Forradalomtudomány A túlsúly nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségtelen
Valójában sok túlsúlyos ember van, akiknek kiváló az egészségük. Ezzel szemben sok normális testsúlyú embernek anyagcsere-problémái vannak az elhízással összefüggésben. Ugyanis a bőr alatti zsír valójában nem olyan nagy kérdés (legalábbis egészségügyi szempontból nem), inkább kozmetikai probléma.
Valójában a hasüregben lévő zsír, a hasi zsír okozza a legnagyobb problémákat.
Ha a derekán túl sok zsír van, függetlenül attól, hogy hány kiló van, akkor lépéseket kell tennie, hogy megszabaduljon tőle.
A derék méretét általában a körülötte lévő kerület mérésével becsüljük meg. Ez otthon egyszerűen elvégezhető, cm mérőszalaggal végzett egyszerű méréssel. A férfiaknál 102 cm-nél, a nőknél 88 cm-nél nagyobb mennyiséget hasi elhízásnak nevezzük.
Számos, tudományosan bizonyított stratégia létezik, amelyekről kimutatták, hogy a hasi zsírt jobban megcélozzák, mint a test más területeit.
Ne egyen cukrot, és kerülje a cukros italokat.
A hozzáadott cukor nagyon egészségtelen, és a tanulmányok azt mutatják, hogy egyedülálló hatással van az anyagcsere egészségére.
A cukor fele glükóz, fele fruktóz, és a fruktózt csak a máj képes metabolizálni, bármilyen jelentős mennyiségben.
Ha finomított cukrot tartalmazó ételeket fogyaszt, a máj túlterhelődik a fruktózzal, és kénytelen mindent zsírrá alakítani.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, nagyrészt a nagy mennyiségű fruktóz miatt, fokozott zsírfelhalmozódást eredményezhet a hasban.
Egyesek úgy vélik, hogy ez a fő mechanizmus a cukor káros egészségügyi hatásainak hátterében. Növeli a hasi és a májzsírt, ami inzulinrezisztenciához és számos anyagcsere-problémához vezet.
A folyékony cukor ebben a tekintetben még rosszabb.
A folyékony kalóriákat az agy nem "rögzíti" ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukros italokat iszol, végül több összes kalóriát fogyasztasz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukros italok 60% -kal növelik az elhízás kockázatát a gyermekeknél minden napi adagoláskor.
Döntsön úgy, hogy minimalizálja az étrendben lévő cukor mennyiségét, és fontolja meg a cukros italok teljes megszüntetését. Ide tartoznak a cukros italok, gyümölcslevek és különféle magas cukortartalmú sportitalok.
Ne feledje, hogy ezek egyike sem vonatkozik olyan egész gyümölcsökre, amelyek rendkívül egészségesek és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek csillapítják a fruktóz negatív hatásait.
A gyümölcsből származó fruktózmennyiség elhanyagolható ahhoz képest, amit magas finomított cukortartalmú étrendből kap.
Ha csökkenteni kívánja a finomított cukor mennyiségét, el kell kezdenie olvasni a címkéket. Még az egészséges élelmiszerként forgalmazott ételek is hatalmas mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.
A magas fehérjebevitel hosszú távú stratégia a hasi zsír csökkentésére.
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor a fogyásról van szó. Bebizonyosodott, hogy az étvágy 60% -os csökkentése napi 80-100 kalóriával stimulálja az anyagcserét, és napi 441 kalóriával kevesebbet segít fogyasztani.
Ha a fogyás a célod, akkor a fehérje hozzáadása valószínűleg a leghatékonyabb változás, amelyet étrendedben elérhetsz.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a fehérje különösen hatékony a has körüli zsír ellen.
Egy dániai tanulmány kimutatta, hogy a fehérje 5 év alatt jelentősen csökkentette a hasi zsír megnövekedett kockázatát.
Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a finomított szénhidrátok és olajok a hasi zsír mennyiségének növelésével, a zöldségek és gyümölcsök pedig annak csökkentésével voltak összefüggésben.
