Fordítsa a metabolizmusát a maximumra - Betty Blue - A fogyás központja

LÉG- ÉS HŐBORULÁS

Válasszon partnert, és hagyja, hogy a zene vezérelje. A gyors lépések segítenek 325 kalória elégetésében. De ugyanúgy megteheti ezt otthon egyedül, a nappaliban, amennyit csak akar.

metabolizmusát

  1. Ugrás, amennyire csak lehet.

Néhány kilót elveszíthet, csak ha fél órát ugrál kötéllel - átlagosan körülbelül 500 kalóriát. De ne vigyük túlzásba! Ha nincs edzésed, ne próbálj szünet nélkül 15 percig ugrani.

  1. A TENGEREN VAGY?

Mozgás! A strandra járás nem csak irigylésre méltó barnulást jelent. Miért ne alakíthatná a strandot fitneszteremmé? Így formában marad és változatosabbá teszi a távolságokat. Van rá lehetősége? szörfözhet, és körülbelül 200 kalóriát fog égetni. 30 perc röplabda segít megszabadulni további 350-től. Ha nem éri el a tengert, menjen a medencéhez. Fél óra aqua gmy segít 230 kalória elvesztésében. Úszni! Így akár 470 kalóriát is elégethet.

  1. FUTÁSRA SZÜLETETT.

Vedd fel a futócipődet, és menj a legközelebbi parkba, pályára vagy strandra. A futás a kalóriák elégetésének nagyszerű módja. Időről időre módosítsa az útvonalat, az intervallumokat és a távolságot, és így 400 és 700 kalóriát veszít. Minden gyakorlat után fontos a hidratálás és a kalcium bevétele.

  1. RELAXAZA-TE!

A stressz csökkentése és a hangnem javítása érdekében próbáljon ki egy jógaórát. Az első foglalkozásoktól kezdve már 250 kalóriát égetett el.

5 ÉLELMISZER SZUPER TESTNEK

Nincs többé káposztaleves, egy maroknyi fogyókúrás tabletta, 2 napig nincs éhezés, nem kell egész nap 5 átlátszó almaszelettel élni, többé nem kell pohár forró vizet inni éhgyomorra, nem kell enni jégkockák, ha nem határoztad el egyszer és mindenkorra, hogy EGÉSZSÉGESEN ÉLJ. Nincs értelme elmondani neked - Nem akarom elrontani a meglepetést. Ha nem találtad meg benned azt a vas motivációt, akkor ez az acél akarat meg fogja győzni arról, hogy valójában az életmódod egészségtelen. Az, akit cipel, a hibás a szárnyakért, a hasért és a lábakért, mint a rönk, és nem az a tény, hogy naponta megette néhány csokoládé kockát.

ÁLLJ MEG! Ha lecsökkenti a szokásosan elfogyasztott ételek mennyiségét, és csodaszerű ételekkel pótolja azokat, amelyek veszélyesek az alakjára (és az egészségére, ami elsősorban minket érdekelhet), tegyen legalább napi félórás sétát, az eredmények nem késnek. Adjon meg néhány egyszerű ételt, akár triviálisat is, de amelyek megváltoztathatják egészségét, alakját és hangulatát. És szekrény!

A LEGFEJLETTEBB JOGURT

Mindenképpen az egyik leggyakoribb és mindenki számára elérhető étel - a joghurt - sokat segít a fogyásban. A zsírtalanítottról beszélünk. egyre több tanulmány igazolja ezt. Amerikai szakemberekből álló csoport kimutatta, hogy a felnőttek 22% -kal csökkenthetik a súlyukat, és 60% -kal csökkenthetik a felesleges zsírt, ha napi 3 adag könnyű joghurtot fogyasztanak. Ezenkívül a joghurtfogyasztók 81% -kal több hasi zsírt vesztettek, mint az alacsony kalciumtartalmú étrendben szenvedők. A vizsgálat 12 hétig tartott.

