Fordított fejlődés testsúlynál; Deltoidok edzése

Fordított fejlődés testsúlyban Fabrice ->

fejlődés

A fekvenyomás végrehajtása

Ez a felszerelés nélküli gyakorlat közel áll a katonai sajtóhoz, de felhasználja a sportoló testtömegét. Fejállásban (lábak a falig) a könyök hajlítását/nyújtását jelenti.

Jó körülmények között történő elvégzéséhez a lábának a falhoz kell csúsznia, így jobb lehet, ha mezítláb inkább zokniban végezzük.

Minél közelebb van a keze a falhoz, annál nehezebb a gyakorlat.

A belégzés az ereszkedéskor, a kilégzés az emelkedőn történik.

Visszafelé fejlődött: az izmok működtek

  • Fő: váll (elülső és középső köteg), tricepsz
  • Másodlagos: trapéz, fogazott, bicepsz, ágyéki