Folyamatosan fáradt, annak ellenére, hogy elegendő alvást kaptam. Ez lehet az oka!
Írta: Friederike Ostermeyer 2020. június 5., 11:31
Elég aludni, általában egészségesnek érzi magát, de továbbra is fáradt vagy? Szakértővel beszéltünk arról, hogy mi lehet az oka, mit kell tenni ez ellen, és mikor lenne jobb orvoshoz fordulni.
Azok, akik napközben fáradtnak és ernyedtnek érzik magukat, általában azt gyanítják, hogy az utóbbi időben nem aludtak eleget. A helytelen étrend - például zsíros, tápanyaghiányos ételek vagy túl kevés vas- és B-vitamin - hosszú távon képtelenné válhat a jó teljesítményre, és végül megbetegedhet.
De mi van akkor, ha minden nap betartom az ajánlott hét-nyolc órás alvást, és még az orvosi ellenőrzés (beleértve a vérképet is) azt jelzi, hogy fizikailag minden rendben van? Akkor természetesen marad a kérdés: Miért vagyok mindig ilyen fáradt?
Ez az alvás minősége, nem az időtartam
"Valójában a nap folyamán az ólom fáradtságának leggyakoribb oka az, hogy maga az alvás egyáltalán nem biztosította a szükséges regenerálódást, még akkor is, ha elég hosszú volt" - magyarázza dr. Michael Field. „A túl sekély horkolás és légzés jelentős hatással van az alvás minőségére. Ennek oka többek között a torok izmai, amelyek az életkor előrehaladtával egyre lazábbak. "
Tehát nem vettük észre, hogy mást aludtunk, csak jól - csak másnapi számlát egy rejtélyes fáradtság formájában. De hogyan lehet, hogy az alvás, amelyet kapunk, nem regenerál minket kellőképpen?
Ügyeljen a helyes "alváshigiénére"
A válaszok valójában nyilvánvalóak és változatosak: túl sok koffein napközben és/vagy este alkohol; zavaró filmek közvetlenül lefekvés előtt; bénító gondolati körhinta; Veszekedés a partnerrel; a (szakmai) nyomás, hogy másnap reggel dolgozni kell, és még sok minden más.
"Ugyanolyan fontos figyelni a saját alváshigiéniájára, mint egyszerűen időben lefeküdni" - folytatja a szakember. Hogy ez pontosan mit is jelent, a következőképpen magyarázza: "Nagy változást hozhat egy sötét, hűvös és csendes szoba, szenvedélyvirágból és valerianból készült gyógynövénykészítmények, valamint az a szokás, hogy közvetlenül lefekvés előtt feljegyzik az aznapi gondolatokat.
De nem csak a fejét szabad "kinyomni", hanem hébe-hóba a saját ágyát is, más szóval: ki a kedvesével! Miért? "Egyszerűen jobban és nyugodtabban alszunk, ha egyedül vagyunk" - mondja Michael Feld.
Nem vagyunk gépek - hébe-hóba fáradni teljesen normális
Mindannyiunknak van egy belső órája, amely az évszakokon alapul, ahol a fény hatása az emberi szervezetre különösen fontos szerepet játszik.
Michael Feld azt mondja: „Földrajzi szélességünkön az emberek természetesen nem olyan produktívak télen, mint nyáron. Sokkal jobban tudatában kell lennünk ennek a ténynek. ”Ha ezt figyelmen kívül hagyják, akkor a rossz alvás, a testmozgás hiánya, a frusztráció és a tartós fáradtság áruló ciklusába kerülünk, amelyet - minél tovább tart - egyre nehezebb megtörni.
Az érzelmi okokat ismerje fel a 3-3-3 szabállyal
De a tartós fáradtság mögött más oka is lehet. Mivel a mentális betegségeket, például a depressziót vagy a kiégést, gyakran a kimerültség állapota is beharangozza. "Ez egy fontos figyelmeztető jel" - erősíti meg Michael Feld. „Ha a nap folyamán bármikor elaludhat, akkor a testnek általában csak pihenésre van szüksége. Ha viszont ébren marad annak ellenére, hogy fáradt vagy nyugtalan vagy bent, akkor ez arra utalhat, hogy a probléma mélyebb. "
Általában a 3-3-3 szabály érvényes: Ha a kimerültség tünetei három hónapnál tovább, heti három napon át és három óránál tovább tartanak, mindenképpen orvoshoz kell fordulni.