Illessze a 3. részt
ÚSZ HOSSZÚ
A fitnesz sorozat ezen része megvilágítja az úszást
Az utolsó részben szeretnénk egy kicsit közelebb hozni az úszáshoz. Ideális idősek, terhes nők vagy hátproblémákkal küzdők számára. Rövid idő alatt felépíti az állóképességét, harcol a flab mellett és tesz valamit az egészsége érdekében. Kiegyensúlyozott program kondicionáló, erősítő és nyújtó gyakorlatokkal.
A fitneszprogram harmadik és egyben utolsó részét az úszásnak szenteljük. A fürdési idény éppen itt a sarkon, ezért itt az ideje, hogy újra formába lendüljön.
Az úszást általában a sport egyik legkíméletesebb típusának tartják, mivel az ízületek nincsenek túlterhelve, a hát pedig megkönnyebbül. Kitartást építenek és felesleget égetnek el
Zsírsejtek, mivel mindig a vízállóság ellen dolgozol. Ezért ennek a sportnak a kalóriafogyasztása nagyon magas. Például egy 75 kilós férfi körülbelül 300 kalóriát éget el 30 perc úszás közben, ami összehasonlítható fél óra intenzív kerékpározással.
A vízi aerobik különösen alkalmas túlsúlyos, idős emberek, terhes nők és hátproblémákkal küzdők számára. A test hajlékonyabb a vízben, és ez még a kezdők számára is lehetővé teszi, hogy fizikailag gyakorolják magukat. Minden nyújtási gyakorlat könnyebb a vízben, mivel a hűvös víz ennek megfelelően segít. Soha ne tartózkodjon a vízben fél óránál tovább. Ellenkező esetben a test lehűl, még akkor is, ha nem feltétlenül van tisztában vele. Ha már fázik, akkor természetesen meg kell állnia, felmelegednie a napon, majd folytassa.
Az 1. fotó elkészítéséhez a combok nyújtási gyakorlatai. Optimális helyzet a hátnak, mivel a víz segédeszközként szolgál. Nincs veszély az üreges hátra. A támasztó láb megkönnyebbülése. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Tartsa a gyakorlatot legalább 12-16 másodpercig, lábanként legalább 2-szer .
A 2. fotóhoz A nyaki gerinc és a nyak teljes izmainak, valamint a gerinc többi részének és a teljes hátsó izmoknak a megkönnyebbülése és ellazulása. A mellizom, a kar és a váll enyhe nyújtása. Ha fél vagy nem szereti a vizet a fülében, akkor vegyen egy úszódeszkát a nyakába A partner könnyű támaszt is adhat, egy kéz az ágyéki gerinc alatt.
A 3. fotóhoz Úszás (uszonyokkal is lehetséges) A hátúszás a legjobb módja az úszásnak, ha megkönnyebbülést szeretne a légzésben és a koordinációban. Minden más úszási módban a mellúszás, a csúszómászás és a delfinúszás: nagyon nehéz kombinálni a légzést a koordinációval. Ügyeljen az edzés pulzusára 5-10 percig.