Food-Check 5 2 elv (szintén szakaszos böjt) - terepi jelentés - Az ec módja - a tiéd
Ételellenőrzés: 5: 2 elv (szakaszos böjt is) - terepi jelentés
Az 5: 2 arányú diétát vagy a szakaszos böjtöt az elmúlt években minden női magazin legalább egyszer felvette. Általánosságban elmondható, hogy a szórakoztató magazinok által ajánlott diéták többségét nem érdemes kipróbálni (lásd ananász diéta, burgonya diéta, 5 kilóval kevesebb 1 hét alatt stb.). De az 5: 2 elv egy fogyókúrás étrend, amely fogyás céljából kipróbálható - legalábbis nem káros az egészségre, ha helyesen végezzük.
Nem tartozom azok közé az emberekbe, akik minden diéta trendet üldöznek. Évekkel ezelőtt kipróbáltam az alacsony szénhidráttartalmat, de ez nem az én csésze teám volt (és Elena nővérem sem, ahogy az ételellenőrzésében olvasható: Alacsony szénhidráttartalom - élménybeszámoló). Az alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánusként vagy vegánként nagyon nehéznek tartom.
Ha étkezési szokásokról és szükségletekről van szó, mindenki más. Egyikük nem tud elindulni reggeli nélkül, a másiknak napi öt kis étkezésre van szüksége, a másiknak nem számít a szénhidrát, másikuk pedig egész étkezés nélkül is megteheti anélkül, hogy a gyomra morgolódna.
Számomra az alacsony szénhidráttartalmú határozottan semmi sem volt, de az 5: 2 diéta (nem szeretem használni a diéta szót, és a szöveg további folyamán nélkülözöm). És évek óta.
A kezdet
Néhány évvel ezelőtt - jóval az 5: 2 elv női magazinokban való terjesztése előtt - intenzíven foglalkoztam különféle hosszú távú étrend-változásokkal, amelyek lehetővé teszik a tartós súlycsökkentést. Erre egyetlen étrend sem alkalmas, csak az étrend olyan változása, amelyet egész életében folytathat.
Szénhidrát nélküli élet? Semmiképpen. De számomra megvalósíthatónak tűnt az az élet, amelyben „normálisan” fogyaszthat (egészséges és kiegyensúlyozott, nem túl zsíros vagy édes, és NEM csökkent kalóriát) heti öt napon, és csak heti két napon kell ellenőriznie a kalóriabevitelt. még mindig érdemes élni.
Hogyan működik az 5: 2 elv?
Az 5: 2 elvvel, amelyet szakaszos böjtnek is neveznek, a hét két (nem egymást követő) napján maximum 500 kalóriát fogyaszthat. Az, hogy ez az 500 kalória hogyan áll fel, csak rajtad múlik. De mindig emlékezni kell: 500 kalória nem sok. És anélkül, hogy pontosan megmérné és meg nem mérné az összetevőket és az ételeket azon a napon, nem fogja tudni megtartani a maximális kalóriát. Mint már említettük, a hét hátralévő napjaiban normálisan étkezhet, de nem szabad ennél többet meghaladnia az egyéni napi kalóriaigénynél. Különböző alkalmazásokkal kiszámolhatja egyéni kalóriaigényét, de ezek soha nem olyan pontosak, mint egy jó táplálkozási edző, aki valóban minden paramétert lekérdez egy személyes beszélgetés során, és felismeri a rejtett kalóriaegyensúly-csapdákat.
500 kalóriás napom
Mint már említettük, az 500 kalória nem sok, ezért a „böjti napjaimon” alaposan átgondolom, mit szeretnék reggel enni. Egész életemben reggeli nélkül voltam (nem, ez nem rossz és nem, a reggeli nem mindenki számára a nap legfontosabb étkezése), ezért ebéd és vacsora között elosztottam az 500 kalóriát. Az uzsonna tabu, de ez nekem nem számít, mivel általában még mindig naponta kétszer eszem, és az étkezések között nincs szükségem snackekre.
Ebédidőben 200–250 kalória van, főleg zöldséglevesek formájában (gondosan mérje meg a zöldségeket, és ne felejtse el a húsleves kalóriatartalmát!), Kicsi, tiszta tönkölytekercs (max. 60 g) nagyon vékony vegetáriánus kenettel (pl. 20 g chilinake a Zwergenwiese-től) - Ez utóbbi pontosan 207 kalóriát vagy egy nagy tál salátát ad (pl. Frisee saláta rakétával és a kedvenc öntetem - együtt kapok 300 g frisee salátát, 90 g rakétát és a kedvenc öntetemet (a tálban maradt maradék húsleves tabu, még ha nehéz is) kb. 170 kalória).
