Folyamatosan fáradt, mint vegán - mit kell tennie

Publikáció: 2014.12.05
Még a nem vegánok is gyakran fáradtak Kép: Umberto Salvagnin, flickr.com (szerkesztés) A kép címe: Sofia - fáradt, CC-BY

mint

Aki állandó fáradtságtól és tartós gyengeségtől szenved, elveszíti az életminőséget és az örömöt. És valamikor felmerül a kérdés: Mindig fáradt vagyok, mert vegán vagyok?
Igaz, hogy az állandó fáradtság hiányt jelez. Ennek oka lehet mind az általános élethelyzet, mind az étrend.

  • Lehet, hogy igényes élethelyzetben van, és emiatt túl keveset alszik? Az alvásigény nagyon egyéni - ahol az egyik négyórás előadások után alkalmas tornacipőnek, a másik hat óra alvás után még nem ő maga. A saját alvásigényének meghatározása és az ahhoz való következetes alkalmazkodás hosszú távon megoldhatja a problémát.
  • Menj kifelé! Ha csak zárt szobákban kuporog, hosszú távon fáradt lesz. A vérből hiányzik az oxigén, a szervezet pedig nem termel elegendő D-vitamint.
  • Lehet, hogy nátha jön? Nem mindig veszi észre, amikor az immunrendszer elfoglalt a csúnya kis betolakodókkal.

Mindig fáradt? Zárja ki a táplálkozási hiányt!

Kizárható-e ezek a tényezők? Akkor vegánként alaposan meg kell vizsgálnia a tápanyag bevitelét. A B12 hiánya krónikus fáradtságban, végtagok bizsergésében és egészségtelen sápadtságban jelentkezik. A növények nem tartalmaznak elegendő felhasználható B12-vitamint, és a testnek nagyobb adagra van szüksége, különösen stresszes időszakokban. Ezután a szójajoghurtok vagy a B12-del dúsított italok mellett adalékanyag is használható.

Minden vegánnak, különösen ha gyakran fáradt, meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérjét kap. A vegán élet nem azt jelenti, hogy egyszerűen csak állati eredetű termékek nélkül járunk - a bennük lévő tápanyagokat megfelelően ki kell cserélni. A fehérjék a test fontos építőelemei és egyben energiaszolgáltatók is.

Fogyasszon egy jó vegán ételt, és maradjon ébren

A vegánok számára a legfontosabb nem állati fehérjeforrás a hüvelyesek, például lencse, bab és borsó, valamint szemek, diófélék és magvak. A túl sok cukor fogyasztása állandóan fáradtnak érezheti magát. A vércukorszint gyorsan emelkedik, különösen ipari cukor fogyasztása esetén, majd gyorsan ismét csökken. A teljes kiőrlésű termékek, amelyeket a test lassan használ és egyenletesebben szabadítják fel az energiát, tartós energiát biztosítanak.

Végül, de nem utolsósorban, a folyadék egyensúlya kulcsfontosságú eleme annak, hogy a vegán fittnek és produktívnak érezze magát. Cukrozott vagy édesített italokkal, teákkal és vízzel távol!
Ha ezek az intézkedések nem segítenek, és ha a tartós fáradtság mellett egyéb tünetek is jelentkeznek, tanácsot kell kérnie egy megbízható orvostól.