Folsav-tippek és magyarázatok; Garantáltan 100% -ban érthető!
A vitamin-kiegészítők és más táplálék-kiegészítők nagy üzlet. Még akkor is, ha egy kemény “vitamintabletta-elutasító” vagy, a Vágy a gyermekek számára vagy egynél terhesség A B9-vitamin (folsav) témája hirtelen mindenütt jelen volt.
Tudta, hogy nagyon valószínű, hogy több, mint Az összes nő 80% -a Németországban egy alatt Folsavhiány Szenvedni?
Elméletileg elegendő folsavval tudjuk ellátni testünket kiegyensúlyozott étrenddel - de ez nem olyan egyszerű. Mivel minden nap „igazán” friss zöldségeket, hüvelyeseket és búzacsírát kellene ennünk, hogy elérjük az ajánlott napi 300 mikrogramm folsavat. Az alábbi táblázatokban láthatja, hogy a különféle ételek mennyi folsavat tartalmaznak.
Ezt ezen az oldalon találja meg:
Mi is pontosan a folsav vagy a folát?
A folát és szintetikusan előállított testvérfolsav a B-vitaminok csoportjába tartozik. Néha B9-vitaminnak vagy B11-vitaminnak, ritkán M-vitaminnak is nevezik. Mivel az interneten és az irodalomban a "folsav" a leggyakrabban használt változat, ezt a helyesírást főleg a weboldalunkon találja meg.
Milyen feladatokat lát el a folsav az emberi testben?
A tested nem képes folsavat előállítani, ezért étellel be kell vennie. Folsav részt vesz a sejtosztódásban, a vérképzésben és az emberi testben minden növekedési folyamat magában foglal. Ezek a funkciók természetesen különösen fontosak terhesség alatt és szoptatás alatt.
Mennyi folsavra van szükségem?
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) a következő napi folsav bevitelt javasolja:
- Felnőttek és 13 éves és idősebb gyermekek: 300 mikrogramm
- Terhes nők: 550 mikrogramm
- Szoptató nők: 450 mikrogramm
- Négy hónaposnál fiatalabb csecsemők: 60 mikrogramm
- Csecsemők négy hónaptól tizenkét hónapig: 85 mikrogramm
- Négy évnél fiatalabb csecsemők: 120 mikrogramm
- Négy-hét éves gyermekek: 140 mikrogramm
- 10 éves kor alatt: 180 mikrogramm
- 10–13 éves gyermekek 240 mikrogramm
Milyen ételek tartalmaznak folsavat?
A kiegyensúlyozott táplálkozás a „színes keverék” értelmében a jó alap. A zöld leveles zöldségek, mint a spenót vagy kelkáposzta, saláta (a bárány saláta különösen gazdag), a paradicsom és az édes paprika gyakran kerülhet a tányérjára. Teljes kiőrlésű termékeket, burgonyát, diót, halat és tojást is hozzá kell adni. A jól ismert „napi öt” szabály (egy maroknyi gyümölcs vagy zöldség naponta ötször) útmutatóként is szolgálhat.
Ezek az ételek különösen segíthetnek a folsavigény kielégítésében:
Azonban, ha terhességet tervez, a szakértők javasolják, hogy folsav-kiegészítőket is szedjen:
Ezért azok számára, akik táplálkozástudatosak, gyakran nehéz egyedül étellel kielégíteniük igényeiket. Egy másik lehetőség a folsavat vagy folátot tartalmazó gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők mielőbbi használata. (Gyógyszerészeti újság)
Mi vezet folsavhiányhoz?
A folsavhiány előfordulhat többek között kiegyensúlyozatlan étrend, alkoholfogyasztás vagy bizonyos gyógyszerek (például rák kezelésére) alkalmazása esetén. Az élelmiszerekben lévő folátok is helytelen tárolás és helytelen előkészítés miatt szenvednek. Például a zöldségek hosszú ideig történő főzése jelentősen csökkentheti a folsavtartalmukat. Nőknél a terhesség vagy a menstruáció során bekövetkező vérveszteség szintén elégtelen folsav-ellátáshoz vezethet.
Vannak olyan emberek Németországban, akik folsavhiányban szenvednek?
