Fontos a közepes nyári időjárási viszonyok között. Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon!
Fontos nyár közepén: győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt!
Stuttgart, 2006. július 26. Ha túlmelegedett járműben ül magas külső hőmérsékleten, és nem fogyaszt elegendő folyadékot, gyengíti a keringését és veszélyezteti önmagát és másokat: Szélsőséges esetekben a folyadékhiány gyengeséget vagy ájulást okozhat, ami a jármű vezetőjévé válik. Ezért: Aki járműben van, annak rendszeresen ki kell egyensúlyoznia a folyadék egyensúlyát.
Az emberek 30-40 napig élhetnek étkezés nélkül, de legfeljebb 5-7 napig víz nélkül. A belélegzett levegőn kívül a folyadékok a legfontosabb táplálékunk, valamint a test minden biológiai folyamatának alapja és előfeltétele. A napi igényekhez igazított folyadékbevitel javítja a fizikai és szellemi teljesítményt.
Napi folyadékigényünk általában 1,5-2 liter körül van - tehát ezt a mennyiséget tudatosan kell fogyasztanunk ivás közben. A folyadékbevitel kávé, fekete tea vagy más koffeintartalmú italok formájában azonban csak részben szerepelhet ebben a mennyiségben, mivel ezek az italok dehidratáló hatásúak, és így még jobban megnövelik a vízigényt. Ezért a következőket ajánljuk: alkoholmentes és alacsony kalóriatartalmú italok, például ásványvíz, hígított gyümölcs- és zöldséglevek, vitaminitalok, valamint gyümölcs- és gyógyteák.
Az izzadás következtében bekövetkező folyadékvesztést, például a nyári melegben vagy a testmozgás során, tudatosan kell pótolni, ha többet iszunk. Ennek magyarázata meglehetősen egyszerű: az izzadás megakadályozza a túlmelegedést, mert a verejték párolgása a bőrön hűti a testet. A folyadékvesztés a vér megvastagodásához vezethet, ezáltal a test sejtjeinek gyengébb oxigénnel és tápanyagokkal történő ellátásához. Ennek eredményeként a fizikai és szellemi teljesítmény csökken. Ezért a kiválasztott folyadékmennyiséget a lehető leggyorsabban vissza kell juttatni a szervezetbe. - Ha csak akkor szomjazol, akkor túl későn iszol. Mivel a szomjúság csak akkor jelentkezik, amikor már folyadékhiány van. Csak azok képesek megakadályozni a teljesítmény csökkenését, akik felszívják a folyadékot, mielőtt szomjasnak éreznék magukat.
Másrészt teljesen téves az a sok ember gondolata, miszerint a legjobb kevesebbet inni, hogy ne izzadjon annyit. Ez megfosztja a testet attól, hogy szabályozza a hőmérsékletét, és ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. - Egyébként a nőknél természetesen alacsonyabb a szomjúságérzet, mint a férfiaknál, ami az életkor előrehaladtával csökken. Ezért különösen tudatosan kell inniuk, vagy a környezetüknek rendszeresen emlékeztetnie kell erre.
Mindig szem előtt kell tartani, hogy a napi folyadékmennyiségnek normál hőmérsékleten is két liter körülinek kell lennie, kivéve, ha egészségügyi okok vannak, például szív- vagy veseelégtelenség. Hő vagy fizikai megterhelés esetén az elfogyasztott mennyiséget növelni és beállítani kell. De légy óvatos: A mennyiséget mindig kis adagokban igyuk, mivel a hirtelen fellendülés szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. - Egyébként: Ha naponta 4 liternél többet iszik, akkor növelnie kell a sóbevitelt is. Ezt megtehetjük például sósabb ételekkel, például sózott hering, olajbogyó, fűszeres kolbász vagy sós leves.
Különösen azoknak a fiataloknak, akik normális sporttevékenységüket folytatják, például a görkorcsolyát a forróság ellenére, biztosítaniuk kell, hogy ezen a hőmérsékleten elegendő mennyiségű italt fogyasszanak, és lehetőség szerint megfelelő italokat vegyenek magukkal. Rendszeresen igyon kis mennyiségű folyadékot, és ne várja meg, amíg a keringési problémák azt jelzik, hogy a szomjúság figyelmen kívül hagyott. Még azoknak a kisgyermekeknek is, akik még nem képesek biztosan jelenteni a szomjat, rendszeres időközönként folyadékot kell adni. Összességében egy diéta ajánlott lédús ételekkel, például gyümölcsökkel (nektarin, dinnye, stb.) És zöldségekkel (paradicsom, uborka stb.) Ilyen hőmérsékleten. Időnként orvosilag vizes fagylalt ajánlott ilyen hőmérsékleten.