Fordított étrend - jóváhagyó diéták és fogyás

Fordított étrend - jóváhagyás?

nak,-nek szellem1312 »2015. június 29. 08:46

fordított

mivel ma fordított étrendben vagyok, és szeretném tőled megkapni a "jóváhagyást".

A diéta elején valamivel kevesebb, mint 99 kg-mal kezdtem. 15 kg-ot fogytam és a súly stagnálása miatt a kcal értéket kezdetben 2400 kcal-ról 1800-ra, majd 1900 kcal-ra állítottam be.

Tegnap a Mischa Janiec Lean Bulk System számológépével és a Mic's Bodyshop kalória kalkulátorával határoztam meg a kalóriáimat.

Az LBS számológépe 2516 kcal-t köpött ki 280 g szénhidráttal; 175 g fehérje és 70 g zsír
Mic Bodyshopja 2 679 349 g szénhidráttal; 176 g fehérje és 56 g zsír
Fitness-Expert 2 496 kcal sajnos nincs makroadat

Ennek átlagát, mintegy 2600 kcal -10% -ot veszem figyelembe az anyagcsere lassulásának figyelembevételéhez (Lyle McDonald szerint a "Teljes étrendi szünet" szövegben. Végül körülbelül 2340 kcal jön ki a számításból.

Azt tervezem, hogy heti 200 kcal-kal növelem a kalóriákat (túl sok?). Akkor körülbelül elérem a fenntartási kalóriákat, mire nyaralni megyek.

Ezt követi egy 2 hetes étrend szünet az anyagcsere újbóli elindítása érdekében. Lesz egyik vagy másik csalás, de minden a keretek között.

A 2 hét után ismét lemegyek a kalóriákra, esetleg alacsony szénhidráttartalmúak, de még nem vagyok biztos benne.

Előre is köszönöm a választ!