Sajnos a folsavhiány a szélességi fokunkon is előfordul - és nem túl kevés. A Szövetségi Kockázatértékelő Intézet országos fogyasztási tanulmánya szerint Németországban az összes nő körülbelül 86% -a alultáplált folsavban szenved. Bár ez a tanulmány 2008-ból származik, és az elmúlt években minden bizonnyal sok oktatási munkát végeztek, ezek a számok riasztóak. Más tanulmányok azt mutatják, hogy Németországban öt felnőttből négyben alultáplálják a B-vitamint. Ezek az értékek sem nyugtatnak.
Milyen következményei vannak a folsavhiánynak?
Ha a tested nem jut elegendő folsavhoz, vérszegénységhez vezethet. A hiány hatással lehet a nyálkahártyára is. A születendő gyermeknél a következmények még drámaibbak: egy is az alacsony folsavbevitel rendellenességekhez vezethet, különösen az idegcső hibái, például az úgynevezett nyitott hát (spina bifida). Mivel ez a probléma nemcsak Németországban éles, más országokban már szélsőségesebb intézkedéseket hoztak. Például 1998. január 1-jén az USA-ban egy törvény előírta, hogy a lisztet és a gabonaféléket, amelyek kg-ban 1,4 mg folsavat tartalmaznak, folsavval kell dúsítani. Ugyanez Kanadában. Mindkét ország tapasztalatai azt mutatják, hogy az USA-ban az idegcsőhibák 19-31% -kal, Kanadában pedig 54% -kal csökkentek a dúsulás miatt.
Hogyan állapíthatom meg, hogy folsavhiányom lehet-e?
A folsavhiány hasonló a vashiányhoz. A tipikus jelek tartósak fáradtság,a Gyengének érzi magát vagy akár depressziós hangulatok. Az enyhe folsavhiány morcossá, ingerlékenyé és idegessé teheti Önt. Emésztési zavarok, hányinger, gyomor-bélrendszeri panaszok és súlycsökkenés szintén hiánytünetek lehetnek.
A folsavhiány lehetséges tünetei egy pillanat alatt:
- Fáradtság és kedvetlenség
- Aften a szájban
- Duzzadt nyelv vagy glossitis
- szürke haj
- Étvágytalanság
- depressziós hangulatok
- Emésztőrendszeri panaszok
Orvosa egy kis teszttel könnyedén megállapíthatja, hogy milyen magas a folsavszint.
Mit tehetek a folsavhiány ellen?
Természetesen a tied táplálás az első csavart, amit el kell fordítania. Vessen egy pillantást táblázatainkra, hogy meghatározza azokat az ételeket, amelyek természetesen növelhetik a folsav szintjét.
De mint mondtam: Ez valóban nem olyan egyszerű napi szükséglete 300 mikrogramm hogy tisztán lefedje a diétát. A Folsav-kiegészítők szedése ezért megfelelő lehet; különösen, ha gyermekvállalást tervez. Ha kétségei vannak, beszéljen erről orvosával.
Folsav terhesség alatt és gyermekvállalás során
A terhesség alatt megduplázódik a szükség szinte folsavban.
550 µg-nál 250 µg-mal magasabb a felnőtt számára ajánlott napi dózisnál. Nem könnyű kielégíteni ezeket a megnövekedett igényeket pusztán kiegyensúlyozott étrend révén.
Még akkor is, ha színes, friss és túlnyomórészt egészséges étrendet fogyaszt, 550 mikrogramm ambiciózus cél.
Ezért javasolják az egészségügyi szakértők minden nőnek, aki gyermeket szeretne, és természetesen minden terhes nőnek, hogy szedjen kiegészítést Folsavkiegészítő szedése, életmódtól és étrendtől függetlenül.
"A nőgyógyászoknak ragaszkodniuk kell ahhoz, hogy a fogamzóképes korú nők mindenképpen kapjanak további folsavat" (Prof. Dr. Cornelia Ulrich)
A kulcsszó itt a „kiegészítő” - a tudatos étrend az alapja és az is marad.
Miért olyan veszélyes a folsavhiány a terhesség alatt?
Folsav terhességének első napjától kezdve teljesít egyet fontos funkció neked mint leendő anyának és növekvő életednek. A szervezetnek szüksége van a B-vitaminra az összes sejtosztódási folyamathoz, valamint az anyai szövetek fejlődéséhez.
