Fordított étrend - kerülje a jo-jo hatást
Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás
Fogyókúra diéta után
Sokan, akik kemény diétát tartottak, különösen a versenyző sportolók, túl jól ismerik a problémát. Fogyókúrázik, eléri a célját (például verseny), szép formája van és egyelőre félreteszi a mérleget. 2 hét múlva ismét a mérlegre állsz, és döbbenten látod, hogy a mutató néhány hellyel feljebb lépett. A tükörkép sem nagyon tetszik, és a nehezen megkeresett hatos csomag szalonnává válik.
25 hetes étrend és 2 hét múlva majdnem olyan vastag, mint korábban. Miert van az?
Egyrészt, egy extrém diéta után hihetetlen sóvárgás és étvágyad van mindarra, ami nem volt 25 hét alatt, és gyakran gondolkodás nélkül csinálod.
De emlékeznie kell arra, hogy lehet
Súlya kisebb, mint korábban, ezért a szokásosnál alacsonyabb a teljes forgalma
A szervezet automatikusan alkalmazza a megnövekedett bazális anyagcsere-sebességért felelős különféle hormonokat a súlyos hiányhoz
Az embernek már nincs igazi jóllakottsága, ezért gyakran túl sokat eszik.
A mérleg emelkedik, a forma romlik, és a hatos csomag eltűnik. Minden kemény munka gyakorlatilag hiábavaló volt, valószínűleg a leggyakoribb gondolatok, amelyek nem vették figyelembe a diéta után a jo-jo hatást.
Az eredmény még nagyobb mértékű evés, és ez nemcsak az alakjára, hanem az egészségére is veszélyes. A megnövekedett vérnyomás, szívproblémák, rossz vérzsírszint és gyomor-bélrendszeri problémák csak néhány következménye annak, hogy ilyen gyorsan hízik.
Ezért alakították ki a fordított étrendet.
Megtudja, mi ez most.
A klasszikus fordított étrend
A klasszikus fordított étrend azt jelenti, hogy a kalória fokozatosan növekszik hétről hétre egy diéta után. Így a lehető legjobb módon kerülhető el a jo-jo hatás.
Példa fordított étrend alkalmazására
Ha a kemény diéta személyes sikereivel véget ért, akkor természetesen meg akarja őrizni álmai alakját. Ha a diéta végén 2000 kcal-t fogyasztott, akkor a fordított étrendet 100 kcal-mal többet, azaz 2100 kcal-t kezdi.
Most a kalóriák hétről hétre lassan, 50-200 kalóriával növekednek, míg végül el nem éri a testének az alakjának fenntartásához szükséges kalóriák számát.
A cél az, hogy a test számára megfelelő időt biztosítson, hogy minden folyamatát az új kalóriabevitelhez igazítsa.
Lehetséges azonban, hogy a fordított étrend végén a teljes kalóriamennyiség alacsonyabb, mint a diéta megkezdése előtt.
A rendszeres sikerfigyeléssel gyorsan meghatározhatja, hogy melyik kalóriamennyiség hozza magával a kívánt sikert.
Meddig tart a fordított étrend ?
Itt a fordított étrendet az előző étrend időtartamához kell igazítani. Azt javasoljuk, hogy fordított étrendet tervezzen havonta 2 hétig, ha betartja a diétát. A heti kalória-növekedés tehát nem csak az ismét elérendő kalóriamennyiségen alapszik, hanem a fordított étrend hosszán is.
Ha az étrendet 20 hétig tartották, a kalória mennyisége 2000 kcal volt a végén és 3000 kcal a diéta kezdete előtt, a kalóriamennyiség növekedését a következőképpen számolják:
Időtartam: 20 hét/2 = 10 hét
Kalória mennyiség: 3000 kcal (cél kalória) - 2000 kcal (kezdő kalória mennyiség) = 1000 kcal különbség
Kalória növekedés: 1000 kcal/10 hét = 100 kcal
Utasítás Fordított étrend a jo-jo hatás elkerülése érdekében
A fordított étrend előnyei
Lassan növelve a kalóriát, nem jut többlet testzsírhoz, és sokkal hosszabb ideig megtarthatja alakját.
Ennek nemcsak az az előnye, hogy mentálisan sokkal egészségesebb vagy, hanem óriási egészségügyi előnyöket is élvez. Mert különösen a versenyző sportolóknál előfordul, hogy két héttel egy verseny után 20 kg-mal többet nyomsz, és ennek megfelelő problémái vannak. Ahogy például az imént jeleztük.
Túl magas vérnyomás, ami hosszú távon szívkárosodáshoz, artériás károsodáshoz és vesekárosodáshoz vezet. Ízületi fájdalom a 20 kilogrammos kiegészítő terhelések, a rossz lipidértékek és még sok más miatt.
Ezekkel a dolgokkal szemben fordított étrenddel védekezhet. Az egyetlen hátrány a fejed - fegyelemre van szükséged!
A fordított étrend hátrányai
A fordított étrend egyetlen hátránya, hogy folytatnia kell a fogyókúrát, ami egyben a nélkülözést is jelenti. Tehát rendkívül nehéz továbbra is betartani az étrendet és lassan csinálni, amikor a cél már megvalósult, és valójában nem kell többé formában lenned. De vegye figyelembe azokat a problémákat, amelyek felmerülhetnek, amikor egyik végletből (ami a szigorú diéta volt) egy másik végletbe kerül, nevezetesen a feldolgozott élelmiszerek túlevéséből.
Még a maratoni futók sem csak hirtelen állnak meg, amint elérik a célvonalat, hanem azért is állnak meg, mert tudják, hogy minden más, csak egészséges lenne, ha tartózkodnánk a fogyástól és megállítástól, ez a mi fogyókúránk vagy fordított fogyókúránk
Tehát az egyetlen hátrány az, hogy továbbra is fegyelmezettnek kell lennie - de legyünk őszinték. ha ennyire kitartott egy verseny, lövöldözés vagy bármi más mellett, akkor minden bizonnyal folytatja, ha az egészségére kerül a sor.
Amint láthatja, a fordított fogyókúra nem bonyolult és abszolút egyszerű, csak a fegyelemre van szükség!
Önnek személy szerint csak egészségügyi előnyei vannak és nincsenek hátrányai, és míg a többiek nagyon rövid időn belül 20 kg-mal + küzdenek, nehezen tudnak eljutni a sporthoz, és a legrosszabb esetben valamikor az orvosnál ülnek, mindezt nyugodtan veszitek, és egészséget még egy kicsit megtartjátok szeretni- megteheti!