Folyamatosan szedje a kreatint »Power & Fitness Shop
"A kreatin az egyik legkutatottabb kiegészítő!"
A kreatin, mint étrend-kiegészítő haszna az erős sportolóknak és a testépítőknek, manapság vitathatatlan. A kreatin fontos, hogy teste ATP-t (adenozin-trifoszfátot) állítson elő belőle. A kreatin-kiegészítés révén megnövekedett kreatinellátással testének több ATP áll rendelkezésre, amikor izmos. Ez az egyik legszélesebb körben használt és legtöbbet kutatott táplálékkiegészítő. Alig bármely haladó sportoló lemond ennek a „teljesítmény-optimalizálónak” a kiegészítéséről, és a kezdők is szeretnek kreatin-kiegészítőket használni.
A szállított kreatin típusával kapcsolatban elmondható, hogy a legtöbb esetben a kreatin-monohidrát bizonyult a legésszerűbb formának.
A kreatintermékek piacra kerülésének és távozásának hosszú ideje alatt a monohidrát a sportolók számára a legolcsóbb és legjobb választásnak bizonyult, mind a kutatás, mind a sokéves gyakorlat során. De hogyan vegyem? Kreatin: kúra vagy folyamatos?
Kreatin: kúra vagy folyamatos?
Az adagolás és a bevitel ütemezésének kérdése még évtizedek után is megoszlik, még a nagyon tapasztalt sportolók között is.
Kúra, hosszú távú alkalmazás, töltési fázissal vagy anélkül? Mi a megfelelő bevitel az Ön számára, és ebben az esetben egyáltalán helyes vagy helytelen?
Kreatin: a beviteli menetrend
Folyamatos bevitel: 3-5g kreatin minden nap
Gyógyítás töltési szakasz nélkül: Egy bizonyos ideig (általában 8-12 hét) 3-5 g kreatin, majd szünet (6-8 hét)
Gyógyítás töltési fázissal: 20-25 g 5-7 napig, majd 3-5 g kreatin, néhány héten keresztül (8-12)
Kreatin: folyamatos bevitel vs gyógyítás
Az egyszerű és rövid válasz az Ön számára az, hogy mindkét változatot megteheti, vagyis mind gyógyulást, mind hosszú távú bevitelt.
Ennek nincs negatív vagy pozitív hatása az alaphatásra. A kreatin a bevitel mindkét módjával teljes mértékben teljesíti a célját. A rövid távú bevitelnek van egy további kis mellékhatása, hogy az erőértékeire gyakorolt hatás ugyanolyan "ugrásokkal" alakul ki, ahogyan a kreatint is ciklikusan veszi. Tehát a kúra elszakadása után, amint ismét kreatint szed, regisztrál egy kis ugrást az erőértékeiben. Hosszú távú bevitel esetén az erőértékének ez a hirtelen növekedése nem érvényes. De ez nem változtat azon a tényen, hogy ha ugyanazt a beviteli időt veszi igénybe, akkor majdnem ugyanolyan erősségű lesz a két különböző változat.
Kreatin: A kúra töltési fázissal
A kreatin gyógyításként vett másik változata az úgynevezett töltési fázisú kúra. Amint azt a fentiekben már leírtuk, a kreatin az első 5-7 napban nagy mennyiségben, 0,3 g/kg-ban fogyasztható. A 0,3 g/kg körülbelül 20-25 g-nak felel meg egy átlagos testedző terhelési fázisában. Ezen 5-7 nap után a kreatint naponta 3-5 g-ban veszik be. A töltési fázis gyorsabban telíti az izmok kreatinkészleteit, ami viszont gyorsabb erőnövekedést tesz lehetővé. A töltési szakasznak akkor lehet értelme, ha a beviteli idő korlátozott, például gyógyítás esetén, vagy fontos közelgő események esetén. Mivel azonban az ember 20-25 g kreatint fogyaszt minden nap egy ilyen töltési fázisban, azaz 4-5 napi adagot, a kreatinraktárak gyorsabb telítettsége is az árába kerül. Itt mérlegelnie kell a költség-haszon tényezőt.
Kreatin: tolerancia
A kreatin gyomor- vagy emésztőrendszeri problémákat okozhat egyes embereknél.
Különösen a töltési szakaszban győződjön meg arról, hogy kreatint táplálékkal és folyadékkal lát el. Ez nem egy állítólag jobb felszívódásról szól, hanem az emésztési problémák, például a gyomorgörcs vagy a hasmenés megelőzéséről.
Következtetés: Kreatin - folyamatosan gyógyítson vagy vegyen be
Tehát függetlenül attól, hogy kúrát vagy hosszú távú bevitelt választ, inkább személyes preferencia. Talán egyáltalán nincs szüksége kreatinra a felépítés fázisában, mivel a felesleg révén már folyamatosan növelheti. Fogyókúrában azonban a kreatin segíthet fenntartani erejét. Ezért van értelme csak a diéta fázisában kreatint szedni 12 hétig. Azt is meg kell említeni, hogy a hosszú távú bevitel általában olcsóbb, mint a kúra.
Ha továbbra is érdekel, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon, hogy minél gyorsabban elérje erőnléti céljait, használhatja ingyenes kalória- vagy BMI-kalkulátorunkat. 15 perc elteltével kényelmesen megkapja az eredményt e-mailben.