Font diéta
Ez a diéta megosztott helyet foglal el 15. hely a nagy hasa.de étrend összehasonlításakor
Az összeomlási étrend hátránya, ahogy a hír elterjedt, az úgynevezett jo-jo hatás, amely akkor jelentkezik, amikor a fogyókúra ismét normálisan eszik. Ezt nem lehet elkerülni anélkül, hogy csinálnánk anélkül, hogy a test hiányállapotba kapcsolna és fojtja az anyagcserét. Tehát évezredek óta hozzászokott a túléléshez. Így az éhezési diétákkal történő fogyás gyorsan bumeránggá válik, különösen akkor, ha a jo-jo hatás nagyobb súlyt helyez a mérlegre, mint a fogyás előtt, ami sok embernél előfordul.
Hogyan működik a font diéta?
A táplálkozási szakemberek már régóta tudják, hogy a hosszú távú fogyás, majd a testsúly fenntartása nem rohanó dolog. Legtöbbször az étkezési szokások miatt híznak az emberek. Csak a hosszú távú étrendi változások segíthetnek. Ez az egyetlen ígéretes módszer a súly tartós csökkentésére és fenntartására, a kiegyensúlyozott edzésprogram mellett.
Ezt az elvet alkalmazza Prof. Dr. A göttingeni Volker Pudel kifejlesztette a font gyógyulását. A hosszú távú sikerre irányul. A font diéta alapfeltevése az, hogy az elhízott emberek túl sok zsírt és túl kevés szénhidrátot fogyasztanak, és így híznak. Ezért a fontokat úgy kell leadni, hogy áttérünk az alacsony zsírtartalmú étrendre, rengeteg mozgással kombinálva. Dr. Poodle a rossz étkezési szokásokat tekinti az elhízás fő okának.
A font diéta egyike azon kevés étrendnek, amelyek nem eredményeznek gyors eredményeket, és a fogyni vágyók állóképességére támaszkodnak. A font kúra 10 hétig tart. A testnek erre az időre van szüksége étkezési szokásainak megváltoztatásához.
A diéta kezdetén kérdőívek és tesztek készülnek a saját étkezési szokásainak meghatározására. Ezután a fogyásra hajlandókat 4féle ételre osztják, amelyekhez a font diétában különböző programokat rendelnek. A font diéta többnyire alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásáról és a zsír megőrzéséről próbálkozik, ahol csak lehetséges. Ügyeljen a kiegyensúlyozott vegyes étrendre. Szinte bármi megengedett, amennyiben a napi zsírmennyiséget nem lépik túl. A zsírmegtakarításnak ezután a kívánt fogyáshoz kell vezetnie.
De ez nem jelenti azt, hogy a zsírt teljesen el kellene kerülni, mert a zsír a mindennapi táplálkozás fontos része. Akik lelkiismeretesen követik a font diétát, akár 60 g zsírt is megeszhetnek naponta. Ezeket úgynevezett "kövér szemekben" mérik, nem pedig kalóriákban. Az egyik szem zsír 3 g zsírt jelent. A napi 20 zsírszemet nem szabad túllépni. Dr. Erre a célra Pudel kidolgozott egy táblázatot, amely a különféle ételeket kövér szemmel mutatja be, és így gyorsan áttekintést nyújt a különösen zsíros ételekről. Azt is javasolja, hogy azok, akik fogyni szeretnének, tartsanak étkezési naplót, hogy jobban értékeljék saját étkezési szokásaikat, és felismerhessék a napló alapján történt változásokat.
Ami különösen jó ebben az étrendben, az az, hogy alig kell megtenni minden nélkül. Minden mértékkel megengedett. Az alacsony zsír- és zsírtartalmú ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, legyen az gyümölcs, zöldség, burgonya, saláta, hús vagy hal. Édességeket is lehet enni mértékkel, de inkább alacsony zsírtartalmúakat, mint pl B. Borgumi. A font diétával 10 héten belül lassan megszokhatja az alacsony zsírtartalmú ételeket. Ez a diéta beépíthető a normális mindennapi életbe, és a dolgozó emberek is problémamentesen megvalósíthatják.
A teljes tej pl. B. helyettesíthető alacsony zsírtartalmú tejjel, a kvark ásványvízzel elkészíthető. Ez megtakarítja a zsírokat, a szén-dioxid pedig még lazábbá teszi a kvarkot. Nincsenek különlegességek vagy egzotikus ételek. A vajat és a margarint mustárral lehet helyettesíteni, vagy egyszerűen teljesen elhagyhatja a zsírt. Hús vagy hal esetében előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat. A zsíros bőr eltávolítható a baromfiról. Tejszín helyett választhatja az alacsony zsírtartalmú tejfölt a mártáshoz vagy a tejfölt, amely még kevesebb zsírt tartalmaz. Számos példa van arra, hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a zsírt a mindennapi életben. Az egészségbiztosító társaságok annyira elfoglalták a diétát, hogy a diétát ajánlják tagjaiknak, és támogatják a fogyni vágyókat a programmal. Mint láthatja, ezt a diétát könnyű végrehajtani a mindennapi életben, mert nagyon könnyű megvalósítani különösebb erőfeszítés nélkül.
Meddig tart a font diéta?
