Forradalomtudomány Hogyan küzdhetjük meg az édes REVVOLUTION utáni vágyat - Powered by Valentin Vasile
Az ünnepi időszak számos kényelmi ételt és különösen édességet hoz az asztalra, amelyek aktiválhatják jutalmazási rendszerünket és visszatérhetnek az egészségtelen étkezési szokásokhoz.
Hogyan tudnánk elaltatni az ünnepek által ébresztett édesség utáni vágyat?
Különösen a nők körében jellemző az édesség utáni vágy.
Valójában a nők akár 97% -a és a férfiak 68% -a vallja be, hogy táplálkozási vágyával küzd, különösen a cukor iránti vágyakozással. Azok, akik cukor iránti vágyat tapasztalnak, erős vágyat éreznek valami édes étel elfogyasztása iránt, és alig tudják uralkodni magukon, ha ételről van szó.
Ez alkoholfogyasztáshoz vagy túlzott kalóriafogyasztáshoz vezethet, néha rendszeresen.
Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel megszüntetheti ezt a vágyat.
Amikor sok ember valami édesre vágyik, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket választ, például csokoládét. Ha azonban a gyorsételeket valamilyen gyümölcsre cseréli, amikor úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, mindaddig, amíg nem lépi túl a határértékeket, rendben van. A gyümölcs természetesen édes, de sok hasznos vegyületet és rostot is tartalmaz, ami lehetővé teszi az egészség megőrzését.
Egyél cukorban gazdag gyümölcsöket, mint pl mangó vagy szőlő.
Ha éhesnek érzi magát, próbáljon hozzá egy joghurtot, hogy kielégítőbb snacket kapjon.
Bogyók kiváló, tápláló választás a cukor utáni vágyakozás megakadályozására.
Édes ízűek, de a magas rosttartalom azt jelenti, hogy nem tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot.
Ez nagyszerű választás lehet számukra, ha úgy gondolja, hogy a cukor utáni vágyakozás általában az éhezéssel, nem pedig az éhséggel függ össze. Például érdemes ételt enni tévénézés közben.
Ezenkívül a bogyók erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy hozzájárulhatnak a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőinek csökkentéséhez.
A csokoládé az egyik leggyakoribb étel, amelyet az emberek akkor fogyasztanak, amikor édességre vágynak. Különösen igaz ez a nőkre.
Ha azonban vágyad van a csokoládéra, egészségesebb döntést hozhat, ha fogyasztasz fekete csokoládé.
Az étcsokoládé olyan csokoládé, amely több mint 70% kakaót tartalmaz. Egészséges növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek polifenolokként ismertek.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy ezeknek a polifenoloknak az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása hozzájárulhat a szív egészségének javításához.
Az étcsokoládé azonban tartalmaz cukrot és zsírt, ezért a legjobb, ha csupán néhány tablettára szorítkozik, hogy kielégítse vágyait.
Nem minden snack bár egészséges, és néhányban nagyon magas a zsír- és cukortartalom.
Próbálkozzon a zabpehely snack bár egész és friss vagy szárított gyümölcs, nem pedig asztali cukor.
Figyeljen az olyan snack bárokra is, amelyek sok "egészséges" cukrot tartalmaznak, például mézet, agavé szirupot vagy kókuszcukrot. Ezek lényegében cukor, és nem jók az Ön számára.
Chia mag számos fontos tápanyag, köztük az omega-3 zsírsavak, az oldható étkezési rostok és néhány egészséges növényi vegyület jó forrása.
Valójában az oldható rost adja a chia mag mintegy 40% -át. Ez a fajta rost könnyen felszívja a vizet és megduzzadva kocsonyaszerű anyagot képez a belekben, ami elősegítheti a hosszabb tartózkodást és megakadályozhatja a cukor utáni vágyat.
joghurt egészséges snack, fehérjében és kalciumban gazdag.
Ezenkívül néhány tanulmány azt sugallta, hogy a joghurt jó harapnivaló lehet az étvágy szabályozásában és az étvágy szabályozásában.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy azok az egészséges nők, akik görög joghurtot fogyasztottak egy délutáni snackre, kevésbé éheztek és kevesebbet ettek a nap folyamán, mint azok, akik nem falatoztak.
A legegészségesebb választás a joghurt számára, amely élő növényeket tartalmaz, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
dátumokat a pálmafák szárított gyümölcsei. Nagyon táplálóak és nagyon édesek. Még szárítva is rost, kálium, vas és hasznos növényi vegyületek forrása.
Kipróbálhatja akár dióval vagy mandulával is édes és ropogós adagként.
Ne feledje azonban, hogy ezek a dátumok nagyon édesek, ezért csak egy adagra korlátozhatja magát.
Ha valami édeset szeretne, és gyors uzsonnára van szüksége, turmix lehet az ideális választás. A gyümölcs édessége a joghurt telítő hatásával kombinálva kielégítheti valamilyen édes iránti igényét, miközben sok hasznos tápanyagot biztosít.
Ha turmixot szeretnél, ne felejtsd el az egész gyümölcsöt használni, nem csak a levét, így egészséges maradhatsz a rost.
Mint a dátumok, aszalt szilva rostokban és tápanyagokban gazdagok és nagyon édes ízűek.
Ez azt jelenti, hogy fogyaszthatja őket az édesség egészséges alternatívájaként, amikor úgy érzi, hogy cukorra van szüksége. A magas rosttartalom segíthet a székrekedés enyhítésében.
Rágás cukormentes gumi ideiglenes megoldás lehet, amely fel lehet használni az édesség utáni vágyat, természetesen addig, amíg nem sikerül gyümölcsöt vásárolni.
A rágógumi hatása az étvágy rövid távú szabályozására mérsékelten visszafogott étkezőknél. - PubMed - NCBI
Chia mag (Salvia hispanica): egészségfejlesztő tulajdonságok és terápiás alkalmazások - áttekintés - PubMed - NCBI
Az étvágy utáni kérdőívek csokoládé változatai. Társulások csokoládé-expozíció okozta nyálfolyással és ad libitum csokoládéfogyasztással… - PubMed - NCBI
A bogyók fogyasztásának hatása a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre: Meta-elemzés a véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok próba szekvenciális elemzésével. - PubMed - NCBI
A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei. - PubMed - NCBI
Cukor és zsír: sóvárgás és idegenkedés. - PubMed - NCBI
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!