Forradalom az alacsony glikogén tartalmú edzés során
Az állóképesség teljesítményének javításához korlátozásokat kell alkalmaznia. Az egyik az alacsony glikogénszintű edzés. Itt van a működése és az érdeklődése.
Amikor futunk, amikor kerékpározunk, röviden, amikor állóképességgel edzünk, mindig eljön az idő, amikor fejlődni akarunk, vagyis gyorsabban haladni egy adott távon, továbbmenni., Hosszabb, könnyebben. Ez annál is inkább igaz, ha versenyt vagy hosszú versenyeket folytatunk.
Számos módja van az állóképesség teljesítményének növelésére. Az étel az egyik kar, a másik képzési módja (a kettő szinergiában működik). Ami lehetővé teszi a haladást az edzés oldalán, az arra fogja kényszeríteni a testet és az izmokat, hogy alkalmazkodjanak (lásd az alábbi ábrát).
Szorozzuk a stresszt a fejlődéshez
A tág értelemben vett stressz javítja az állóképességet. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy szenvedni kell a fejlődéshez. Ez azt jelenti, hogy korlátozásokat kell alkalmaznia a testére.
A harmonikus fejlődéshez más jellegű stresszeket kell kiváltani: nagy intenzitású intervall edzés, edzés hőviszonyok között, tengerszint feletti magasságban, blokkokkal történő periodizálás stb. Az alacsony glikogénszintű edzés többek között egy sajátos stressz-edzés. Legyen azonban óvatos: mindenki másképp reagál az edzés különféle korlátozásaira, és meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a stressz és a felépülés között, hogy elkerülje a túledzést és a valódi előrelépést.
Mi az alacsony glikogén tartalmú edzés ?
Ez a módszer magában foglalja az edzéseket alacsony izomglikogén raktárakkal. A glikogén a glükóz tárolt formája a szervezetben, különösen az izmokban és a májban. A glikogénkészletek és azok elérhetőségének képessége befolyásolja a teljesítményt: minél több glikogén áll rendelkezésre, annál hosszabb és gyorsabb lehet az erőfeszítés. A glikogénkészletek kiürítése tehát első látásra ellentmondásosnak tűnik egy állóképességű sportoló számára, és ezért korlát.
A glikogén izmainak ürítése a szénhidrátbevitel időszakos csökkentésével érhető el. A szénhidrátok periodizálásáról beszélünk. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem alacsony szénhidráttartalmú diéta vagy ketogén diéta (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF)) diétáról szól. Ezeket az étkezési szokásokat néha nehéz hosszú távon követni, előnyös néhány sportoló számára, de nem mindenki számára (különösen előnyös lehet az ultra-állóképességű sportolók számára), és meglehetősen hosszú "keto-alkalmazkodást" igényelnek. Nem, arról van szó, hogy a szénhidrátadagot más módon és stratégiailag osztják szét. Ez a módszer, amely könnyebben hozzáférhető, mint az alacsony szénhidráttartalmú, tudományosan bizonyította előnyeit. Ez bizonyos időközönként alacsony szénhidráttartalmú.
A nagyon kevés szénhidráttal végzett edzés és a glikogénraktárak előzetes kiürítése elősegíti az anyagcsere-adaptációkat, amelyek elősegítik a teljesítményt és az egészséget. Ez konkrétan átírható egy állóképességi edzés megvalósításába néhány órával azután, hogy nagy intenzitású edzést végzett, de közben nem evett. Ez egy kényszer (ami ellentmond a szokásos tanácsnak). Milyen különbségek vannak az éhgyomorra való edzéshez képest ? Ez utóbbi esetben a stressz nagyon mérsékelt, mert az éjszaka folyamán csak a máj veszítette el glikogénjét. Az izmok glikogénkészletei megteltek. A glikogénből kiürült izmok edzése sokkal hatékonyabb, mert korlátozóbb.