A font diéta hosszú távú változás az étrendben, amelyet 10 hétre terveznek. Ezen 10 héten belül meg kell tanulnia megváltoztatni étkezési szokásait alacsonyabb zsírtartalmú étrendre, és aktívan végrehajtani az étrend szabályait. A font árfolyama hosszú távú megközelítésen alapszik, gyors sikereket nem lehet elérni vele. A fogyás nagyban függ attól, hogy betartja-e az irányelveket, és minél több zsírt takarít meg. Természetesen a 10 héten túl is figyelnie kell a zsírbevitelére, különben a siker gyorsan elmúlik.
A font étrend előnyei és hátrányai
Mint minden étrendnek, a font diétának is vannak előnyei és hátrányai:
előnyöket
Ennek az étrendnek az egyik nagy előnye, hogy bármit meg lehet enni. Az egyetlen követelmény az, hogy naponta tartsa a 20 zsírszemet, és ne lépje túl ezt a mennyiséget. A súlycsökkenést kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrenddel és megfelelő testmozgással kell elérni. Fogyaszthatja a telését is, csak a zsírbevitelt kell figyelembe venni. Mivel minden étel megengedett, a font kúra nagyon alkalmas a mindennapi használatra, és mindenki az ajánlásai szerint étkezhet az irányelvek szerint.
hátrány
Mivel minden étel megengedett, csak a zsír csökken, a siker csak lassan látható. Ezen túlmenően, ha csak a zsír csökken, akkor is meghaladhatja a teljes kalóriamennyiséget, ami nem vezet a kívánt fogyáshoz. Aki fogyni akar ezzel a diétával, annak sok állóképességgel és fegyelemmel kell rendelkeznie. A fő hangsúly itt kizárólag a zsíron van. Figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a szénhidrátok elhízáshoz is vezethetnek, mivel a felesleges szénhidrátok zsírokká alakulnak át. Az édességeknél figyelembe kell venni, hogy nemcsak a zsír, hanem a cukor is meghízik. A mozgásszegény életmód pedig általában az elhízás egyik fő oka. A legtöbb diétás program azt is jelzi, hogy az étrend megváltoztatása mellett elegendő testmozgás szükséges a siker eléréséhez.
Kompakt étrend
A font pálya nagyon egyszerű, ezért nem kell sokat emlékezni.
- a lehető legkevesebb zsír
- legfeljebb 20 kövér szem (60 g zsír) naponta
- sok mozgás
- kiegyensúlyozott vegyes étrend
Mennyire nehéz megtartani a font diétát?
A font étrend a hosszú távú fogyás felé irányul. Ezért a sikerek nem azonnal láthatók. Az első 10 hétben az étrend alacsonyabb zsírtartalmú étrendre váltásával van elfoglalva, és lassan hozzá kell szoknia az alacsonyabb zsírmennyiséghez. Az étrend sok türelmet igényel a fogyni vágyóktól, amit nem mindenki tud meggyőzni. Mivel étkezési naplót is kell vezetni, el kell fogadnia egy kis további erőfeszítést.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás szerves része ennek az étrendnek. Ha elhanyagolja a testmozgást, a siker kevesebb lesz. Mivel az étrend és az edzésprogram is a rendszerességtől függ, a résztvevőknek nagyon fegyelmezetteknek és állóképességűeknek kell lenniük. Ha nincs ilyen, akkor az étrendet nehéz lesz betartani.
De pozitív szempont, hogy nagyon alkalmas mindennapi használatra. Sok más diétával ellentétben nem kell egzotikus ételeket és fűszereket vásárolni, az étrend nem terheli a pénztárcát, és még a dolgozó emberek számára is nagyon jól beilleszthető a mindennapi életbe. Mivel a font étrendben nem számítanak kalóriát, sajnos nincs kontroll a teljes kalóriamennyiség felett, ami nem elhanyagolható a súlygyarapodás szempontjából. Azok, akik megtakarítják a zsírt, de még mindig többet esznek, mint amennyit használnak, elbátortalanodhatnak, mert a fogyás nem következik be, vagy nem olyan gyorsan.
Mely panaszok lehetnek Felugrik?
Elvileg a font diéta nagyon egészséges módja a fogyásnak. Étel nem tilos, csak a zsír mennyiségét kell ellenőrizni. Ezért nem várható nagyobb panasz. Ugyanakkor problémás lehet, hogy korlátlan szénhidrátbevitel engedélyezett. Mivel egyoldalú figyelmet csak a zsírfogyasztásra fordítanak, a nagy mennyiségű szénhidrát a vércukorszint növekedéséhez vezethet, és elősegítheti a metabolikus szindrómát, ami hosszú távon cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Ez azonban csak akkor áll fenn, ha a szénhidrátfogyasztást nem ellenőrzik. Egyébként ez a diéta nagyon egészséges, mert minden étel megengedett, és az étrend nagyon kiegyensúlyozott sok más étrendhez képest. Ideális a magas lipidszintű emberek számára, mert a vér lipidszintjének csökkenéséhez vezet, ha ragaszkodik a zsír mennyiségéhez.
Milyen költségekre számíthat az ember?
Mivel az angol font nagyon alkalmas mindennapi használatra, és gond nélkül beilleszthető a normál háztartásba, csak a háztartás szokásos költségeit okozza. Az egyéntől függ, hogy melyik ételt választja. A költségek egyedileg szabályozhatók. Mivel a szénhidrátok általában olcsóbbak, mint a z. B. hús, az étrendnek ez a formája határozottan olcsóbb, mint a z. B. a LOGI-étrend, amelyben sok húst fogyasztanak, ami a költségvetésben jobban észrevehető. A font gyógyítása ezért a szűkös költségvetés számára is megfelelő.