Folytatódik a Les Dudunettes fórum! (tiszta és kemény dukan diéta) - 1111. oldal - szépségvizsgálat

Ez egy olyan téma, ahol támogatjuk egymást, és örömmel és jókedvűen tanácsoljuk egymást! Örülünk öregeknek és újoknak!

dudunettes

Az alábbiakban bemásolom a kezdőknek szánt étrend összefoglalóját! Rengeteg információ található a neten, így könnyen megtalálhatja az információkat a google-n keresztül.
Egyébként itt van egy nagyon jól sikerült oldal, amely elmagyarázza az étrendet, recepteket ad és lehetővé teszi, hogy ingyen kövesse nyomon a súlygörbéket stb.
http://www.dukanaute.com/

Kiszámíthatja a helyes súlyát, és ingyen megtekintheti a veszteség szimulációját a Dukan webhelyén:
http://www.regimedukan.com/
Figyelem ezen az oldalon az coaching maga fizet! A lányok többsége csatlakozás nélkül csinálja Dukant. A könyv és a dukanaut több mint elég!

Egy nagy csók az öreg Dudu-nak, akik tanácsot adnak nekünk, és kedvet kaptak ehhez a diétához (Bisontine, Marinux, Neerakkk, Lysy és én elfelejtem.).

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

A körutazás fázisa
Lehetővé teszi mind a 100 étel elfogyasztását, felváltva a PP fázist (csak a 72 ételt) és a PL fázist (a 100 ételt). Az ütemét az objektív fogyás szerint választja meg: 3PP/3PL vagy 5PP/5PL váltakozása 10 kg-nál nagyobb fogyáshoz.

A konszolidációs szakasz
Naponta hozzáadja a 100 ételt: 2 gyümölcs, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 40 g lágy sajt, 2 adag keményítő és két gála étkezés hetente.
Ennek az időszaknak a fétis időtartama: 10 nap minden leadott kilóra.

A stabilizációs szakasz
Normálisan eszünk. Minden csütörtökön az ételt úgy kell összeállítani, mint egy PD-nap (a 72 étellel együtt), elfelejtjük a lifteket, és sétálunk vagy tornázunk egy kicsit. És továbbra is napi 3 evőkanál zabkorpát fogyasztunk.


Engedélyezett élelmiszerek listája (tetszés szerint)

ELSŐ, támadásnak hívják:

5/7/vagy 10 nap . amely alatt csak állati fehérjéket eszünk:
Sovány húsok: borjúhús Marhahús (a borda és az előétel kivételével)
-Belsőségek: májvesék, marha- és borjúnyelv (hegy)
-Minden zsíros, sovány, fehér, kék, nyers vagy főtt hal
-Minden tenger gyümölcsei (kagylók és rákok)
- minden baromfi, kivéve a kacsát és a libát, bőr nélkül
-sovány csirke pulyka sonkák és sovány sertéshús
-tojás
-sovány tejtermékek
-1l 1/2 folyadék (sótlan víz)
-adalékanyagok: kávé tea gyógyteák ecetek aromák gyógynövények fűszerek savanyúság citrom (nem italban) só és (mustár mértékkel)

Mindezek a listán engedélyezett és bejegyzett élelmiszerek. minden más kivételével kedvükre vannak

INGYENNI 1L А 1L 1/2/NAP (víz, kávés tea, diétás koksz)

TISZTA FEHÉRFÁZIS TAKarmányok

] A FEHÉRJES + ZÖLDSÉGFÁZISBÓL ELÉRHETŐ ÉLELMISZEREK

A tiszta fehérje fázis összes étele
Szója steak
Minden nyers vagy főtt zöldség, kivéve az avokádó articsókát és a sós salátát
Sárgarépa és cékla mértékkel és nem minden étkezéskor.

Folyékony vagy porított sovány tej
Cukor édesítése laspartámban
Élesztő
Citrus héja
Ecet, aromák, gyógynövények, kakukkfű, fokhagyma, petrezselyem, hagyma, mogyoróhagyma, metélőhagyma stb., Valamint az összes fűszer
A savanyúságok és a hagymák megengedettek, ha ízesítőként használják, de nem tartoznak a tiszta fehérjetartalmú étrend hatálya alá, ha a felhasznált mennyiség olyan, hogy zöldségnek kell tekinteni őket.
A citrom felhasználható halak vagy tenger gyümölcseinek ízesítésére, de nem fogyasztható préselt citromként vagy limonádéként, még édesítetlenül sem.
A só és a mustár megengedett, de használatukat mérsékelten kell tartani
A cukrozatlan diétás ketchup mérsékelt mennyiségben alkalmazható.
Édesített rágógumi kizárólag laspartámmal

2 gyümölcsjoghurt 0% édesítőszerrel
1 pohár szójatej
1 evőkanál maпzena
2 szójajoghurt
1 evőkanál cancoillotte
1tsp Van Houten kakaó
2 evőkanál 4% friss tejszín
2 evőkanál szójakrém
Főtt fehérbor ((nincs mennyiség, ezért alapértelmezés szerint 25cl)

sajtok kevesebb, mint 6% (nincs megadva mennyiség, ezért alapértelmezés szerint egy adag vagy 30grs)

Minden olaj, vaj, cukor, bárány, keményítő és bármi, ami nem szerepel a fenti listákban.


receptek, fórumok, tippek itt:

http://www.dukanaute.com/

http://www.regimedukan.com/

http://www.mesregimes.com/regime_dukan.htm

http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dukan/liste_sujet-1.htm

A dukanaute-i telephelyen engedélyezett zöldségek listája és tolerált idem.

A régiek rendben lesznek, ha megválaszolják kérdéseiket.
Kérem, vegye a fáradságot, hogy elolvassa mindezt, és google-ben keressen egy kicsit a hiányzó dolgokért. Sok választ találsz ott. Meg kell értened, hogy az elvek egyszer-kétszer kimondása miért ne, de naponta négyszer megismételve, amikor mindenhol megtalálhatók a google-on. ez unalmas.

Végül ne felejtsük el, hogy itt egy TÁMOGATÁS, KÖZÖS SEGÍTSÉG fórum, nem vagyunk ott, hogy újra megismételjük a műveletet!
Megosztjuk a sikereket, kudarcokat, recepteket, a dukant érintő nehézségeket, de válaszolunk másoknak is, ha nem csak magunkra gondolunk, és beszélgethetünk a mindennapi életről is.
Ha ezt mindenki tiszteli. a témának felhasználóbarátnak kell maradnia.

A magam részéről rendszeresen frissíteném ezt a cikket

Jó dukan mindenkinek


A zabkorpa az a héj, amely megvédi a zabmagot. Nagyon gazdag rostokban és ásványi anyagokban. Bizonyos szempontból a zabkorpa még érdekesebb, mint a zab.