Fontos számok a fogyáshoz - ezt tudnia kell
Ma 4 fontos számot mutatunk be a fogyáshoz. Fontos, hogy tudjon és tudjon róluk. Egyrészt tisztázni akarjuk a téves információkat, másrészt hasznos tudást nyújtunk a fogyáshoz.
Nagyjából ennyi kilokalóriát kell megtakarítania vagy fel kell égetnie a testmozgás során, hogy 1 kilogramm testzsírt fogyjon. Tehát ha naponta körülbelül 375 kilokalóriát spórol meg, akkor 20 nap elteltével 1 kilogramm testzsír fogyott.
Másrészt annyi extra kalóriát kell fogyasztania, amennyit csak tud, 1 kg zsír tárolásához. Tehát még akkor is, ha sokat eszel karácsonykor, nagy valószínűséggel nem fog meghaladni 7500 kalóriát, és ennek eredményeként kevés hízás lesz.
A legfrissebb tudományos bizonyítékok szerint az izmok nem égetnek el lényegesen több kalóriát, mint a testzsír. 1 kg testzsír napi 4-5 kcal, 1 kg izom pedig napi 13-20 kcal ég ég nyugalmi állapotban. Tehát a különbség nem olyan nagy, mint korábban feltételeztük. (1, 2, 3)
Sok fogyni vágyó ember tudja, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsírok. De mennyivel súlyosabbak pontosan? Mit gondolsz? Kétszer olyan nehéz? Vagy akár 4-szer nehezebb? Valójában az izmok körülbelül 15 százalékkal nehezebbek, mint a zsír. Itt többet megtudhat: Melyik nehezebb: izom vagy zsír? Tehát a különbség nem akkora, mint várták. Tehát, még ha izmot is épít, nem lesz jelentéktelenül nehezebb. Ezenkívül természetesen évente csak néhány kilogramm izomtömeg növekedhet.
Ez a valóság. 20 emberből csak 1 sikeresen fogy és fenntartja súlyát. Gondoljon csak bele egy pillanatra. 19 ember kudarcot vall, miközben csak egy ember ér rá.
A másik 19 ember kudarcának okai változatosak. Összefoglalónkban annyi fogyókúrás projekt kudarcának okaival foglalkozunk, és tippeket és megoldásokat adunk Önnek, hogy ne érezze magát ugyanúgy, és sikeresen fogyhasson.
Egyéni bizonyíték
1: Dr. Cedric X. Bryant (az Amerikai Testmozgási Tanács tudományos főigazgatója): "Megfigyelték, hogy az [M] uscle szövet naponta körülbelül 7-10 kalóriát éget el fontonként, szemben a zsírban napi 2-3 kalóriával. Ezért, ha egy kiló zsírt lecserél egy kiló izomra, akkor számíthat arra, hogy csak hozzávetőlegesen négy-hat további kalóriát éget el naponta. Tekintettel arra a tényre, hogy az átlagember, aki erőnként edz, általában körülbelül 3-5 font izomtömeget gyarapít három-négy hónapos időszak alatt, egy ilyen edzésprogram nettó kalóriatartalma nagyon szerény - csak napi 15-30 kalória ( néhány burgonya chipsnek felel meg) ".
2: Claude Bouchard (Penningtoni Orvosbiológiai Kutatóközpont, Baton Rouge, Los Angeles) - a Los Angeles Times cikke
3: Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Heller M, később W, Heymsfield SB, Müller MJ (2011): A főbb szervek és szövetek specifikus anyagcsere-sebességének értékelése: összehasonlítás férfiak és nők között. In: American Journal of Human Biology 23, 3. szám: 333-338. doi: 10.1002/ajhb.21137. PMID 21484913. PMC 3139779