Főoldal - Kiegyensúlyozott táplálkozás Dr
A táplálkozás fontos szerepet játszik a szervezete egészségének megőrzésében: a tápanyagokat, amelyek testének minden normális életfolyamathoz (pl. Légzéshez, szívveréshez) és az energia előállításához szükségesek, ételekkel és italokkal látják el. Ezért érdemes egy kis időt és figyelmet szentelni ennek a témának!
A tudatos, kiegyensúlyozott táplálkozás nem bonyolult tudomány, inkább könnyen megvalósítható a mindennapi életben. A kiegyensúlyozott táplálkozásról itt tájékozódhat.
Miért kiegyensúlyozott?
Testének minden nap kiegyensúlyozott arányban szüksége van szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre, valamint vitaminokra, ásványi anyagokra és rostokra. Mivel egyetlen étel sem biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyag optimális mennyiségét egyszerre, az egyoldalú étkezés hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet. Mert ha túl sok tápanyagot vesz be, míg mások hiányoznak, mind a teljesítménye, mind az immunrendszere szenved.
Egyél "színes"!
Tegye az étlapját a lehető legváltozatosabbá: amit az egyik étel nem hoz a másikkal. Minél színesebb a tányérján, annál jobban van ellátva tápanyagokkal. Egy ilyen kiegyensúlyozott étrend segítségével nemcsak megalapozza jólétét, hanem a betegségek egész sorát is megelőzheti. Tehát csak egyél "színeset"!
Kérjük, vegye figyelembe a következő kritériumokat az étlap összeállításakor és az étel kiválasztásakor:
- Mennyiség: mennyi ételt eszel?
- Választás: Mennyire változatos a menüje? Milyen minőségű (eredet, frissesség, összetevők) az étel?
- Kombináció: Milyen ételeket eszel egész nap/héten?
Az édesség tilos?
A kiegyensúlyozott étrend nem azt jelenti, hogy bizonyos ételeket és összetevőket, például zsírt vagy cukrot le kell mondanunk. Nincsenek egészséges, egészségtelen vagy akár tiltott ételek - mindez azok mennyiségétől, választékától és kombinációjától függ. A kiegyensúlyozott étrend részeként sütemények, fagylalt vagy csokoládé is megtalálja a helyét.
A diéta élvezet
A táplálkozás azonban nem csupán tápanyagok felvétele - az evés élvezet, és örömet okozhat. Tegyen ehhez aktív hozzájárulást egyszerű intézkedések végrehajtásával, pl. B.:
- Szánjon időt arra, hogy nyugodtan élvezhesse ételeit.
- Ne hagyja, hogy a tévé vagy a stresszes beszélgetések elvonják a figyelmét. A család és a barátok társaságában való étkezés azonban jó hangulatot teremt.
- Teremtsen hangulatos légkört, pl. B. a gyertyákról, virágokról, szalvétákról, csinos abroszokról vagy egy színes gyümölcskosárról.