Megállapítottam, hogy egy jó tönkölybúza vagy teljes kiőrlésű zsemle tovább vezet, mint összetett szénhidrát nélküli étkezési kombinációk. Gyorsan újra éhes vagyok, csak a zöldségek miatt, és a legtöbb vegetáriánus fehérjeforrás egyszerűen túl sok kalóriát tartalmaz.
Este megint ugyanaz van, vagy leves, tekercs vagy saláta.
A böjt napjaimat mindig a hét napjain állítom be, és változó vagyok, ha meghívnak szülinapokra, üzleti ebédekre vagy más eseményekre, amelyeken nem tudok és nem is akarok böjtölni.
Nehézség
A böjt első napja nagyon nehéz. Nagyon éhes voltam egész idő alatt, pedig nem reggelizek, és ebédidőben általában nem eszek zsíros ételeket. Ennek ellenére nehéz volt (és néha ma is) gyomor morgás nélkül eljutni estére. Azt hiszem, ez inkább pszichológiai probléma, mint fizikai. Tehát csak egy dolog segít a böjt napján - csikorgassa össze a fogát, és ne egyen semmit, ami nincs az étkezési tervemben. Különösen nehezemre esik az esti böjt, amikor a családommal vacsorázom, és mindenki normálisan étkezik, és "csak" enni tudom az adagomat. Itt is csak egy vas tudomány segíthet. Sokkal könnyebb kislemezként.
500 kalória és edzés
Számomra nem probléma a böjti napokon sportolni, de ügyelek arra, hogy ezeken a napokon ne a legnehezebb edzéseket végezzem. A laza, de megerőltető kardió még soha nem jelentett problémát. De ez nagyon egyéni. Ha edzés után mindig vágyakozásod van, vagy ha a vércukorszinted alul esik, akkor nem szabad 500 kalóriás napon edzened.
A fennmaradó 5 nap
A szokásos napjaimon eszem: rendesen. Más szavakkal, van ebéd, amely általában egy zsemle tekercsben kenettel és olajbogyóval, uborkával, paprikával, tofuval stb., Vagy az előző este felmelegedett esseb maradékából áll. Esténként általában frissen főzünk valamit (tészta mártással és zöldségekkel, indiai vagy thai curry rizzsel, házi zöldségburger, sütő zöldség stb.). Ha sorra kerül sütemény vagy más finomság, akkor nem mondok nemet, de nagyjából a felső tartományban mozogok éppen a napi egyéni kalóriaigényem alá.
Következtetésem
Az 5: 2 elv nagyon jól működik számomra. Mielőtt teherbe estem, két évig e táplálkozási terv szerint ettem, majdnem 12 kilogrammot fogytam, majd megtartottam. Terhességem alatt úgy ettem, hogy nem számoltam be a kalóriákat, hanem a személyes igényeim szerint. Hasonlóképpen az utána történő szoptatási időszakban is. Az elválasztás után lassan visszatérek az 5: 2 elvhez, még akkor is, ha a kezdet számomra sokkal nehezebb, mint korábban. Mint mondtam, ez elsősorban annak köszönhető, hogy este mindannyian együtt eszünk, én pedig bekapcsolom a másik ételét. Mint minden olyan változásnál, amelyet az étkezési tervben (vagy más módon az életében) szeretne megvalósítani, néhány hétbe telik az új minta kialakítása és követése anélkül, hogy túl sokat gondolkodna. Ettől kezdve a böjt napjai gyerekjátékok!
Ha el akarsz olvasni valamit, átadhatom neked Az 5: 2 diéta: egyél 5 napot - 2 napos diéta című könyvet vagy az e-könyvet A gyors diéta - az eredeti dr. Michael Mosley és Mimi Spencer javasolja. A kalóriák nyomon követéséhez a MyFitnessPal alkalmazást használom. Néhány barátom esküszik a Yazio alkalmazásra is. Csak ízlés kérdése.
Szeretne változtatni étrendjén, kezdve az 5: 2 elvtől (szakaszos böjt) nem az Ön számára? Ezután olvassa el az ételellenőrzésünket: Alacsony szénhidráttartalmú, talán ez jobban megfelel neked? Vagy talán csak csökkenteni szeretné az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását, vagy teljesen feladni, akkor az ételellenőrzésünk: A vegán étrend az Ön számára.
Ha már volt tapasztalata az 5: 2 étrenddel kapcsolatban, vagy konkrét kérdései vannak ezzel a diétával kapcsolatban, kérjük, írjon nekünk megjegyzést vagy üzenetet.
Tetszik cikkjeink az e/c módról? Akkor örömmel vásárol nekünk egy kávét köszönetképpen .