Font le, alak fel
Az edzők szeretik a felesleges kilókat súlymellényként említeni. Azok, akik gyakran futnak, gyorsabbak is akarnak lenni. De csak éhen halja magát a legjobb időben? Itt olvashatja el, hogy ez miért nem működhet.
2:58:37 órás idő 42,195 kilométeren - a testsúly csak egy a sok alkotóelem közül, amely meghatározza az ilyen teljesítményt. A fizikai jellemzők (testméret, súly, arányok) mellett a pszichológiai követelmények (attitűd, motívumok, akarat), a motoros elemek (állóképesség és koordináció) és kölcsönös kölcsönhatásuk felelősek jó ideig. Ennek ellenére meg kell indokolni azt, hogy a ceruzák elöl szaladjanak, a radírok pedig hátul.
Az ideális versenysúly
A BMI egy olyan mérőszám, amely értékeli az ember testtömegét. A súlyt elosztjuk a négyzetméterben kifejezett nagysággal. A 19 és 25 közötti BMI normálisnak tekinthető a sportolók számára. 25-30 ember között van kissé túlsúlyos, és több mint 30 szakértő BMI-je elhízásról vagy elhízásról beszél. Ha a BMI 18, alulsúlyos. Sok versenyző sportoló mozog ebben a súlytartományban.
| Tervezett Maratoni idő | Aktuális súly (kg) | Tervezett Zsírveszteség (kg) | Elérhető teljesítménynövekedés (%) | Elérhető idő |
| 4:00:00 | 67.5 | 1.00 | 1.27 | 3:56:58 |
| 4:00:00 | 67.5 | 2.00 | 2.53 | 3:53:55 |
| 4:00:00 | 67.5 | 3.00 | 3.80 | 3:50:53 |
| 4:00:00 | 67.5 | 4.00 | 5.07 | 3:47:50 |
De az alacsonyabb súly nem mindig garantálja a jobb teljesítményt. Ismernie kell a testtömeg és a teljesítmény közötti egyéni, optimális kapcsolatot. Bernd Wilkens, a triatlonista, a futók és a triatlonisták teljesítménydiagnosztikájának és online edzésének szolgáltatója elmondta: "Aki hosszabb ideig fut, és sok sportélménye van, tudja, hol van az ideális versenysúlya."
A BMI korrelál a testzsír százalékkal is. "Általában a sportoló 20-29 éves nők 17-22 százalékát, a férfiak 11-15 százalékát mérjük" - magyarázza dr. Ernst Jakob, a lüdenscheidi Hellersen sportklinika sportorvosi osztályának főorvosa. A legalacsonyabb, még mindig elviselhető határ a nőknél tíz és tizenkét százalék, a férfiaknál hat-nyolc százalék körül mozog.
„A futás során a súlycsökkenés egy bizonyos határig együtt jár a jobb teljesítménnyel” - magyarázza Bernd Wilkens. Kevesebb súlyt kell cipelni. Javul a terhelés-erő arány. Bárki, akinek van súlycsökkenési célja és ismeri a futási időt, amelyet el akar érni egy adott útvonalon, kiszámíthatja a teljesítmény csökkenésének százalékos növekedését a fogyás révén.
A számítási képlet csak a fizikai hatásra vonatkozik. - Amikor futok, egy darabig mindig a levegőben vagyok. Először is fel kell emelnem a testet teljes súlyával erre a 20 centiméteres „repülési magasságra” - magyarázza Bernd Wilkens. Ez energiába kerül. "Könnyű elképzelni, hogy hatékonyabban futnék, ha lépésenként egy vagy több kilogrammal kevesebbet kellene emelnem."
Ez egyértelműbbé válik a futócipők példájával: függetlenül attól, hogy minden egyes lépésnél fel kell emelnem egy 300 vagy egy 200 grammos cipőt 30 centiméterrel, ez 42 kilométeres távolságon vagy 24 000 futási lépésnél válik észrevehetővé. „A teljesítmény reális növekedése nagyobb, mint ez a fizikai hatás. Azt is nehezebb meghatározni. Végül is sok más tényező játszik szerepet ”- magyarázza Bernd Wilkens.
Dr. med. Egy érdekes tanulmányról számol be Susanne Wiesner, a berlini Helios Klinika elhízási központjának versenyző sportolója és vezető orvosa, aki intenzíven foglalkozik anyagcsere-kutatásokkal. A nagyon karcsú kenyai éllovasok az alsó kalóriatartalommal táplálkoztak. Ez azt jelenti, hogy napi 200-600 kilokalóriát spóroltak meg az élelmiszer-korlátozással. És gyorsabbak lettek.
