Forradalomtudomány A megfelelő hidratálás fontossága a fogyás folyamatában - REVOLOLION -
Valószínűleg sokszor hallottad már: a víz elengedhetetlen eleme az egészséges életmódnak, de ennél is több a víznek számos előnye van a fogyás folyamatában. A víz elősegíti az anyagcserét, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és étvágycsökkentőként működik. A megfelelő hidratálás a testnek is segít megállítani a vízvisszatartást, ami ezen extra kilók súlyának csökkenéséhez vezet. Itt vannak a megfelelő vízbevitel előnyei a fogyás folyamatában:
1. A víz hozzájárul a jóllakottsághoz
Mivel a víz étvágycsökkentő, étkezés előtt egy pohár vizet elfogyasztva teltebbnek érezheti magát, csökkentve ezzel az elfogyasztott ételek mennyiségét. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy pohár étkezés előtt elfogyasztott víz étkezésenként átlagosan 75 kalória csökkenést eredményez. Ez azt jelenti, hogy évente 27 000 kalóriával kevesebbet fogyaszthat.
2. A megfelelő hidratálás távol tartja Önt a szénsavas italoktól
Távolítsa el a gyümölcsleveket, és helyettesítse őket vízzel, hogy támogassa a fogyás folyamatát. Az extra íz érdekében adjon hozzá egy szelet citromot. Egy pohár citromvíz jó lehetőség, mert a citrompektin segít csökkenteni az étvágyat. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy az ilyen típusú ital vízzel történő cseréje segít, próbáljon legalább egy hétig kizárni őket, és maga is meglátja a különbséget.!
3. A megfelelő hidratálás felgyorsítja az anyagcserét
Egyes tanulmányok szerint a jeges víz segít felgyorsítani az anyagcserét, mivel a testének keményebben kell dolgoznia a víz felmelegítésén, így több kalóriát éget el és segít a fogyásban. Ezenkívül a hideg jeges víz sokkal hűvösebb, mint a szobahőmérsékletű víz. A stílus és a funkcionalitás kombinálása olyan eszközöket kínálhat, amelyekre a fogyás megkezdéséhez és az anyagcsere fokozásához van szükség.
4. A víz energiát ad az edzés során
Győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e ahhoz, hogy hidratált maradjon, és megkönnyítse a teljesítményt az edzések során. A víz segít megelőzni az izomgörcsöket és az ízületek megfelelő működését.
Kutatások kimutatták, hogy a kiszáradás az energiaszint csökkenését okozhatja. A test minden szervének ugyanis vízre van szüksége a funkciójának megfelelő ellátásához. Ha a nap folyamán energiát szeretne fenntartani, győződjön meg arról, hogy magas a vízfogyasztása, ami tökéletes módja annak, hogy elegendő energiát kapjon.!
5. A víz szabályozza az emésztést
Ahhoz, hogy hatékony legyen a fogyás, működőképes emésztőrendszerre van szükség.
Vízre van szüksége a gyomor-bél traktus tisztításához és az anyagcsere-hulladék eltávolításához. Enélkül az emésztőrendszer tápanyag-asszimilációs képessége jelentősen csökkenhet.
Az emésztés a szájüregben vízalapú nyállal kezdődik. Az emésztés a nyálban található enzimeken alapul, amelyek segítenek az ételek lebontásában, valamint az ásványi anyagok és más tápanyagok feloldásában. A megfelelő emésztés hozzáférhetőbbé teszi az ásványi anyagokat és tápanyagokat a szervezet számára. Vízre van szükség az oldható rostok emésztéséhez. A víz segítségével könnyebben oldódnak és fenntartják az egészséges beleket.
6. A víz pozitív hatással van a hormonális egyensúlyra
Fontos megérteni, hogy végül a hormonális egyensúly szabályozza a zsírvesztést, és a hormonokat jelentősen befolyásolja az ételválasztás, de a hidratálás is. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, veszélyeztetheti a szervek működését és az emésztési funkciókat, így dominóhatást eredményezhet, amely befolyásolja a zsír oxidációját szabályozó hormonális egyensúlyt.
Például, ha a máját állandóan terheli a méreganyagok eltávolításának kísérlete, de a hidratálás hiánya miatt küzd, a szervezete ezt "stressznek" tekinti. A tested úgy reagál a stresszre, hogy eltalálja a kortizolt termelő mellékveseit. A megemelkedett kortizolszint alacsonyabb tesztoszteronszinthez és fokozott inzulinszekrécióhoz vezet, pl.
Ha nem szokott sok vizet inni, kezdje lassan. Kezdje legalább napi 1 liter víz elfogyasztásával, és háromnaponta adjon hozzá egy poharat. Jobban fogod érezni magad, javul a bőröd és felgyorsul az anyagcseréd, így könnyebb lesz a fogyás és az egész folyamat kezelése.
Sok egészségügyi hatóság azt javasolja, hogy napi nyolc pohár vizet (kb. 2 liter) igyon meg. Ez a szám azonban nem biztos, hogy meggyőző. Mint annyi minden esetében, a vízigény is teljesen az egyéntől függ. Például azoknak, akik sokat izzadnak vagy rendszeresen edzenek, több vízre lehet szükségük, mint azoknak, akik nem túl aktívak. Az idős és szoptató anyáknak is szorosabban kell figyelniük a vízfogyasztást.
Ne feledje, hogy sok ételből és italból is fogyasztunk vizet, például kávéból, teából, különösen gyümölcsökből és zöldségekből. Általános szabály, hogy szomjazáskor mindig igyunk vizet, és igyunk annyit, hogy csillapítsuk szomjainkat. Ha észreveszi, hogy fejfájása van, rossz kedve van, állandó éhségérzetet szenved vagy koncentrációs problémái vannak, enyhe kiszáradásban szenvedhet. A megfelelő vízfogyasztás segíthet megoldani ezeket a helyzeteket.
Revolution táplálkozási asszisztens
Vezette: Florentina Loredana
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!