes nőknek újra növelniük kell a folsav mennyiségét: A szakemberek az első 12-16 hétben tökéletes adagnak 600 µg étkezési folátot és 400 µg folsavat tartalmaznak tabletta formájában. A legjobb, ha orvosával beszél, hogy melyik adag és melyik készítmény a legjobb az Ön számára.
Folsav terhes nők számára: A legjobb ételek
Egyébként a terhes nők számára az ajánlott, viszonylag nagy mennyiségű folsav étellel történő fogyasztása nem olyan nehéz. És élvezheti is. Általános szabályként a zöld jó, és sok folsavat tartalmaz.
A B-vitamin bővelkedik sötétzöld leveles zöldségekben - főleg spenótban -, de salátákban is. A borsó, a zöldbab, a szójabab, a káposzta, a spárga (különösen a zöld!), A sárgarépa, a tojássárgája, az avokádó, a sütőtök, a burgonya, a gabonafélék és a gabonafélék is sok folsavat tartalmaz.
A Camembert (átlagosan kb. 85 µg folsav), az alacsony zsírtartalmú kvark (30 µg) és a szeder (34 µg) szintén jó választás. Ha rágcsálni akar, a legjobb, ha dióféléket használ: A fajtától függően 100 g átlagosan 70 µg folsavat tartalmaz!
Egyébként: A folsav a vízben oldódó vitaminok egyike, ezért viszonylag könnyen elpárolog. Tehát a zöldségek főzési ideje a lehető legrövidebb legyen, és a lehető legkevesebb folyadékban párolja őket!