Az univerzális energiaszolgáltató ATP (adenozin-trifoszfát) szükséges az izmok futás közbeni munkájához. A kenyai nők teljesítményének növekedésének egyik oka az lehet, hogy élvonalbeli futóként nagyon jó takarmány-átalakítók is. Ha a jó takarmány-átalakítókat alig táplálják, a test szükség szerint biztosítja, hogy a kalóriatartalmú étrend a lehető leghatékonyabban alakuljon energiává. A szűkös táplálkozás egyenlő a jobb teljesítménnyel: olyan eljárással, amellyel az ambiciózus hobbifutóknak óvatosnak kell lenniük. Táplálkozási ellátás nélkül fennáll az alultápláltság és az alultápláltság veszélye. Az eredmény: laza és lassú, fitt és gyors helyett.
Oxigén a tűzbe
A test elsősorban az oxigént fogyasztó anyagcsere útján nyeri el az ATP-t. "Az oxigénfelvétel korlátozza a teljesítményt" - magyarázza dr. Billy Sperlich, kölni sporttudós, aki intenzíven foglalkozik edzéstémákkal az Edzéstudományi és Sportinformatikai Intézetben. „A legegyszerűbb módja elképzelni az égő tüzet. Minél több oxigén jön a tűzbe, annál jobban ég. Tegyük fel, hogy az izomtömeg ugyanaz marad, és lefogy. Akkor a teljesítmény szempontjából különbség van, hogy 60 kilogrammra számítva percenként 4000 milliliter oxigént, vagy 58 kilogrammra számítva 4000 milliliter oxigént vesz be. "Az oxigén könnyebben szállítja az izmokat, ha könnyebb vagy. Ezután az izomban az aerob energiatermelés hatékonyabban haladhat.
Meg kell nézni, hogyan fejeződik ki ez a hatás másodpercekben, és a fogyás hány százalékában válik észrevehetővé. Dr. Susanne Wiesner szintén figyelmeztet a teljesen nyilvánvaló ötlettől: A zsírtömeg csökkentése az izmok fenntartása mellett másodperceket igényel. Az ötlet logikus, de: "Még akkor is, ha erősítő edzéseket is végez: Az izomszövet legkésőbb 15 százalékos fogyás után mindig elvész." Az izomtömeg csökkenése kedvezőtlen. És Dr. Susanne Wiesner perspektívába helyezi: "Az anyagcsere-gazdaság sokkal jobban meghatározza a sebességet, mint a súly."
Mindig vékonyabb - mindig gyorsabb?
Fontok le, alakzat fel: Lehetne találgatni, hogy itt a psziché is szerepet játszik. A mérlegen egy kilogrammal kevesebb szárnyat ad a harci szellemnek. "Hetente egy kilogramm fogyás - ezt a sportolók nagy következetességgel elérhetik" - mondja Bernd Wilkens. "Ehhez körülbelül 7000 kilokalóriát kell megtakarítani vagy elégetni a testmozgás során." De Bernd Wilkens egyúttal figyelmeztet: „Teljes állás és teljes képzés esetén ez elég. Azt is meg akarja tartani, hogy alkalmassá váljon a mindennapi életre. ”Ami a teljesítmény fejlesztését illeti, a sportolók gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a test meghatározott ideig alkalmazkodik az állóképességi edzéshez. A módszertani bravúrok visszaverik a biológiát.
A gyors és karcsúság iránti túlzott vágy gyakran extrém diétákhoz vezet. Egyrészt a futóknak elegendő energiára van szükségük a terhelésükhöz, másrészt a lehető legkevesebbet akarják mérni. Különösen a nőknél döntő szerepet játszhat az a szempont, hogy külső vonzerőt és sportos alakot akarnak.
"A futással kapcsolatos, sporttal kapcsolatos fogyás a teljesítményük növelése céljából magában hordozza az anorexia kialakulásának kockázatát" - figyelmeztet dr. Ernst Jakob. A sportolók másképp irányíthatják testüket, mint a normál fogyasztók. Valójában az alacsony súlyúak még mindig a legjobb teljesítményt nyújtják, míg mások már a kórházban vannak.
De az étvágytalanságnak mindig súlyos következményei vannak: csökken a csonttömeg, szívritmuszavarok lépnek fel, nőknél nem fordul elő menstruáció, az alvás nyugtalan és a bőr rosszul lesz. A fertőzésekre való hajlam is növekszik.
A sportcélok kitűzése és a fogyás elérése érdekében rendben van egy bizonyos határig, a kiindulási ponttól függően. De az étellel való egészséges kapcsolatot mindig fenn kell tartani. Az étkezési rendellenességek és különösen az étvágytalanság végzetes lehet. A sportnak szomorú példái vannak erre.