Elviszed túl kevés folsav neked ez is lehet Rendellenességek a születendő gyermekben, különösen az idegcső hibáira.
"A megfelelő folátellátás a terhesség korai szakaszában körülbelül 70-75 százalékkal csökkentheti a veleszületett idegcsőhibák gyakoriságát" (Deutsches Ärzteblatt)
Az ilyen rendellenesség kialakulásának időablaka egyébként a terhesség 22. és 28. napja között van. Ebben a szakaszban sok nő nem is tudja, hogy terhes.
A folsav növelheti a termékenységemet is?
Nem, sajnos nincs bizonyíték arra, hogy a folsav növelné a termékenységet. Ennek ellenére ez a téma fontos, ha gyermekeket szeretne. Ez paradoxonnak tűnhet, amikor először elolvassa.
Itt jön a magyarázat: A Építsen ki egy optimális folsavszintet, ami olyan fontos a terhesség első három hónapjában, hangsúlyozza, ha egy gyógyszert rendszeresen szednek Körülbelül egy hónap. Tehát már kellene A terhesség előtt indítsa el a Folsavszintek nak nek növekedés.
Túl sok folsavat is bevihetek?
Ha nem szed további folsav-kiegészítőket, akkor ez jól jön lehetetlen, folsavval túlellátva.
Ha mégis úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőket szed, egy szempontot figyelembe kell venni: Ha a 1000 mikrogramm naponta egy esetleges meglévő B12-vitamin-hiány neurológiai tünetei elfedhetők.
Ezért az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóságnak (EFSA) van ilyen biztonságos napi maximum 1000 mikrogramm felnőtteknek. A B12-vitamin hiány különösen az idősebb embereknél vagy a vegán étrendet követőknél jelentkezik. A folsavbevitel, amely tartósan meghaladja a napi 1000 mikrogramm maximális mennyiséget, bizonyos körülmények között egészségkárosító tényező. Ha azonban meglehetősen normálisan étkezik, a B2-vitamin hiánya nem valószínű.
A folsav egyéb tevékenységi területei
A testben lévő folsavszint felelős az egészség és a közérzet egyéb aspektusaiért is. Ez magában foglalja a bőrt és a hajat, valamint a test belső és pszichológiai folyamatait.
Folsav és nyugtalan lábak (RLS)
Az "RLS" rövidítés a "nyugtalan láb szindróma" rövidítése, és Németországban több mint 100 000 ember szenved ebben a rendkívül idegesítő alvászavarban. Lefordítva a nyugtalan láb szindróma a nyugtalan (vagy nyugtalan) lábak betegségét jelenti. Ha még nem tapasztalta meg a tüneteket, akkor nehéz megérteni, milyen érzés szenvedni tőlük. A tünetek akkor kezdődnek, amikor a test megpihen. Este vagy az éjszaka közepén észrevehető egy bizsergő érzés vagy a lábak behúzása. A tünetek néha egyoldalúak, kétoldalúak vagy váltakoznak mindkét oldalon. A tünetek csak felkeléssel és mozgással csillapodnak.
Azon kívül, hogy a nők körülbelül kétszer olyan esetekben szenvednek nyugtalan lábaktól, mint a férfiak, körülbelül minden negyedik terhes nőnél ez a terhesség utolsó harmadában jelentkezik. Szerencsére nagyon jó esély van arra, hogy a szülés után megszabaduljon a tünetektől.
A betegség gyakran veled jár Folsavhiány kéz a kézben. Gyanítható, de tudományos szempontból még nem sikerült egyértelműen tisztázni, hogy ez is az oka.
A terhesség alatti Restles lábakról itt talál további információt.
Folsav hajhullás ellen
Bár a hajhullás elsősorban genetikai, a diéta szerepet játszhat. Mivel a testének szüksége van egy bizonyos „építőanyagra” a haj növekedéséhez - ehhez nagyon fontos a cink, a biotin és a folsav. Ezért a kiegyensúlyozott folsavszint legalább nem káros a fejedre.