Tehát törekedjen a magas fehérjetartalmú ételek, például teljes tojás, hal, tenger gyümölcsei, zöldségek, diófélék, hús, tejtermékek és néhány teljes kiőrlésű termék fogyasztásának növelésére. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendben.
Ha azért küzd, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendjében, akkor a minőségi fehérje-kiegészítő (például a tejsavófehérje) egészséges és kényelmes módszer a teljes bevitel növelésére.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, nézd meg ezt a cikket arról, hogyan lehet növelni a fehérje bevitelét.
Tanács:
Fontolja meg az étel kókuszolajban történő főzését. Néhány tanulmány kimutatta, hogy napi 30 ml (kb. 2 evőkanál) kókuszolaj kissé csökkenti a hasi zsírt.
Vágjon ki egyszerű szénhidrátot az étrendből.
Az egyszerű szénhidrátok korlátozása nagyon hatékony módja a zsírvesztésnek.
Ezt számos tanulmány alátámasztja. Amikor az emberek megszüntetik a szénhidrátokat, étvágyuk csökken és fogynak.
Több mint 20 ellenőrzött tanulmány kimutatta, hogy az egyszerű szénhidrátmentes étrend 2-3-szor nagyobb súlyvesztéshez vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Ez még akkor is igaz, ha az alacsony szénhidráttartalmú csoportoknak annyit esznek, amennyit csak akarnak, míg az alacsony zsírtartalmú csoportok korlátozottak és éhesek.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek összehasonlítják az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendeket, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kifejezetten a szervek és a máj körüli hasi zsírt célozza meg.
Csak az egyszerű szénhidrátok (fehér kenyér, tészta stb.) Elkerülése legyen elegendő, különösen, ha magas a fehérjeszint.
Egyél magas rosttartalmú ételeket.
Az élelmi rost többnyire emészthetetlen növényi anyag. Gyakran mondják, hogy a sok rost fogyasztása elősegítheti a fogyást. Ez igaz, de fontos megjegyezni, hogy nem minden rost jön létre egyenlően.
Úgy tűnik, hogy a legtöbb oldható és viszkózus rost hatással van a testsúlyára.
Ezek olyan rostok, amelyek megkötik a vizet, és vastag gélt képeznek, amely "megtelepszik" a belekben. Ez a gél drámai módon lelassíthatja az ételek mozgását a gyomorban és a vékonybélben, és lelassíthatja a tápanyagok emésztését és felszívódását.
A végeredmény hosszan tartó jóllakottság érzet és csökkent étvágy.
Egy tanulmány megállapította, hogy további 14 gramm rost naponta 10% -os kalóriabevitel csökkenéshez és 2 kg súlycsökkenéshez kapcsolódott 4 hónap alatt.
Egy ötéves vizsgálat során napi 10 gramm oldható rost fogyasztása a hasüregben lévő zsírmennyiség 3,7% -os csökkenéséhez kapcsolódott, de nem volt hatással a bőr alatti zsír mennyiségére. Ez azt jelenti, hogy az oldható rost különösen hatékony lehet a nem kívánt hasi zsír csökkentésében.
A több rost megszerzésének legjobb módja, ha sok növényi ételt fogyasztunk, például zöldségeket és gyümölcsöket. A zöldségek szintén jó források, csakúgy, mint egyes gabonafélék, például a zab.
Ezután kipróbálhatja egy rostkiegészítő, például glükomannán szedését is. Ez az egyik legviszkálóbb élelmi rost, és számos tanulmány kimutatta, hogy fogyáshoz vezet.
A kiegyensúlyozott étrenddel kombinált testmozgás nagyon hatékonyan csökkenti a hasi zsírokat, és az egyik legjobb dolog, amit tehet, ha hosszú, egészséges életet szeretne élni és elkerülni a betegségeket.
A zsír elvesztése egy helyen nem lehetséges, és a végtelen számú hasizom elvégzése nem eredményezi a derék körüli zsírvesztést.