Fordított étrend egészséges táplálkozás, szabadság étrend nők számára
Monica Cismaru, 2018. november 2., 12:22.
Milyen lenne többet enni és lefogyni? Ezen alapul a fordított étrend. De ahhoz, hogy odaérj, elsősorban türelemre van szükséged.
Egyél kevesebbet és gyakorolj többet. Ez a fogyás aranyszabálya, de a fogyás folyamata egy ponton megállhat, és mit csinálsz, ha úgy tűnik, hogy semmi sem működik? Hogyan juthat el a kívánt súlyhoz? Felfordítja a diétát. Igen, jól olvastad. Pontosan az ellenkezőjét csinálod, mint amit eddig tettél. Vagyis többet eszel, és az edzőteremben töltött időt kardióra csökkentjük, de elkezd hízni.
A fordított étrend, amikor valóban működni kezd, sokkal egészségesebb, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend, és azonnali eredményeket hozhat, ha megtanulta, mit kell tennie.
De kezdjük az elejével. A fogyás egyik legnépszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentése. Miután a testet többször alávetette egy ilyen étrendnek, az anyagcsere lassulás jeleit kezdi mutatni. Ha hosszabb ideig alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, a teste úgy viselkedik és elkezd cselekedni, a legfontosabb az, hogy csökkentse a nap során elégetett kalóriák számát, és felkészítse a testet a gyors hízásra. ezen kívül "mentés". Ezt a biológiai jelenséget metabolikus adaptációnak nevezik, és fontos akadályt jelenthet a fogyás folyamatában. Amikor a test folyamatosan küzd a fogyáshoz szükséges kalóriahiány megszüntetéséért, a szervezet elégetésénél kevesebb kalória fogyasztása kétélű karddá válhat. De van megoldás az anyagcsere élénkítésére, és ez a fordított étrend.
A fordított étrend azt jelenti, hogy elkezdjük fokozni az anyagcserét azáltal, hogy fokozatosan hozzáadjuk a kalóriákat az étrendhez, és csökkentjük a kardio gyakorlatokra fordított időt (a súlyemelés helyett), éppen ellenkezőleg a "normál étrend" kezdetének. Egyszerűen hangzik, de a fordított diéta többet jelent, mint "többet egyél és kevesebbet mozogj!" Ennek a stratégiának az az elképzelése, hogy maximalizálja az anyagcsere sebességét anélkül, hogy zsírokat tárolna a szervezetben, de türelemre van szükség ahhoz, hogy az anyagcserét megszokja az ilyen változásokhoz. Tehát nem kell azonnal kiürítenünk a hűtőszekrényt, és le kell mondanunk az edzőtermi tagságunkat.
Lorena Someșan
Táplálkozási-dietetikuswww.nutritionistlorena.ro
Ez egy étrend egyértelműen azok számára, akik hajlandóak sportolni
A fordított étrend nagyszerű eszköz a következő emberek számára: fitt testre, alacsony zsírtartalomra és magas izomtömegre vágynak; azok számára, akik kényszeresen étkeznek, és akiket gyakran frusztrál a kalóriacsökkenés, és ami a legfontosabb, egyértelmű étrend azok számára, akik hajlandóak edzőterembe járni. Ezt a diétát táplálkozási szakember és szakképzett személyi edző egyértelmű irányítása alatt kell végrehajtani, különben fennáll annak a veszélye, hogy megzavarja a testet és az anyagcserét.