Fórum elhízás egészséges fogyás! BMI kalkulátor

Önsegítő csoport túlsúlyos férfiaknak és nőknek, akik fogyni szeretnének.

Megválaszolatlan témák
Aktív témák
keresés
A csapat
jegyzetek

BMI kalkulátor

Becsült energiafelhasználás Mifflin-St.Jeor szerint

Hogyan értékelik a BMI-t?

Alsúly: 18,5 alatti BMI
Normál súly: 18,5 és 24,9 közötti BMI
Elhízás (túlsúly): a BMI 25-29,9
1. elhízási fokozat: a BMI 30-34,9
2. elhízási fokozat: BMI 35-39,9
Elhízás 3. fokozat: A BMI 40 vagy annál magasabb

Ezek a WHO 2006 óta érvényben lévő irányértékei. Ez a lépésmodell nagymértékben leegyszerűsítő, mert nem veszi figyelembe az életkort, nemet, testalkatot vagy fittségi szintet. Ennek ellenére a legtöbb ember számára ésszerű alap az értékeléshez.

Az elhízás meghatározásáról további információk találhatók a Wikipédiában.

A BMI kalkulátor eredményeinek korlátozása

A BMI kalkulátor csak felnőtteknek szól. Van egy bonyolultabb görbe a gyermekek és serdülők számára, az úgynevezett kor percentilis. Ha ebbe a korosztályba tartozik, vagy ha többet szeretne megtudni a gyermekek és serdülők elhízásáról és táplálkozásáról, kérjük, vegye fel a kapcsolatot egy jól informált és elkötelezett orvossal. Különösen a gyermekek esetében a táblázatok alapján végzett értékelés önmagában nem elegendő.

Mennyire pontosak az energiakalkulátor eredményei?

Az energiaforgalmat itt a Mifflin-St.Jeor képlet segítségével számoljuk:

kcal (nő) = (10 * súly kilogrammban + 6,25 * magasság centiméterben - 5 * életkor években - 161) * aktív tényező
kcal (ember) = (10 * súly kilogrammban + 6,25 * magasság centiméterben - 5 * életkor években + 5) * aktív tényező

Az összértékesítés meghatározásakor ennek a képletnek fontos része az aktivitási tényező: becslés! Ezenkívül minél nagyobb a túlsúlya, annál kevésbé pontos az eredmény. Ezért kérjük, hogy csak a számítás eredményét használja durva útmutatóként. Kérjük, forduljon háziorvosához, ha megfigyelése szerint lényegesen több vagy kevesebb kalóriára lenne szüksége, mint amennyit itt kiszámolt. Meg tudja állapítani, hogy egészségügyi probléma okozza-e.

Mikor kell feltétlenül lefogynod?

Ha a BMI meghaladja a 30-at, és ha nem éppen izmos testépítő, akkor semmi sem kerülheti el az étrend megváltoztatását. E szint felett a túlsúlyt elhízásnak nevezik, és tagadhatatlanul veszélyes az egészségre. Forduljon orvosához, ha ennyit (vagy többet) mérlegel!

Akkor is fogynia kell, ha közepesen túlsúlyos?

Igen! Még a kissé túlsúlyos is káros az egészségére. Az enyhe túlsúly fenntartása is nehezebb, mint a normál súly. Ha edz, figyel egy kicsit a kalóriabevitelre, és a lift helyett a lépcsőket használja, valószínűleg nem is kell túlságosan korlátoznia magát ahhoz, hogy visszatérjen az egészséges normál tartományba. Fegyelem és erőfeszítés nélkül azonban nem fog teljesen működni.

Mikor ne fogyjon le semmilyen körülmények között?

Ha a BMI értéke 18,5 alatt van, és "kövérnek" kell éreznie magát, kérjük, keresse fel a terapeutát vagy egy támogató csoportot a környékén. Vagy gyakoroljon, izmokat építsen és tartsa fenn a súlyát. De kérjük, ne fogyjon tovább - nem vagy túl kövér, ellenséges kapcsolatban áll a testével.

Hogyan tudják az elhízott emberek elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt?

A legtöbb esetben az elhízás egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek és túl kevés testmozgás eredménye. Ha nem rohan lefogyni, és nincs kedve kínozni magát, maradjon legalább 200 kcal alatt a munkarátán. Ennek eredményeként fokozatosan fogyni fog, és közelebb kerül az egészségesebb súlyhoz. De ne feledje, hogy az energiafogyasztása csökken a fogyás során, és időnként végezze el a matematikát.

Súlyfigyelők, Glyx, Logi-Methode, Autós étrend, Montignac, South Beach Diet, Teljes nő étrend, Svájci Táplálkozási Társaság étkezési piramisa, Egészséges táplálkozás piramisa, Kréta vagy mediterrán étrend Egyéb . sok hasznos módszer létezik. Találjon meg valamit, amely szerinte egészséges, ízletes és hosszú távon működőképes az Ön számára, és végezzen alapos kutatást. Ha kétségei vannak afelől, hogy az Ön által választott étrend ésszerű és egészséges-e, kérdezze meg mások véleményét az elhízás fórumán - erre való.

Hogyan lehet egy kicsit gyorsabban fogyni?

Az étkezésnek sokféle módja van, és különösen számtalan diéta létezik. Minden egészséges módszerben néhány fontos dolog közös: teste jól táplálkozik, nincs hiány az alapvető tápanyagokból, és heti egy alkalommal legalább egy órát edz.

Ha drasztikus étrend mellett döntene, kérjük, győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e legalább alapvető erőforrásokkal.

Vitaminok: szükség esetén vitamin-kiegészítők formájában
Fehérje: 0,8 g kiváló minőségű fehérje/normál súly kg
Telítetlen zsírsavak: napi 1-2 teáskanál olaj
Ásványi anyagok: kalcium, magnézium, kálium, vas, .
Megfelelő hidratálás

Milyen gyorsan lehet fogyni?

Ez a kezdő súlyától függ. Ha nagyon túlsúlyos, könnyebb nagyobb kalóriadeficitet elérni, mint ha alacsony lenne. Egy kiló testzsír körülbelül 7000 kcal-nak felel meg, amit meg kell spórolnia érte.

Van-e éhezési anyagcsere?

Igen, de a hatás sokkal kisebb, mint gondolnád. Az történhet, hogy diéta közben elveszíti az izomtömegét. Ha ezután visszatér a régi étkezési szokásokhoz és hízik, akkor természetesen nem izomtömeg, hanem zsírpárnák lesznek. És az energiaigényük alacsonyabb, mint az izmoké, ami azt jelenti, hogy a kalóriakiadásod alacsonyabb, mint korábban.

A drasztikus étrend során a testhőmérséklet enyhén csökkenhet. De ez sokkal kevésbé számít, mint a rossz éhség anyagcseréje. Aktívan is tehet érte: sportoljon, ellátja testét oxigénnel, és erősítő edzéssel építse fel izmait. És győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, telítetlen zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt, mert a szervezete nem képes izmokat építeni a szükséges anyagok nélkül.

Éhesvé teszi az édesítőszert?

Néha hallja vagy olvassa, hogy az édesítőszerek sóvárgást okoznak, mert az inzulin felszabadul a cukorra számítva. Szerencsére ez nem igaz. Ezt egy klinikai kísérlet bizonyította a Pennsylvania Egyetemi Kórházban 1994-ben. Az édes ízek csak akkor okoznak inzulinreakciót, ha cukorból származnak.

Segítség! Fogyókúrás vagyok, de nem fogyok!

Ha a fogyókúra ellenére sem fogy le, két oka lehet:

Több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Számolja ki az igényeit, és ellenőrizze, hogy betartja-e a határt. Ide tartoznak az uzsonnák, italok vagy rágógumi is.
A tested vizet tárol, vagy korábban sok vizet veszített. Különösen a diéta elején úgy tűnik, hogy nagyon gyorsan lefogy, mert az izmokban lévő szénhidrátkészletek, amelyek szintén sok vizet tartalmaznak, először lebomlanak. A tápanyaghiány kezdetben vízvisszatartáshoz is vezethet.

Ha biztos lehet benne, hogy kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt, akkor az úgynevezett fennsík szakaszban van. Ne hagyd, hogy ez összezavarjon, csak kapaszkodj meg. Mert továbbra is lebontja a zsírszövetet, még akkor is, ha a mérleg nem ezt mutatja.

Hogyan tudod magad motiválni kitartásra?

Mindenki másképp gondolkodik, így itt valószínűleg nincs varázslövedék. Azonban semmi esetre sem tanácsos önmagát megítélni vagy bántalmazni. Vegyél pozitív megközelítést.

Tudja: Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Végül is nem vagy örökmozgó.
Bizalom és magabiztosság: meg fogod csinálni!

Kiváló forrás, hogy tudást és motivációt nyújtson magának: Nadja Hermann Kövér logika leküzdése című könyv. Megkaphatja akár e-könyvként, akár könyvesboltokban.