Fordított diéta Fogyjon le, mint a testépítő csoda nő
Lépjen a fékre étkezés közben, és többet sportoljon: ez minden étrend alapelve. De senki sem tarthat örökké, és itt jön be a fordított fogyókúra.
Fotó: Istock Content
- Valamikor a baleset-diéták már nem segítenek
- A fordított fogyókúra a kulcsszó
- A kalóriafogyasztás kiszámítása
Egy bizonyos ponton már nem lehet diétázni. Talán egyszerűen nem felel meg az életmódnak, vagy a normális étkezés kúszik vissza. Ezen a ponton a legtöbb ember újra hízik. De itt jön be a fordított fogyókúra elve. Ez lehetővé teszi, hogy többet ehessen, de ne nyerjen testzsírt újra. Tehát a testépítők is.
Valamikor a baleset-diéták már nem segítenek
Sok ember folyamatosan elkapja Összeomlott diéták, koplalás vagy éhezés más módon - de ez általában csak először működik. Egy ponton csak ártasz a testednek. Mivel a test emlékszik a szükség idejére, és annál gyorsabban kapcsol át a hátsó égőre, vagyis az anyagcsere lelassul, és a kalóriák nem égnek el olyan gyorsan. Mindenekelőtt az anyagcsere (a szervezet kémiai anyagcseréje) befolyásolja a fogyás módját.
Aki eljutott odáig, hogy még az összeomló diéták sem hozzák már meg a kívánt sikert, csak egy dolog marad: az anyagcsere visszaállítása. De hogyan működik anélkül, hogy azonnal beleesne a jo-jo csapdába?
A fordított fogyókúra a kulcsszó
Ha a test makacs, akkor más utat kell választanunk. Kevesebb edzés és több kalória kulcsfontosságú: Ami úgy hangzik, hogy megint lusták lehetünk, és korlátok nélkül ünnepelhetünk, az nem olyan egyszerű. Mert ha meg akarja változtatni az anyagcserét, akkor nagyon célzottnak és türelmesnek kell lennie. Lassú változások helyett Minden, amit megeszel.
Példaként: Jellemzően ajánlott, hogy egy normális vagy magas BMI-vel, közepes testmagasságú és mérsékelt testmozgással rendelkező nő napi 1400 kalóriát fogyasszon a fogyás érdekében. A fordított fogyókúrában azonban 2010 elején ez a kalória. Z-ből áll. B. 190 gramm fehérje, 200 gramm szénhidrát és 50 gramm zsír. Ezenkívül a képzésnek egy kicsit gyakoribbnak kell lennie. Heti négyszeres kardió kerekíti ezt a kalóriabevitelt. Ily módon biztosítja, hogy a több kalóriát tartalmazó mennyiség ellenére ne épüljön fel több testzsír.
A kalóriafogyasztás kiszámítása
Ha étrend után elérte a kívánt súlyt, akkor megszerezheti a sajátját Fordított étrend hogy ne essen az anyagcsere-csapdába.
Hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megennie, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kitalálja, mennyit fogyaszt naponta a súlyának fenntartása érdekében. Rögzítsen mindent, amit eszik, körülbelül egy hétig.
Akkor belekeveredsz Fehérje cél: 0,5 g testtömeg-kilogrammonként 1 gramm a megfelelő mennyiség. Tehát ha 70 kilója van, akkor napi 140 gramm fehérjét fogyaszt.
Ezután derítse ki, mennyi a tiéd napi kalória fehérjében vannak. Például: 150 gramm fehérje és 4 kalória/gramm esetén ez 600 kalória lenne.
A A fennmaradó kalóriákat 40/60 arányban elosztod a szénhidrátok és a zsír között tovább.
Attól függően, hogy milyen gyorsan szeretne több kalóriát fogyasztani, annál hamarabb növeli a szénhidrát- és zsírkalóriákat. Fokozatosan csökkenti a kardió és a testedzés idejét is. Több izomedzést is kellene végeznie, mint kardió.
A fordított fogyókúra során folyamatosan ellenőrizze a testsúlyát, hogy a terv működjön-e. Ha elérte a kívánt kalóriaszámot és csökkentette az edzésidejét, ezen a szinten maradhat.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.