Formálódj 6 hét alatt! Tavaszi edzés Farmacia Ta

A tavasz az az évszak, amikor előnyös bizonyos változásokat végrehajtani életmódunkban. De fontos, hogy fizikai erőfeszítések avatkozjanak be terveinkbe, tudnunk kell megelőzni a fáradtság vagy a túlzott buzgalom miatt bekövetkező nem kívánt sérüléseket, izom- vagy ízületi fájdalmakat.

Alapvető figyelmet kell fordítani a ruházatra, a könnyű, kényelmes ruhák és a puha talpú, vízálló, könnyen viselhető sportcipők kiválasztására. A pamutruházat teret veszít a szintetikus anyagokból készült korszerű cikkek előtt, amelyek izzadáskor sikeresen teljesítik a test védelmi funkcióit. Íme néhány tipp, amellyel testét hozzá tudja igazítani az edzésprogramhoz. Kiváló kezdési mód a bemelegítő gyakorlatok. Segítenek abban, hogy készen álljunk a sikeres edzésre.

1. és 2. hét

Az első két hétben ajánlott 10-15 perc gyaloglás, könnyedén, a vádli izmainak nyújtó gyakorlatokhoz társítva, a sarokfájdalom megelőzése érdekében, az alábbiak szerint: normál helyzetből, álló helyzetből, döntött mozdulatok elvégzéséből. test 15-20 fokos, talpa a földhöz szorítva. Tartsa a helyzetet legalább 10 másodpercig, hogy az izmok nyújtása (nyújtás) hatékony legyen.

3. és 4. hét

Séta 20-30 percig, minden nap, sarok- és lábujjgyakorlatokkal, hogy felmelegítse a vádli izmait.

5. és 6. hét

Sétáljon 30-45 percet, és tartalmazzon fekvőtámaszokat (egy széles lépést előre a jobb lábával és a bal térdével a talaj közelében). Tartsa a jobb térdet a jobb boka felett, nyomja meg a lábát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát. Intenzív sorozatot is megadhat: 5 perc séta után a következő 20-30 másodpercet a gyorsabb gyaloglásra kell szánni.

A szabadtéri edzés előnyei

Ha egészséges életmódot szeretne folytatni, érdemes figyelembe venni a szabadtéri edzéseket, amelyek számos előnnyel járnak, többek között:

• Változtassa meg a hangulatot, az agyból olyan anyagok felszabadulása miatt, amelyek általános "jólétet" produkálnak;
• Hozzájárul az immunrendszer erősítése, aki segít a betegségek leküzdésében;
• Segítség az agy oxigénellátásaés aa szív- és érrendszer fenntartásaerős;
• A rendszeres séta segít fenntartani az egészségesebb étkezési szokásokat, javítja a memóriát, kiküszöböli a cukorbetegség vagy a túlsúly/elhízás kialakulásának kockázatát.

Tippek a rossz időjáráshoz

Ha eddig nem sportoltál túl sokan, a gyaloglás a legjobb megoldás ebből a szempontból. A hatás az egész testben általános egészségi állapotként, de súlycsökkenésként is megmutatkozik, ha folyamatosan végzik. Ha az időjárás nem teszi lehetővé a szabadtéri sétát, kipróbálhatja a tornateremben bent végzett testmozgást. A futópad egy jó alternatíva, amely a saját tempójához igazítható, előnye, hogy a lejtőn való futás használatával jó edzés lehet.

A variáció megszünteti az unalmat

Egy másik típusú képzés, amelyet tavasszal végezhet, különösen interaktív lépcsők használata parkokban vagy stadionokban: fut és ugrik a lépcsőn, gyors ütemben, térdhajlítással, valamint oldalugrásokkal. Ezekkel a gyakorlatokkal hozzájárulhatunk egy olyan fizikai erőfeszítési program létrehozásához, amely alkalmazkodik mindannyiunk preferenciáihoz, legyen szó akár sétáról, futásról vagy a parkban való testmozgásról, hogy ne váljunk egyhangúvá és ne adjuk fel az életstílust. kiegyensúlyozott.

---