NEM CSAK RUHÁK, DE A lenmag is

Folyamatosan beszéltem önnel az olívaolajban, a kenderben, a lazacban és más óceáni halakban található omega 3 zsírsavak egészségének fontosságáról. De tudnia kell, hogy számos előnye van, ha lenmagot ad az étrendhez, amely a csodás ételek egyik vezetője. Alfa-linolsavat tartalmaznak, amely segít csökkenteni a magas "rossz" koleszterinszintet, csökkenti a vér trigliceridszintjét és a magas vérnyomást, valamint egy lingán nevű antioxidánst, amely rostokban gazdag, és küzd a sejtek rosszindulatú daganata ellen. Ezeknek a magoknak hashajtó hatása is van.

EMÉSZTÉS ÉS ENERGIA SZERINT

Egy másik legfontosabb étel az aloe vera levélzselé. A növény levelei több mint 70 tápanyagot és sok ásványi anyagot (kalcium, foszfor, kálium, vas, nátrium, mangán, magnézium, szelén, cink), 18 aminosavat, vitamint (A, B1, B2, PP, pantoténsavat, B6) tartalmaznak, B8, C, D, E) és más hatóanyagok. A gélfogyasztás hatásai: az emésztőrendszer megfelelő működése, az optimális energiaszint fenntartása és az anyagcsere kiegyensúlyozása.

BUNICA IL FOLOSEA….

Az almaecet csodaszer, mert az sw-et sikeresen alkalmazzák legalább száz betegség kezelésében, beleértve a reumatizmust, az epe, a vastagbél, az elhízás, az emésztési zavarok, a vérszegénység, a fejfájás stb.

Mivel méregteleníti, szabályozza a béltranszportot és elősegíti a zsír eltávolítását, nagyon ajánlott diétákban, akár kapszula formájában, akár természetes állapotában. Nem szabad visszaélni az almaecettel és egy másfél hónapnál nem hosszabb kúrával. 2 teáskanál almaecetet fogyasztunk reggel egy pohár sík vízben, éhgyomorra. Az almaecet salátákhoz is használható. A saláta kúrája folytatható. A kezelést csak 3 hónap után lehet folytatni.

Élvezze a levest

Ha gyors az életritmusod, és egész nap úton vagy, vagy fájlokba temetkezik a számítógép előtt, szinte lehetetlen egészségeset enni. De mi van a levesekkel? Ennyi: naponta fogyasztva segít a fogyásban. Így a testét is hidratálja. Válasszon könnyű leveseket zöldségek és/vagy sovány hús alapján. Valójában a borscsot nem szabad elkerülni, mert energizáló tulajdonságokkal rendelkezik és vitaminokat tartalmaz. Test méregtelenítő kúrák esetén is ajánlott

Málna, erősebb, mint eper, paradicsom és kivi

A málna kúra többet érhet, mint néhány gyomorlap, a koleszterinszint csökkentése, a szívbetegségek, a béltranzit rendellenességei, a szem- vagy tüdőbetegség, a cukorbetegség, a megfázás, az elhízás, a rekedtség. A megelőzés értékéről nem is beszélve ... tehát támadjuk meg a málnát, de mielőtt értesítenénk minket: Egy adag málna (125 g) 60 kalóriát tartalmaz, egy gramm zsírban, 0 mg koleszterinben, 0 mg nátriumban., 14 g szénhidrát, 9 g rost, 6 g cukor, 1 gramm fehérje. Ezenkívül tartalmazza a C-vitamin RDA 50% -át, az A-vitamin és a vas RDA 4% -át és a kalcium RDA 2% -át. A legismertebb fajtán kívül vannak arany málnák, borostyán vagy lila - mind ugyanolyan ízűek.

Igazi egészségügyi bombák.

