Folyamatosan fogyjon az új évben
Fogyás - minden évben úgy döntünk, hogy teszünk valamit az alakunkért. Ez csak addig működik, amíg a stressz vissza nem tér. Megmutatjuk, hogyan lehet folyamatosan fogyni 10 apró szokással
Az egészséges reggeli elfogyasztása segít a fogyásban
A fogyás szinte minden listán szerepel az év elején. Lehet, hogy az első hetekben jól működik, de akkor stressz és mozgalmas. A jó szándék elmúlik. Ez olyan könnyű. Mert ha mindennap ugyanazokat a kis szokásokat vonja be a mindennapjaiba - például ezt a csodaszert a nap elejére -, akkor folyamatosan fogyhat. Összeállítottuk a legjobb napi rituálékat az egészségesebb 2016-os év számára:
1. Minden nap reggelizzen
Minden reggel megiszol egy csésze kávét? Ez jó, de van még ennél is jobb: Minden reggel reggelizzen, akár hétvégén is. Ez stabilan tartja a vércukorszintet a nap folyamán. A legjobb, ha tápláló, magas rosttartalmú reggelit fogyasztunk, például zabpelyhet. Ha reggelente nehezen eszel, miért ne keverhetnél magadnak turmixot. Elviheti munkába vagy útközben "reggelizhet".
2. Igyon elegendő vizet
A testének vízre van szüksége ahhoz, hogy hidratált maradjon. Ha ezt teheti, akkor ezt a legjobban megteszi Igyon elegendő mennyiségű vizet rendszeresen és mindenekelőtt. Egy pohár víz elfogyasztása közvetlenül felkelés után növeli a vízfogyasztást a nap folyamán. Ha hajlamos túl kevés vizet inni, vannak olyan kis trükkök, amelyek működnek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Menj teljes kiőrlésű gabonákra
A zabpehelyhez hasonlóan a teljes kiőrlésű termékekben is magas a rosttartalom, ami hosszabb ideig megőrzi egészségét. Az élelmi rostok serkentik az emésztést és tovább marad az emésztőszervekben. A test sok apró törés során felszabadítja az energiát, ami hosszabb ideig érzi magát teltebbnek és egészségesebb, mint a tiszta búzából készült termékek fogyasztása. Ezért vásárláskor gyakrabban kell teljes kiőrlésű termékeket vásárolni.
4. Minden étkezést határozottan ütemezzen be
Természetesen nem mindig nyugodtan fogyaszthatja el ételeit, amikor fontos megbeszélés várható. De pontosan erre kell figyelnie. Tudatosan szánjon időt minden étkezésre, A testednek szüksége van a kis szünetekre.
5. Aludj eleget
A szépséges alvásnak minden este körülbelül nyolc órán át kell tartania. Ha eleget alszol, kevésbé stresszes és az inzulinszintje egész nap kevésbé magas, ezért hajlamosabb egészségesebb ételeket fogyasztani. Ha hiányzik az alvás, akkor az ellenkezője igaz.
6. Lépésről lépésre
A kis lépések szintén fontosak a kiegyensúlyozott élethez. Eddz minden nap. És ha csak a bejárati ajtóhoz vagy a szupermarkethez vezető lépcső. A mozgás fittnek tartja!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. Vegyen egy mély lélegzetet
5 másodpercig tartó mély lélegzés segíthet, ésszerű döntéseket hozni. Nem számít, étkezés vagy találkozó előtt. Ön automatikusan megszakítja testének stressz módját, és új irányba veszi.
8. Vigyázzon azzal, hogy mit eszik stresszes helyzetekben
Testünk stresszhelyzetekben hajlamos rosszul enni. És maga adja meg neki a lendületet. Ügyeljen arra, hogy, mit eszel stresszes helyzetekben és jegyezze fel azokat az egészségtelen ételeket, amelyeket hajlamosak enni. Csak így lehet fokozatosan kikapcsolni ezt a viselkedést.
9. A hibák megengedettek
Hibákat követhet el. Ne légy túl szigorú magaddal és bocsásson meg magának apró hibákat vagy egy egészségtelen menü. Ha nyomást gyakorol magára, teste csak nagyobb stresszel reagál.
10. Gondolkodj pozitívan
Csak akkor tekinthet pozitívan előre, ha pozitívan gondolkodik. Ne feledje, mit tett jól, és mondja el hébe-hóba néhány kedves szót magadnak. A pozitív gondolkodás pozitív hatással van cselekedeteire is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket