Forró időben sokat igyon

Inni szükségletünket néha nagyon nehéz felfogni, és összekeverhetjük az éhség érzésével. Ezért hőség idején elengedhetetlen, hogy ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra.

A szomjúságot csillapító italok: víz és limonádé. A sör nem csillapítja szomjúságunkat, éppen ellenkezőleg, növeli a vízveszteséget. A bizonyíték az, hogy amikor sört iszik, sok folyadékot ürít!

Mit ihatunk, ha szomjúság szorít bennünket?

Amikor a hőmérséklet emelkedik, nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon a kiszáradás elkerülése érdekében: a napi vízigény napi 1-2 liter. Íme néhány ötlet a szomj csillapítására.

Az olyan üdítők, mint a kóla vagy az orangeade, sajnos nagyon édesek. Cserélje ki őket kereskedelmi vagy házi készítésű fröccsöntőkre. A spritzerek cukrozatlan gyümölcslé-koncentrátumok, amelyekhez szénsavas vizet adnak. Házilag úgy készíthetők, hogy citromsavas szénsavas vizet (Perrier típusú) kevernek össze gyümölcslével. Adj hozzá egy szelet narancsot, meggyet és egy szívószalmát, és íme egy csábító ital. Néhány kereskedelmi szénsavas víz természetes gyümölcsízzel rendelkezik, de tartalmazhat hozzáadott cukrot vagy cukorhelyettesítőt.

Táplálkozási italok

A szomjúság csillapítására, miközben enyhe üreget tölt fel a gyomorban, próbáld ki a turmixokat vagy gyümölcsök. Semmi sem lehet ennél könnyebb, menjen fantáziája és szomja szerint!

Keverjük össze turmixgépben

1 csésze tej, 1/2 érett banán, 1 evőkanál. mogyoróvaj, 4-5 jégkocka;
1 csésze tej, őszibarack joghurt, 1 konzerv őszibarack és 4-5 jégkocka;
1 érett banán, friss eper és ananászlé

Vagy keverjük össze

Ananászlé és szénsavas víz, például Perrier víz;
Gyümölcslé: 1 csésze gyümölcslé (narancs, áfonya, trópusi), 1 szeletelt narancs, 2 meggy, ízlés szerint szénsavas víz, jégkocka.

Tehát itt van néhány ötlet, amely csillapíthatja szomját a forró nyári időszakokban. Ha két óránál hosszabb ideig gyakorol intenzív sportot, nagyon fontos, hogy kéznél legyen egy üveg víz vagy egy sportital a kiszáradás és a gyengeség elkerülése érdekében.

A víz, nélkülözhetetlen tápanyag

Miért a víz?

A víz teljes testtömegünk mintegy 65% -át teszi ki, és eloszlik a test összes szövetében és sejtjében, beleértve a csontokat és az izmokat is. Valójában a vér csaknem 85% -a, az agy és az izmok 75% -a víz. Nem csoda, hogy a vízhiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például bizonyos húgyúti fertőzésekhez, vagy bizonyos kellemetlenségeket okozhat, például fáradtságot vagy görcsöket.

Ezért feltétlenül szükséges a test által elveszített víz pótlása, mert ez jólétünk nélkülözhetetlen eleme. Íme néhány olyan vízfunkció, amely annyira elengedhetetlenné teszi számunkra: szabályozza a test hőmérsékletét, a tápanyagok szállítását szolgálja, segít eltávolítani a szervezetből származó hulladékokat a vesén, a bőrön, a tüdőn és a beleken keresztül, segít megelőzni a székrekedést, szolgál az ízületeink kenőanyagaként.

Milyen vízigényünk van?

Mivel az emberi test akár 2-3 liter vizet is elveszít naponta, akár izzadással, akár légzéssel vagy eltávolítással, nyilvánvalónak tűnik, hogy a test megfelelő működésének fenntartása érdekében folyamatosan feltölteni kell a tartalékokat. Röviden: bárkinek, akinek normális aktivitása van, naponta átlagosan 2 liter vizet (vagy más pohár vizet) kell inni. A 3. litert étellel kompenzálják. Valójában a gyümölcsök és zöldségek 70-95% vizet, a hús 40-70% vizet és a kenyér 35% -ot tartalmaz.