Bár a filmipar sztárjai a lehető leggyorsabban futnak…. Az aranymálna tehetsége azonban nem múlik el, ha gyümölcsről van szó. Madonna, Gwyneth Paltrow, Hilary Clinton, Uma Thurman, Natalie Portman, Alicia Silverstone szókimondó rajongói ennek a gyümölcsnek. A málna tartalmaz egy ellaginsav nevű antioxidánst, amelynek nagyon fontos szerepe van a sejtmembránok pusztulásának megakadályozásában és a szabad gyökök semlegesítésében. A málnában található antocianinok antioxidáns tulajdonságokat adnak ennek a gyümölcsnek, de sok málnát is. Tulajdonságai még ilyen körülmények között is nagyon jól megőrződtek.

A málna oxalátokat tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek természetesen megtalálhatók az emberi testben, a növényekben és az állatokban. Amikor az oxalát mennyisége túl koncentráltá válik, kristályosodnak, ami egészségügyi problémát okoz. Azoknak, akiknek veseköve vagy kezeletlen epeköve van, kerülniük kell a málnát. Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy az oxalátok megakadályozhatják a jó kalciumszintet a szervezetben.

A málnalevelek csodája.

Kár, hogy nem nézünk meg néhány természetes gyógymódot, például a málnalevél teát. Itt vannak a hatások!

  • Belsőleg adva: erős hormonális szabályozó, savkötő, bélfertőtlenítő, összehúzó, gyógyító, emésztőrendszeri, vizelethajtó, fertőtlenítő, vérzéscsillapító.
  • Külsőleg alkalmazva a málna levél tea fertőtlenítő, összehúzó, gyógyító.
  • Íme néhány jelzés: dysmenorrhoea, premenstruációs szindróma, fibromatous méh, petefészek ciszta, méh mióma, mellcsomók, premenopauzális rendellenességek, méhvérzés, pyelonephritis, cystitis, prosztata, gyomor-nyombélfekély, gastritis, hasmenés, enterocolitis, máj gastritis, rekedtség, hörghurut. A málna levél teatömörítése alkalmazható fertőző ekcéma, kötőhártya-gyulladás, fogászati ​​neuralgia, kiütés kezelésében is.

IGAZ VAGY HAMIS FOGYÁSBAN

  1. A rövid, 1-2 héten át tartó súlyos diéta segít megszabadulni a túlsúlytól.

HAMISÍTVÁNY: Ezek a diéták súlyvesztéshez vezetnek, elsősorban a testnedvek elvesztése miatt.

A diétás időszak után a lehető legrövidebb idő alatt újra felhalmozódik az elveszített kilogramm, sőt néhány extra is. A tested a 2 hetet fenyegetésként érzékeli, és gyorsan felhalmozza a zsír "tartalékait", hogy felkészülhessen egy esetleges új "éhezésre". A diéták jó része az, hogy inspirációt meríthet tőlük, hogy a napi menüre koncentrálhasson.

  1. A normál testsúly fenntartása érdekében az étrendet össze kell kapcsolni a testmozgással

IGAZ: Az izomtömeg növelése a rendszeres testmozgás révén az anyagcsere felgyorsulásához vezet, így ha nem sportol, akkor több kalóriát "éget" el, mint egy ülő ember. Másrészt tudjuk, hogy vannak olyan területek, ahol zsírlerakódások vannak (csúnya "szárnyak"), amelyek a legsúlyosabb alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére is makacsak a helyükön. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a betétektől, ha minél többet mozog, heti 4-5 alkalommal.

  1. Vannak csodálatos étrendek, amelyek könnyebben fogynak.

HAMISÍTVÁNY: A legtöbb diéta, a káposztalevestől a Dr. Atkins-étrendig, valójában alacsony kalóriatartalmú étrend. Emiatt súlycsökkenés szempontjából működnek, de korántsem azok a "csoda diéták", mert idővel hatással lehetnek az egészségre, az általuk kiváltott súlyos táplálkozási egyensúlyhiány miatt.

