Forgás, rúgás, izzadás és még mindig nincs fogyás 4 oka van! Bonsensa
Hetente többször jársz edzőterembe és gyorsan - de a mérlegen nem történik semmi. A legrosszabb esetben még enyhe súlygyarapodást is tapasztalhat. Hogy lehetséges? Hízott, pedig sportoltál? Ez eleinte frusztráló. De ne ess pánikba. Sokféle oka lehet annak, hogy súlya ingadozhat. A következő cikkben megtudhatja, mely négy ok miatt időnként stagnál a fogyása - és miért ez teljesen normális.
1. ok: Az izomépítés következik a testmozgással.
Az első dolog, amire valószínűleg kíváncsi, hogy a testmozgás és a fogyás hogyan illeszkedik egymáshoz. Mivel nem egyszerre épít izmokat és csökkenti a súlyát. Két hatás a felelős: Egyrészt mozgással fokozza az anyagcserét. Ha hétről hétre rendszeresen edz, akkor izomtömege megnő. Ez ellensúlyozza a mérhető hatást, ha a zsír egyidejűleg lebomlik. Ez megállíthat a skálán. Másrészt, ha tartózkodik a testmozgástól, a fogyás során nem alakulhatnak ki izmok. De ez nem egyik napról a másikra következik be. A hajlamtól és az edzés intenzitásától függően ez legalább néhány hétig eltarthat. De mindig fontos. Zsíréget, amint sportol, és hosszú távon javítja állóképességét és erejét.
2. ok: A súlyingadozások normálisak.
A fogyásban mindig lesznek hullámvölgyek. A "folyamatosan" és az "egyenletesen" szavak itt egyszerűen nem léteznek. Ezért kulcsfontosságú a türelem, különösen a sport újoncaként. Adja meg a testének a szükséges időt. Erre azért van szükség, hogy szervezete alkalmazkodni tudjon a jobb, egészségesebb étkezési szokásokhoz és több mozgáshoz - különösen, ha évek óta nem tett semmit. Ezért: „maradj hűvös!” A tested nem működik egyetlen gombnyomással, és a súlyingadozások is ennek részét képezik.
3. ok: A kalóriafogyasztást túlbecsülik.
Ki ne gondolt volna arra, hogy edzés után nagy adag krumplit engedjen magának? A rúgás és izzadás sok kalóriát emésztett fel. De sajnos rosszul gondoltad! Csakúgy, mint a legtöbb ember, túl fogja becsülni azt is, hogy mennyit égett el egy órás edzés után. A következő példa ezt mutatja: Egy 80 kilogrammos nő fél órán át mérsékelt sebességgel kocog. Körülbelül 300 kcal-t fogyaszt. Ha ezután két nagy banánt eszik, akkor a kalória egyensúlya ismét kiegyensúlyozott. Ugyanezt a hatást fogja tapasztalni, ha hetente háromszor kocogtat egy órát, majd jutalmul egy finom étellel és egy pohár borral kedveskedik kedvenc éttermében. De azt érdemes szem előtt tartani, hogy sokan ugyanígy éreznek. Különösen a testmozgás után az emberek többsége éhesebbnek érzi magát, és a szokásosnál nagyobb adagokat eszik.
4. ok: Rövid távú vízvisszatartás lehetséges.
Attól függően, hogy mekkora az expozíció és mennyit iszik, teste vizet is képes tárolni. Ez különösen akkor fordul elő, ha az izmok fájnak. Ha túl megerőltető testmozgást végez, az izmai kissé károsodhatnak. A tested ekkor rövid ideig a szokásosnál több vizet tárol. Ez egy teljesen normális folyamat, és segíti az izmaid gyorsabb helyreállítását. Ha úgy találja, hogy pontosan ez történt, akkor nem kell aggódnia. Általában a felesleges víz néhány nap múlva eltűnik - csakúgy, mint a normális izomfájdalom.
Következtetés: Maradjon figyelemmel a fogyásra - türelemmel!
Ha úgy gondolja, hogy csak böjtöléssel gyorsabban elérheti álmait, téved. Mivel a fogyással az izomtömeg is csökken. Az egészséges testsúlycsökkenés és a hosszú távú súlymegőrzés a rendszeres testmozgással sokkal könnyebbé válik. Tehát a testedzés nélküli fogyás nem megoldás. Tehát ne hagyja, hogy a rövid ingadozások elkedvetlenítsenek. Megteheti a BONSENSA-val együtt! Csak vegye fel velünk a kapcsolatot, örömmel támogatjuk Önt.