Az a tény, hogy a folát a hajhullás csodaszere, gyakran téves érvként szolgál arra, hogy az érintettek folsav-kiegészítőket vásároljanak. Annak ellenére, hogy a folsav-kiegészítés a legtöbb esetben nagyon ajánlott, senki sem választhatja rossz okok miatt. És hogy a megnövekedett folsavbevitel különösen jól működik a hajhullás ellen Nem tudományos vizsgálatok bizonyítják.
Amit azonban be lehet bizonyítani, az inkább az ellenkezője: egy hatalmas túladagolás folsav hajhulláshoz is vezethet. Ezt csak akkor teheti meg igazán, ha az ajánlottnál sokkal több folsav-kiegészítőt szed. Amíg nem szedi az olyan gyógymódokat, mint a Smarties, biztonságban kell lennie ettől a mellékhatástól.
Folsav pattanások ellen
Most már tudja, hogy a folsav a B-vitaminok csoportjába tartozik. Néha megtalálhatja a B9 vagy B11 jelölést.
Minden B-vitamin fontos a bőrsejtjeinek megújulásához és rugalmasságához. A folsav megfelelő mennyisége elősegítheti a pattanásoktól szenvedő bőr gyorsabb regenerálódását.
Folsav depresszió esetén
Döbbenetesek a súlyos folsavhiány és a depresszió közötti kapcsolatról szóló jelentések. Egy vizsgálat azt állítja 15% és 38% között az összes felnőttnél, akitdepresszió„Olvas, egy alatt akut folsavhiány Szenvedni.
A folsav és a depresszió kapcsolata összehasonlítható a B12-vitamin és a depresszió kapcsolatával. Minél nagyobb a folsav vagy a b12-vitamin hiánya, annál súlyosabb és tartósabb a depresszió.
Folsav a szív- és érrendszeri betegségek ellen
Újabb eredmények szerint a folsavnak csökkentenie kell a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is, ha egyidejűleg szedi a B12-vitamint.
Ebben a kombinációban láthatóan semlegesíthetik a homocisztein aminosavat, ami növeli a stroke és a szívroham kockázatát. Ezért folsav-kiegészítők szedése idősebb emberek számára is tanácsos lehet.
Folsav és Alzheimer-kór
Egy ideig reménykedett abban, hogy a folsav is ellensúlyozhatja az Alzheimer-kór kialakulását és kialakulását. Sajnos ezeket a reményeket tudományosan nem erősítették meg.
Védi a folsavat a ráktól?
Az elmúlt években a médiában voltak olyan elméletek, amelyek megvitatták, hogy a folsav véd-e a rák ellen, vagy éppen ellenkezőleg jár-e el, és akár rákot is okozhat.
2013-ban a kutatók ezért átfogó metaanalízissel elemezték a témával kapcsolatos legnagyobb tanulmányokat. 13 vizsgálatot végeztek, összesen több mint 50 000 résztvevővel. Az eredmény:
A további folsavbevitel nincs hatással a rák kialakulására. Sem pozitív, sem negatív.
Az eredmény még mindig ideiglenes, mivel a tanulmányok legfeljebb 7,4 évig tartottak, és így legalább eddig nem sikerült rögzíteni a lehetséges hosszú távú hatásokat.
Milyen lehetőségek vannak a folsav bevitelére is?
A folsavszint emeléséhez a folátban gazdag ételeken keresztül már ismertetett lehetőségek mellett természetesen vannak különféle kiegészítők, amelyek segíthetnek.
A Stiftung Warentest legfrissebb tanulmánya a folsavkészítményekről 2007-ből származik, ezért sajnos valóban elavult. Azóta a kutatási helyzet sokat változott, és a tesztben javasolt maximális értékeket ma problémamentesnek tekintik.
Ragaszkodunk saját tapasztalatainkhoz, a jó ár-teljesítmény arányhoz és az Amazon véleményeihez.
Ezért a következő kiegészítők egyikét javasoljuk:
- FOLIO forte tabletta (a feleségem terhessége során választott gyógyszer)
- Folsav 800µg (jobb ár, de nagyobb tabletták)
- BabyFORTE Folic AcidPlus, ha gyermekeket szeretne (meglehetősen drága, de sok más hasznos étrend-kiegészítővel)
Egyébként: ez kifejezett egyik sem orvosi ajánlás. Feltétlenül konzultáljon nőgyógyászával olyan orvosi tanácsért, amely kifejezetten a helyzetét kezeli.