  1. Irigylésre méltó testet kaphat az otthon használt eszközök segítségével.

HAMISÍTVÁNY: A tévéreklámok bővelkednek csodálatos megoldásokban, elektrostimulációs eszközökben, évszázadban, hogy lapos hasat kapjanak, és mindenféle egyéb eszközzel, amelyek biztosítják, hogy "csak napi 10 perc alatt" rugalmas és sportos megjelenést kapjon, mint a hölgy, aki őket gyártja hirdetés. Az az igazság, hogy az emberek, akiket példaként használtak ezekben a reklámokban, órákat töltöttek az edzőtermekben, életmódjuk olyan, hogy a testmozgást és az étrendet ötvözve olyan jól néznek ki. Ami Önöket illeti, nagyon jó ötlet, ha otthon van egy taposógép, futópad vagy szobakerékpár, ezek minden bizonnyal segítenek a fogyásban, de ne számítsanak arra, hogy csak a segítségükkel megszerzik a testépítő bajnok testét.

  1. AZOK AZ ÉLELMISZEREK, AMELYEKBEN A CÍMKE JELENT, NEM TARTALMAZNAK CUKrot VAGY ZSÍRT IGÉNYLIK A FOGÁS.

HAMIS: Az a tény, hogy a cukorkák édesítőszerrel vagy szendvicssel készülnek, alacsony zsírtartalmú, nem jelenti azt, hogy automatikusan alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek. Általában a kalóriakülönbség jelentéktelen a cukrot vagy zsírt tartalmazó hasonló termékekhez képest. A fogyáshoz figyelnie kell az adagok méretét, és helyesen kell megválasztania az ételeket és azok kalóriatartalmát, ahelyett, hogy "diétás" termékeket fogyasztana, amikor csak kedve tartja.

  1. MÉG NEM TARTOK NEVEZÉST AZ ÉTELEKRŐL, AMIT ÉLEK, ÉS MÉG NEM TUDNÁK FOGNI

IGAZ: Lehet, hogy csalsz anélkül, hogy észrevennéd. Gondoljon arra, ha elfelejtette összegyűjteni a napi kalóriadózisát az irodai kollégája asztalától elfutott perec, a salátához adott krutonnal vagy a parkban kihűtött pohár lével! Ezek a "hülyeségek" átlagosan napi 200 kalóriát adhatnak hozzá, ami jó ok arra, hogy a mérleg tűje mozdulatlan maradjon.

  1. ÉVEKKÖZÖKBEN ÉRTEKEZTEM A KÜLÖNBÖZŐ DIÉTÁT, SOKKAL KÖNNYŰBB A FOGYÁS.

IGAZ: Ha diétázott, akkor a test valószínűleg a kalória asszimiláció szakértője lett. A szisztematikus éhenhalást stressznek tekintik, ezért teste "tartalékot képez" a következő kísérletre. Ez az öregedéssel együtt valódi kihívássá változtatja a normális testsúly fenntartása érdekében tett erőfeszítéseit, mert a becslések szerint minden 10 évben, amelyet hozzáad az életkorához, a kalóriaigény 10% -kal csökken. Ezért nagyon fontos az egészséges táplálkozási szokások napi szintű betartása.

  1. Genetikailag hajlamos vagyok az elhízásra, és ezért nem tudok

HAMIS: Becslések szerint ha szülei elhízottak, akkor ugyanannak a problémának a kockázata 25-30% -kal magasabb, mint a normális családból származó embereké. Ez nem azt jelenti, hogy ha "rossz" szempilláid vannak, akkor elhízásra van ítélve, de még inkább figyelned kell az életmódodra.

  1. A SÚLYTÚLT ENDOKRIN ZAVAROK OKOZIK.

HAMIS: rendkívül ritkán az endokrin rendellenességek súlygyarapodásban nyilvánulnak meg, leggyakrabban hypothyreosisban. Az orvosok még ebben az esetben is megállapították, hogy maga a pajzsmirigybetegség által termelt túlsúly meglehetősen kicsi, 2-4 kg körüli, és ez a helyzet; általában víztartó, nem zsírlerakódás. A Mayo Klinika kutatói szerint az elhízottak legfeljebb 2% -a tapasztal túlsúlyt, amelyet endokrin rendellenességek vagy más, súlygyarapodást okozó betegségek okoznak.

Megtekintés: 1793

  • Előző
  • Következő